Дієта "Приткін" - план дієти, ризики, переваги, недоліки та витрати - дієти »
Що таке дієта Приткіна?
У раціоні має бути багато вуглеводів і мало жирів
Дієта Приткіна була розроблена в 1950-х роках американським лікарем Натаном Приткіним. Застосовується для запобігання відкладення холестерину в артеріях.
Крім того, дієта Приткіна спирається на дієту з низьким вмістом жирів і вуглеводами і позиціонує себе як протилежність дієті Аткінса. Однак слід уникати продуктів, багатих цукром або сіллю.
Як дієта діє точніше, які є переваги та недоліки, на що слід звернути увагу та всю іншу важливу інформацію можна знайти в наступному посібнику.
функціональність
Ось як діє дієта Приткіна!
У дієті Приткіна основна увага приділяється вуглеводів. Найважливішими компонентами їжі є вуглеводи, такі як макарони, хліб, рис або картопля. Вони повинні складати до 80% щоденного раціону. Крім того, можна вживати фрукти, овочі, бобові, нежирні молочні продукти, горіхи та насіння, рибу, м’ясо, морепродукти та варений білок.
Слід їсти якомога менше цукру, солі, готових спецій, готових соусів та рослинних олій. Всі інші продукти з високим вмістом жиру, яєчні жовтки та солодощі повністю виключаються з плану харчування при дієті Приткіна.
Наприклад, до продуктів з високим вмістом жиру належать: тваринні жири, маргарин, жирні молочні продукти, смажені страви, шоколад тощо. Загалом, споживання їжі також слід обмежити 650 калоріями на день.
Теоретично дієта Приткіна базується на тому, що в організмі діє так званий «жировий інстинкт». Це спонукає до створення якомога більшої кількості жирових запасів, щоб забезпечити виживання під час голоду. Однак, за словами Пріткіна, цей інстинкт відключається, якщо ви їсте знежирену дієту і вживаєте більше вуглеводів і клітковини.
Регулярні фізичні вправи можуть посилити цей ефект. Нежирна дієта дієти Приткіна знижує рівень холестерину і тим самим захищає від серцево-судинних захворювань. Крім того, зменшується вага, що також сприяє здоров’ю.
Дієта може призвести до великого успіху
Тривалість та успіхи
Скільки триває дієта Приткіна?
Дієта Приткіна - це довгострокова зміна раціону, яка спрямована на поліпшення здоров’я в довгостроковій перспективі.
Ось що приносить дієта на Приткін - скільки ви худнете?
Дієта Приткін може призвести до дуже сильних втрат через колосальне зниження калорій.
Компактний план дієти
Якщо ви дотримуєтесь загального співвідношення 80% вуглеводів і 5-10% жиру, у дієті Приткіна можливі різноманітні страви. Наприклад, апельсин, цільнозернові пластівці, пшеничні висівки та нежирний натуральний йогурт на сніданок, сочевиця, овочі, цільнозерновий хліб та нежирне молоко на обід, цільнозерновий рис, морепродукти та фрукти на вечерю, а також сирий селера та морква як закуска.
Дієтичні ризики
Дієта "Приткін" не рекомендується через суворе обмеження калорій. У стані спокою організм споживає більше 650 калорій, які повинні надходити відповідно. Якщо цього не відбувається, відбувається сильне, небезпечне зниження.
Невелика кількість білка, жиру, фруктів та овочів також може призвести до симптомів дефіциту, що загрожують життю. Крім того, низький вміст жиру може означати, що жиророзчинні вітаміни не можуть засвоюватися організмом - майбутня нестача вітамінів ще більше збільшується. Зокрема, якщо ви вживаєте занадто мало продуктів тваринного походження, існує ризик дефіциту заліза, йоду, цинку, селену, вітаміну D та вітаміну B12.
Переваги недоліки
A перевага Ця дієта полягає в тому, що вона не тільки допомагає схуднути, але й сприяє здоров’ю серця (і навпаки). Крім того, дієта з високим вмістом клітковини сприяє насиченню. Тому не так просто переїдати, як при інших дієтах. Вправи, які рекомендуються на додаток до дієти Приткіна, також сприяють здоров’ю.
Недолік: Дієта відповідно до дієти Приткіна може стати відносно однобічною в довгостроковій перспективі. Оскільки жирні соуси заборонені, посуд може швидко висохнути. Навіть під час їжі поза дотриманням дієти Приткіна важко дотримуватися.
Відповідати на запитання
Нижче ви знайдете відповіді на найпоширеніші запитання щодо дієти Приткіна.
Як важко дотримуватися цієї дієти?
Дієта, заснована переважно на вуглеводах, для більшості не здається важкою для дотримання. Однак надзвичайне зниження калорій дуже ускладнює дотримання дієти Приткіна, оскільки ви відчуваєте сильний голод.
Які скарги можуть виникнути?
Дієта може призвести до голоду та інших скарг
Через зменшення калорій, завдяки дієті Приткіна можна очікувати сильного голоду. Крім того, це може призвести до сильної втоми, нервозності та зниження концентрації уваги. У довгостроковій перспективі дієта по Приткіну також може призвести до втрати м’язів.
Незважаючи на це, велика кількість клітковини в раціоні може призвести до проблем з травленням.
Яких витрат можна очікувати?
Оскільки дієта Приткіна не покладається на екзотичні продукти, а більшість продуктів з високим вмістом вуглеводів відносно дешеві (наприклад, макарони, рис та хліб), вартість цієї дієти не очікується.
Наскільки ефективно ви дотримуєтесь дієти Приткіна?
Продуктивність дієти Приткіна залежить від дотримання граничного обмеження калорій. Якщо ви зробите це, ваша працездатність швидко значно знизиться, оскільки організм не отримує достатньо енергії. Якщо, навпаки, ви не настільки зменшуєте калорії, працездатність організму зберігається або навіть підвищується, оскільки багата вуглеводами їжа забезпечує організм швидкою енергією.
Я тримаю свою вагу на дієті «Приткін»?
Дієта «Приткін» навряд чи зможе зберегти вашу вагу. Через надзвичайно низького споживання калорій організм переходить у голодний обмін речовин. Якщо згодом кількість калорій знову збільшується, він боїться чергового голоду і відповідно збільшує запаси організму. Це створює більший голод і схильність до нових запасів жиру.
Наш висновок про дієту!
На перший погляд, дієта Приткіна, схоже, має цілковитий сенс. Уникаючи жиру та цукру, рівень холестерину знижується і, отже, ризик серцево-судинних захворювань. Низька кількість калорій також дозволяє швидко втратити вагу.
Однак калорії в дієті Приткіна зменшуються настільки, що організм не може забезпечити себе належним чином. Крім того, організм може бути недостатньо забезпечений важливими поживними речовинами. Тому дієта "Приткін" є більш небезпечною, ніж розумною, і тому не рекомендується, якщо ви дотримуєтесь низької кількості калорій. Ті, хто споживає більше калорій, але все одно дотримується принципу Пріткіна, можуть легко схуднути здоровим способом, але дієта повинна ретельно контролюватися лікарем, щоб запобігти дефіциту поживних речовин.