Дієта; природні дієти для нарощування м’язів та схуднення
Дієта "натуральний мушкельшмієде"
з Halodhdhdhxdzu »23 червня 2015 19:03
Re: Дієта "натуральний мушкельшмієд"
з Gopro7 »23 червня 2015 19:13
Чи можемо ми розібратися через PM
Re: дієта "натуральний мушкельшмієд"
з Ларрі_Бері »16 травня 2017 06:23
Я також хотів би отримувати дієту через лічку. Вже виконував дієту сім років тому за допомогою кування м’язів.
Re: дієта "натуральний мушкельшмієд"
з Дуслін »22 травня 2017 14:24
Re: дієта "натуральний мушкельшмієд"
з Ларрі_Бері »23 травня 2017 16:47
Як щодо того, якби ми зробили своєрідні «звіти про досвід дієти» з цієї вже створеної теми?
Re: дієта "натуральний мушкельшмієд"
з ДонМаєр »24 травня 2017 09:04
Re: дієта "натуральний мушкельшмієд"
з ТІЛЬКИ4р »24 травня 2017 09:24
1 прийом їжі:
250 мл молока 1,5% + 1 столова ложка білкового порошку
2 скибочки цільнозернового хліба + 2 столові ложки арахісового масла
2-разове харчування
2 столові ложки білкового порошку + 20 г вівсяних пластівців + 400 мл води, все перемішайте
3-разове харчування
1 скибочка цільнозернового хліба + 1 банка тунця у воді
1 яблуко
жменька бразильських горіхів
4-разове харчування
2 столові ложки білкового порошку + 20 г вівсяних пластівців + 400 мл води, все перемішайте
5-разове харчування
якщо їжа після тренування повинна бути:
2 столові ложки сироваткового білка + 50 г декстрози + 5 г креатину + 400 мл води (глютамін тут також був би хороший 5 г, але не обов’язково)
6-разове харчування
200-250г курячої грудки + 1 склянка брокколі + невеликий зелений салат з йогуртовою заправкою
у дні, коли ви не займаєтесь спортом, замініть прийом їжі 5 наступним:
200г нежирного м’яса або риби + 50г рису (зважений сирим)
це основна дієта. відносно просто, але дуже ефективно.
зараз є рівно 3 способи продовжити цю дієту. Оскільки ваш метаболізм сповільнюється з часом, вам неминуче доведеться вносити корективи.
1 можливість: збільшення кардіо
2 варіанти: зменшити калорії
Оскільки я не вірю лише в варіанти 1 і 2, тепер я покажу вам, як ви можете отримати найкращі результати з обох варіантів.
тиждень 1 + 2:
через 1 і 2 тижні ви просто дотримуєтесь дієти, як зазначено вище. в неділю ви балуєте себе 1 їжею на ваш вибір, незважаючи ні на що. Будь ласка, зберігайте це протягом усієї дієти.
тиждень 3 + 4:
Для їжі 2 залиште вівсянку і додайте 5 г волоського горіха або лляної олії у ваш коктейль.
ви також представляєте кардіотренування. це робиться двічі на тиждень по 20 хвилин з низькою інтенсивністю. Тож гуляйте або неквапливо катайтеся на велосипеді.
тиждень 5 + 6:
тут не так багато змін. Тепер видаліть 20 г вівсяних пластівців із їжі 4 і замініть їх 5 г олії.
тиждень 7 + 8:
додайте ще один кардіо блок на тиждень. знову протягом 20 хвилин.
тиждень 9 + 10:
додає ще один кардіо блок протягом тижня. знову протягом 20 хвилин.
тиждень 11 + 12:
під час їжі 3, почистіть яблуко щіткою. також додайте ще один кардіо-сеанс протягом 20 хвилин.
через ці 12 тижнів ви досягнете хорошого kfa, якщо точно будете дотримуватися вказівок.
і так, ця дієта діє. зробіть це самостійно, і це чудово вдалося і багатьом іншим.
що важливо згадати:
Починаючи з 9-го тижня, будь-ласка, з’їдайте додатково 50 г к.г. одного дня в середині тижня. в якій формі значення не має. це запобігає подальшому падінню метаболізму.
вечері, які можна використовувати протягом цього часу:
тут акцент зроблений на кан. дієта також чудово діє без вечері.
- креатин: 5 г щодня
- глутамін: 15-30г щодня
- капсули з риб’ячим жиром. Я вважаю це дуже важливим. особливо до кінця дієти. 2000-4000 мг
- Зелений чай: Я також вважаю його надзвичайно корисним, оскільки він стимулює спалювання жиру, а також має дуже хороші антиоксидантні властивості. 1-2 літри щодня. Тут діє правило: більше - краще!
тренування під час дієти:
ваше навчання нічим не повинно відрізнятися від звичайного. переконайтеся, що в будь-якому випадку ви продовжуєте тренуватися дуже інтенсивно. виконуйте свої основні вправи, і, будь ласка, не міняйте присідання на випрямлячі для ніг, що призведе до втрати маси. Метою має бути паралельне нарощування жиру та м’язів. намагайтеся вдосконалюватися з кожним тренуванням. Я міг робити це на цій дієті до останнього дня.
напої під час дієти:
пили лише воду, каву, коло-лайт і чай. нічого з цукром чи х. так що ніяких соків і кави без цукру. підсолоджувач - це нормально