Дієта при вагітності форум
Продукти, яких слід уникати під час вагітності. Меню для вагітних. Що ми їмо під час вагітності. Дієта на форумі щодо вагітності.
Не можна нехтувати здоровим харчуванням під час вагітності. Дієтичні помилки у вагітних та годуючих жінок трапляються, коли активні речовини не надходять в організм у достатній кількості.
Ось кілька важливих порад, які допомагають уникнути негативних наслідків дієти та адаптувати її до особистих потреб вагітних.
У завданні вказано різноманітне меню. Немає жодного продукту, який містив би близько 60 основних поживних речовин. Чим більше різноманітність продуктів, тим більше користі для здоров’я.
ВАГІТНОЇ їжі, якої слід уникати
Уникайте споживання великої кількості вітаміну А.
Якщо ви намагаєтеся завагітніти або вагітні, не слід їсти печінку або інші продукти з печінки, такі як ковбаси або паштети.
Печінка містить велику кількість ретинолу, типу вітаміну А. Якщо ви споживаєте занадто багато ретинолу, він може накопичуватися в організмі і стати небезпечним для дитини, що розвивається.
Дійсно, вам потрібна певна кількість вітаміну А для здоров’я вашої шкіри, очей та імунітету. Ви можете досягти цього, дотримуючись здорового збалансованого харчування вершкове масло, яйця, сир та жирна риба. Ці продукти містять меншу кількість ретинолу, ніж печінка.
Якщо ви приймаєте вітамінні або мінеральні добавки, перевірте, чи містять вони вітамін А у формі ретинолу. Не приймайте інші добавки до печінки, такі як масло печінки тріски, якщо ви вагітні.
Добре шукати вітамінну добавку, особливо для вагітних, яка містить вітамін А у формі бета-каротину. Організм перетворить бета-каротин у вітамін А, але обмежень для бета-каротину під час вагітності немає.
Крім того, в овочах моркви та брокколі міститься бета-каротин, який допоможе розвинути кровоносну, дихальну та нервову системи дитини.
Меню для вагітних: продукти та рідини, які допомагають боротися з нудотою
Напевно, ваші друзі вже говорили вам: імбир - це панацея від нудоти. Спробуйте додати його до чаю у вигляді шматочків карамелізованого імбиру або пряникового печива.
Насправді імбир більше не можна вживати у великих кількостях після перших трьох місяців вагітності, оскільки він повинен викликати сутички.
Кажуть, що вітаміни В6 і В12 також зменшують нудоту.
Вітамін В6 міститься, наприклад, у:
♦ зародки пшениці
♦ М’ясо
♦ Морська риба
♦ Праз
♦ Перець (знову!)
♦ Банани
Яку рибу безпечно їсти під час вагітності
Ви можете їсти різноманітну рибу, яка містить невелику кількість ртуті і багата омега-3, наприклад:
♦ Сомон
♦ Герінг
♦ Сардини
♦ Над анчоусом
♦ Форель
♦ Скумбрія океанічна
Іншим безпечним вибором можуть бути креветки, соми та консервований тунець. Однак добре обмежити споживання білого тунця до 170 грамів на тиждень.
НЕПАСТОРИЗОВАНІ ПРОДУКТИ, ЗАБОРОНЕНІ В ТЕРМІНАХ
Багато нежирних молочних продуктів - наприклад, знежирене молоко, моцарела або сир - можуть бути здоровою їжею під час вагітності.
Однак слід уникати будь-якої їжі, що містить непастеризоване молоко. Ці продукти можуть спричинити харчові отруєння.
Деякі види сиру, виготовленого з непастеризованого молока, не можна їсти під час вагітності, оскільки він, швидше за все, містить лістерію - бактерію, яка може спричинити досить важке харчове отруєння у вагітних.
Інфекція лістерією часто заражається через споживання непідготовленого м’яса та непастеризованих молочних продуктів.
Бактерія може вижити, якщо їжа охолоджується або заморожується. У здорових людей захворювання рідко розвивається через інфекцію, але стан може призвести до летального результату для плода або новонародженого.
МЕНЮ ДІЄТИКИ ВАГІТНИХ
Меню, що містить широкий асортимент продуктів, знижує ризик нестачі поживних речовин.
У цей період потреба у вітамінах і мінералах значно зростає, пропорційно до 50-100%, однак добова потреба в калоріях зростає лише на 300 ккал.
Багато жінок піклуються про свою фігуру, застосовуючи різні дієти, які часто погано збалансовані і, таким чином, призводять до дефіциту поживних речовин.
Вагітна жінка повинна задовольняти не лише власні потреби в їжі, але й потреби плоду.
Ось чому вони повинні вживати різноманітний асортимент продуктів, багатих на натуральні продукти, і остерігатися шкідливих речовин, як для власного блага, так і для блага дитини.
Приклад меню, рекомендованого для вагітних
Сніданок: пластівці з молоком, дві булочки з цільнозерновим борошном, дві скибочки нежирної шинки, салат з помідорів з цибулею та оливковою олією, чай з лимонним соком.
Обід: лосось на пару, сирі овочі з моркви, варена картопля, свіжий грейпфрутовий сік.
Вечеря: фруктовий салат, булочка з цільнозернової муки з апельсиновим варенням, йогурт, чай з лимонним соком
ОБЕРЕЖНО! Клінічні вказівки та медичні асоціації акушерів-гінекологів рекомендують повне уникання алкоголю під час вагітності як найбезпечніший вибір.