Дієта при вагітності

Звичайно, ми також радимо вагітним жінкам та матерям. Є багато, на що слід звернути увагу, і в своїй статті в „Ruhr Nachrichten” я дав Яні Хартман кілька порад про те, як оптимізувати свій раціон під час вагітності. Я сам знаю, як дуже різні джерела чи навіть навколишнє середовище можуть спричинити непевність. Досить багато навіть намагаються пояснити собі щось про свою дієту ... Я можу лише сказати «не дякую» і посміхнутися собі. Шість цінних порад, зведених нижче, і смачний, цінний рецепт смузі зверху. Насолоджуйтесь.

І ось ще кілька порад проти набряків під час вагітності:

Багато жінок страждають від набряків, так званої затримки води під час вагітності. Вони можуть бути помітні в кінцівках, таких як стопи та кисті. Це може бути дуже незручно і болісно. Якщо затримка води сильно постраждала від рук, може виникнути оніміння. Такі симптоми, як: нагрівання рук, укол голкою, пульсуючий біль та порушення рухливості роблять повсякденне життя та нічний сон випробуванням терпіння, особливо якщо до пологів лише кілька тижнів.

Але є кілька хитрощів, якими можна значно зменшити симптоми та значно покращити свій сон та повсякденне життя. Ви можете вживати цілеспрямовані заходи проти дієти.

Уникайте цукру

На перший погляд це може звучати радикально, але вода в тканині в основному завдяки солодкій їжі та напоям. Спробуйте, і ви побачите величезне покращення. Якщо ви без цього не можете повністю обійтися, принаймні обмежте споживання порівняно з попереднім. Це лише на деякий час.

Пийте багато води і несолодких трав'яних чаїв

Як правило, на день потрібно від 1,3 до 1,5 літра рідини. Під час вагітності ви повинні прагнути до позначки 2 літри. Якщо у вас набряки, пийте, скільки зможете. Від 2,5 до 3 літрів ідеально. Це звучить дивно, але насправді це покращує затримку води. Не рекомендується використовувати такі дренажні чаї, як чай з кропиви. Це може навіть погіршити набряк. Обов’язково пийте різні трав’яні чаї по черзі, оскільки окремі трави можуть мати фармакологічну дію у великих кількостях. Переконайтеся, що у вас є вода з достатньою кількістю електролітів - достатньо мінеральних речовин (натрію, магнію та кальцію).

Їжте солоне

Сіль може поліпшити воду в тканині. Спочатку це теж звучить дивно, якщо сказати, що сіль пов’язує воду в організмі. Однак це не стосується набряків. Тож додайте в їжу сіль.

Їжте з високим вмістом білка

Білок може дуже позитивно впливати на набряки, оскільки він може зв’язувати і транспортувати тканинну воду. Тому їжте багату білком їжу під час кожного прийому їжі, наприклад натуральний йогурт, кварк, сир, вершковий сир, пахта, кефір, яйця, рибу та м’ясо.

Інші способи полегшити симптоми затримки води включають:

У вашому районі, звичайно, є курси аквафітнесу, включаючи спеціальні, призначені для вагітних жінок
Плавання - тиск води дозволяє тканинній воді краще відступати
Виходячи на прогулянку - стимулюючи серцево-судинну систему, менше тканини зберігається в тканинах
Kinesio Taping - запитайте у акушерки варіанти
Голковколювання та акупресура - багато акушерки також пропонують це
Дренаж лімфи як допоміжний засіб

Однак найголовніше - не здавайтесь через кілька днів, потрібен час, щоб відбулося значне покращення, але воно настане - я обіцяю.

Якщо вам потрібна допомога зі зміною дієти, домовтесь про це до нас.

Навчання їжі бажає вам всього найкращого до кінця вагітності.