Дієта при вагітності

Я розповім вам, як це, я не вносив серйозних змін у свій раціон ні під час першої, ні під час другої вагітності. Я майже нічого не відмовився, і: я не приймав жодних додаткових підготовчих заходів. За винятком перших трьох місяців фолієвої кислоти, і не дорогих, але дуже простих препаратів. Це воно! О так, і коли я була вагітна, мені сказали приймати цей залізний сік, я виявив його таким жахливим, що не пив його. Проте показники заліза незабаром повернулись до норми. Я ніколи нічого не приймав профілактично.

Взагалі, я не дуже думаю про тактику відлякування під час вагітності, особливо не про їжу. Я думаю, що всі ми маємо рясну, різноманітну та гарну дієту, і немовлята вже отримують все необхідне. Симптоми дефіциту у новонароджених - чи існує це ще в Німеччині? А якщо щось насправді не так, то показник крові показує це (нас усіх постійно перевіряють ...), і ваш лікар може порадити вам. Більшість жінок не мають жодних проблем і тому можуть гарно відпочити.

Проте, звичайно, я звертаю увагу на кілька речей:

Немає сирого м’яса (бо, на жаль, я не застрахований від токсоплазмозу)
Немає сирного молочного сиру (навіть якщо я тут часто помилявся)
Ніякого алкоголю (цього разу це може бути ковток червоного вина час від часу, але якщо мені справді так хочеться, я можу з одного боку порахувати, як часто це траплялося)
Немає готових страв (вони і так відстійні і шкідливі для здоров’я, їсти все одно не слід)
Менше кави (мій лікар каже: дві кави на день, я раніше не пив набагато більше)

На жаль, я постійно вважаю, що я одна з тих небагатьох, хто так мало напружується. Чи можу я це зробити, чи можу я зробити те, може це було сире молоко, о боже, риба! Не дивно. Погугливши, ви можете дізнатись про тонни продуктів, які можуть бути потенційно шкідливими. Смертельні мікроби ховаються скрізь. Крім того, торгівля додатковими ліками є великою та прибутковою. Бо ХТО НЕ ХОЧЕ НАЙКРАЩОГО ДЛЯ ДИТИНИ? 50 мішків для упаковки таблеток зі збалансованою сумішшю вітамінів, мінералів, мікроелементів та фолієвої кислоти добре вкладені. Майже всі мої друзі купують ці речі і дивляться на мене криво, бо я вважаю це зайвим. І тактика відлякування, і таблетки. Ми живемо в надзвичайно хороших гігієнічних умовах, наше харчування суворо контролюється, ми маємо величезний вибір усіх продуктів харчування, які є у світі і які дають організму все необхідне.

Звичайно, є дефіцит заліза, тоді ви можете його лікувати. Звичайно, є дефіцит йоду, але трохи морської солі може легко це компенсувати. А ще є неприємні бактерії токсоплазмозу та лістеріозу. Я бачу це так: ВИКЛЮЧЕННЯ надзвичайно рідко заражається цими бактеріями, настільки рідко, що за 25 років практики у мого гінеколога не було жодного випадку лістеріозу. Тож не варто надто божеволіти над собою. АЛЕ: коли це трапляється, це справді погано. Настільки погано, що, будь ласка, не починайте зараз досліджувати. Тому я також вважаю наївним повністю ігнорувати небезпеку. Висновок: Звернення уваги на сир з молочним сиром не шкодить (до речі: усі справді хороші сири - це все сире молоко ...), і шкірка теж не відрізається. Можливо, ви можете на мить обійтися без тартару і, можливо, добре помити салат. Але будьмо чесними: ви ще цього не робили?

Смертельні мікроби скрізь

На щастя, у мене є дуже розслаблений лікар, який навіть порадив мені через три місяці припинити приймати фолієву кислоту, яка ніколи мене нічим не злякає, і який навіть каже: ви також можете їсти суші в хорошому ресторані. Тому що, коли справа стосується сирої риби (і яєць, і та, і ...), мова йде більше про хвороби сальмонели, ніж про інші бактерії. Звичайно, до них не зовсім варто прагнути, але у всіх дуже незначних випадках вони шкодять дитині, лише вам. Звичайно, якщо ви підхопили поганий шлунково-кишковий грип або сальмонелу під час вагітності, вам слід переконатися, що ви вживаєте електроліти, багато води, можливо настоїв, щоб уникнути недопостачання дитини. Але як я вже сказав - така хвороба насправді не дурна під час вагітності! І за нашими дітьми зазвичай дуже добре доглядають, вони завжди спочатку використовують наші резерви, які, я думаю, є у всіх нас.

У будь-якому випадку, я не поїду без свого сніданочного яйця, куди ми йдемо! Я також їв суші та мідії, мені це не потрібно щодня, вам не потрібно це кидати виклик, але якщо вам хочеться, і це добре?

Благання про більше розслаблення

Ні, не кожному доводиться робити так легко, як цього разу. Якщо вам не комфортно з суші або яйцем для сніданку, ви просто залишите його. Але я знаю жінок, які не їдять імбир (можуть мати ефект скорочення), не мають грибів (їх можна було погано вимити), не мають салату (можуть містити бактерії), не містять яєць (сальмонели), не мають кола (кофеїн може бути шкідливим), не солодки ( може викликати СДУГ), відсутність цукру (може призвести до занадто великої дитини), відсутність риби (може містити важкі метали), відсутність паростків (може містити бактерії), відсутність свіжих соків (бактерій), відсутність стевії (ви ніколи не знаєте) тощо . Список нескінченний, і все вивчається, миється, кип’ятиться тощо ...

Особисто я вважаю, що ЦЕ дійсно перебільшено, але те саме стосується і цього: якщо вам це зручно, ви можете зробити це так, але, можливо, слід усвідомлювати, що це не потрібно, і що є одна річ, яка, як було доведено, насправді не годиться для цього Дитина - це: СТРЕС.

До того ж: якщо ви хочете брати лише упаковані, варені та дезінфіковані предмети, вам, мабуть, дійсно потрібні додаткові підготовки ...

Тому я виступаю за велику дозу розслаблення, коли справа стосується харчування. Бо поки це гігієнічно (і це майже завжди буває в наших широтах) і ви харчуєтесь збалансовано (згадайте відому харчову піраміду), все нормально. Багато овочів, багато фруктів (все гарно вимито), корисні вуглеводи, трохи цукру і жиру, гарне м’ясо, хороша риба, молочні продукти, трохи всього і бажано приготовані самостійно - тоді ви і ваша дитина в безпеці . О так, їсти вдвічі більше не рекомендується, але вдвічі здоровіше. Ви, мабуть, уже знаєте!

Ось декілька Супер їжа, вагітним рекомендується:

Зелені листові овочі - наприклад, шпинат, брокколі, спаржа ...
Авокадо - вічнозелений. Хороший і жирний, але я все ще змащую його повсюди!
Горіхи та насіння - наприклад, мигдаль, фісташки, волоські горіхи та насіння соняшнику. Ви можете перекусити або посипати цим салат!
Лосось - та інші риби, які є більш рослиноїдними, як сардини, анчоуси, скумбрія та оселедець
Насіння чіа - модна їжа, вуху! Але вони просто справді здорові, їх можна посипати мюслі, і нібито вони навіть допомагають проти печії ...
Цільнозернові - овес, жито, лобода, спельта ... Все чудово, і дуже багато смачних рецептів. Звичайно, мюслі теж працює.
Йогурт: Багато білка і кальцію, а крім того смачний. Без цукру, звичайно. Просто на мюслі!
Квасоля та бобові: наприклад, нут, сочевиця та біла квасоля - у них також багато фолієвої кислоти!
Чорниця - містить вітамін С, вітамін Е та вітамін К, рибофлавін, ніацин, піридоксин, фолієву кислоту, фолієву кислоту, пантотенову кислоту та такі мінерали, як калій, марганець, мідь, залізо та цинк - як добре, що я їх все одно люблю!

Просто слухайте свій шлунок

І останнє, але не менш важливе: прислухайтеся до свого тіла та своїх бажань. Звичайно, немає сенсу поступатися кремовому торту щодня, але часто ви також відчуваєте, як кисле, гірке, м’ясне чи жирне. І тоді це, мабуть, саме те, що потрібно організму зараз! Мій друг відмовився від вегетаріанства під час вагітності, інший, хто раніше ненавидів банани, жив майже виключно на них. Багато жінок, які раніше були низьковуглеводними, раптом набивають собі картоплю та макарони, і я думаю: все це має сенс. Тіло, як правило, досить добре “виробляє немовлят” і надсилає в центр голоду точно потрібні сигнали.

О, так. А після вагітності настає період грудного вигодовування, і знову, здається, занадто багато паніки, коли справа стосується їжі. Ви можете їсти що завгодно, крім справді отруйних речей (алкоголь ...) Ви навіть можете спробувати схуднути свідомо (на жаль, лише грудне вигодовування робить вас стрункими, на жаль, неправда для дуже небагатьох). Колись Анжа написала про це гарну статтю.

У цьому відношенні: Насолоджуйтесь! Їжа, шлунок, вся здорова пристрасть і довіряйте їй: ваша дитина в порядку ...