Дієта при вагітності; Все про мам

Оскільки ви станете матір’ю, дуже важливо харчуватися здорово. Нижче ми покажемо вам, як ви можете отримати всі необхідні поживні речовини як вам, так і вашій дитині.

Якщо ви знаєте, що не харчувались належним чином для своїх потреб, ще важливіше розрахувати страви збалансовано, щоб охопити той широкий спектр усіх чотирьох категорій поживних речовин:

Фрукти та овочі. Ви можете придбати їх свіжими, консервованими, замороженими, сушеними або віджатими. Запропонуйте щонайменше п’ять порцій фруктів та овочів.
Крохмалисті продукти. Сюди входять хліб, макарони, рис і картопля. Спробуйте вибрати повний асортимент.
Їжа, багата білками. Сюди входять нежирне м’ясо та курка, риба, яйця та бобові (наприклад, квасоля та сочевиця). Намагайтеся їсти щонайменше дві порції риби на тиждень, включаючи жирну рибу. Рибне сало є одним із найкорисніших жирів.
Молочні продукти. Сюди входять молоко, сир та йогурт, які містять кальцій.

Молочні продукти, поряд з морською рибою та морською сіллю, є хорошими джерелами йоду. Вам потрібно багато йоду, щоб допомогти вашій дитині здорово розвиватися.

Ваше тіло стає більш ефективним, коли ви вагітні, і воно вживає їжу, яку ви їсте, правильніше, ніж раніше. Це означає, що вам не доведеться споживати зайві калорії в перші шість місяців вагітності. Протягом останніх трьох місяців вам потрібно лише близько 200 зайвих калорій на день. Двісті калорій еквівалентно:

скибочка цільнозернових грінок з невеликою коробочкою квасолі;
смажена паличка з двома тертими ложками знежиреного хумусу;
скибочку сиру з грінками.

Апетит - найкращий путівник, щоб зрозуміти, скільки потрібно їсти. Апетит коливається під час вагітності:

У перші кілька тижнів апетит може знизитися, і ви можете не відчувати потреби в регулярному харчуванні, особливо якщо у вас нудота.

В середині вагітності апетит може бути таким же, як раніше, або давати неясні ознаки того, що він підвищується.

Ближче до кінця вагітності апетит значно зросте. Якщо у вас є опіки або відчуття перенасичення після їжі, було б краще запланувати більше їжі, часто і менш послідовно.

Найголовніше правило, яке слід пам’ятати - їсти лише тоді, коли ти голодний. Дотримуйтесь балансу їжі, яку ви їсте щодня, і по мірі зростання вашої дитини ви будете набирати вагу поступово.

В ідеальному світі, де немає нудоти або відрази до певних страв, збалансована дієта буде всім необхідним. Пренатальна дієтична добавка, заснована на вітамінах і мінералах, була б впевненістю в тому, що ваш організм отримує все необхідне.

Під час вагітності рекомендується приймати дві дієтичні добавки:

400 мікрограмів (мкг) фолієвої кислоти на день протягом перших 12 тижнів
10 мкг вітаміну D на день протягом усієї вагітності

Пізніше вам також може знадобитися залізо. Під час вагітності буде перевірятися рівень заліза у вашому організмі, і акушер-консультант проконсультує вас щодо ваших конкретних потреб. Важливий також кальцій; вам потрібно буде приймати подвійну добову дозу.

Ви можете приймати деякі спеціальні полівітаміни для вагітності, які містять фолієву кислоту, вітамін D, залізо та кальцій. Шукайте такі, які також містять вітамін С, вітаміни комплексу В, такі як В6 і В12, цинк, калій, йод і вітамін Е.

Не приймайте добавки, що містять ретинол, тварину, форма вітаміну А. У великих кількостях він може бути токсичним для ненароджених дітей. Рослинний вітамін А з бета-каротином підходить під час вагітності. Також не приймайте занадто високі дози вітамінів та мінералів, оскільки вони можуть завдати шкоди дитині.

Обговоріть зі своїм лікарем, які добавки найкраще підходять для вас, якщо:

ви вегетаріанець або веган;
у вас діабет або гестаційний діабет;
і прееклампсія;
ви анемічні;
ви народили дитину з низькою вагою.

Існує кілька продуктів, яких вам потрібно буде уникати під час вагітності, оскільки вони можуть бути небезпечними для вашої дитини:

Пояси для схуднення можуть нашкодити як вашій дитині, так і вам під час вагітності. Деякі дієти можуть знизити рівень заліза, фолієвої кислоти або інших необхідних вам вітамінів та мінералів. Потримайте мене, що набір ваги є одним з найкращих ознак того, що у вас нормальна і здорова вагітність.

Тож якщо ви їсте здорову їжу і набираєте вагу, розслабтеся. Ідея полягає в наборі ваги.

Якщо у вас надмірна вага, ви можете імпровізувати дієту, яка зменшує продукти з високим вмістом жиру та цукру та фізичні вправи. Але нічого не робіть без дозволу лікаря.

Добре набирати вагу поступово. Під час вагітності можна набрати 10-12,5 кг. Зверніть увагу, що збільшення ваги залежить від жінки. Фактична вага, яку ви набираєте, залежить від кількох змінних. Зосередьтеся на здоровому харчуванні, багатому вуглеводами, крохмалем, фруктами та овочами, білками, молоком та молочними продуктами.

Момент набору ваги настільки ж важливий, як і фактична вага. Ви можете принаймні набрати вагу в першому триместрі. Ваша вага повинна почати збільшуватися, починаючи з другого триместру, але лише у третьому триместрі ви тепер можете помітити, як ваги значно рухаються, коли дитина досягне внутрішньоутробної зрілості.

Навіть якщо ви не голодні, є ймовірність, що дитина зголодніє, тому намагайтеся регулярно їсти. Заплануйте триразове або дворазове харчування з невеликими закусками між ними. Якщо у вас нудота вранці (або протягом дня), відраза до їжі, печія, розлад травлення або вам насправді важко їсти, розподіліть три прийоми їжі на кілька, невеликих і частих. Ви можете з’їсти п’ять-шість невеликих прийомів їжі, і організм легше засвоїть кількість, що вживається.

Вживання продуктів, багатих клітковиною і цільнозерновими продуктами, дасть вам відчуття ситості. Плюс вони поживні.

Не потрібно відмовлятися від усіх своїх улюблених страв лише тому, що ви вагітні. Але жирна, солона або занадто солодка їжа не повинна входити у ваш раціон.

Що стосується закусок, спробуйте з’їсти банани замість пакетика чіпсів або фрукти у власному соку замість морозива. Не відчувайте себе надто винними, якщо час від часу піддаєтеся печиву. Насолоджуйтесь кожним ковтком!