Дієта про вільну торгівлю Що потрібно знати - Minceur Pro

Що таке дієта TLC?

Ця дієта була розглянута Експертною групою Сполучених Штатів Америки. Вчи більше "

Дієта TLC (Терапевтичні зміни способу життя) була створена Національною навчальною програмою Національного інституту охорони здоров’я з метою зниження рівня холестерину як частини здорової дієти для серця. Це вимагає вживання великої кількості овочів, фруктів, хліба, зерен, нежирного м’яса та макаронних виробів. Настанови досить широкі, щоб у вас було багато свободи з тим, що ви їсте.

Дієта з низьким вмістом жиру

Ці дієти містять значно менше, ніж рекомендовано урядом, і, як відомо, це підходи для здорового серця.

Незручності

Здорове серце
Це не модна дієта: вона підтримується урядом

Ви тільки в цьому
Вам потрібно розшифрувати ярлики харчування

Американські новини UU. Найкращий рейтинг дієти

TLC Diet посідає 8 місце в рейтингу найкращих дієт.
41 дієта була оцінена за участю групи медичних експертів.
Подивіться, як ми класифікуємо дієти тут.

Дієта TLC класифікується:

Втрата ваги
Короткий термін

Втрата ваги
Тривалий термін

Бали базуються на висновках експертів.

Як працює дієта TLC?

На дієті TLC ви будете їсти багато фруктів, овочів, цільних зерен, нежирних або знежирених молочних продуктів, риби та птиці без шкіри. Це точно залежить від того, наскільки добре ви дотримуєтесь цих вказівок, хоча доступні зразкові плани харчування. Ось кілька порад для початку роботи:

Обмежте споживання м’яса мінімум 5 унціями на день і обмежтеся куркою, індичкою та рибою без шкіри.
Їжте дві-три порції на день нежирних або знежирених молочних продуктів.
Завантажте фруктами та овочами; До чотирьох порцій фруктів і від трьох до п'яти порцій овочів.
Їжте щодня 11 порцій хліба, круп, рису, макаронних виробів або інших зерен.

Сендвіч із запеченої яловичини
Любителі м’яса можуть приготувати бутерброд із запеченої яловичини з зеленими листовими овочами та помідором. Додайте півсклянки макаронного салату з чвертю склянки змішаних овочів та яблуко для збалансованого сніданку.
(Помилкові зображення)

Поп-кукурудза
Вам потрібно перекусити? Спробуйте попкорн, але зберігайте його разом із двома склянками, приготованими на олії каноли.
(Помилкові зображення)

Яблучна вівсянка
Чашка вівсянки - це смачний, здоровий для серця спосіб розпочати день. Додайте скибочки яблук або улюблені фрукти, щоб підсолодити.
(Помилкові зображення)

Яйця
Яйця корисні для сніданку, але обмежтеся двома жовтками на тиждень на цій дієті без холестерину. (Яєчні білки та їх замінники не обмежені.)
(Помилкові зображення)

Птахи без шкіри
Птахи без шкіри - чудовий спосіб додати білок в салат або на тарілку. Тільки пам’ятайте, що не слід їсти більше п’яти унцій на день. Подумайте про заміну чверті склянки вареної квасолі або гороху унцією м’яса.
(Помилкові зображення)

Овочі
Зелені листові овочі, варені або сирі овочі та сирі овочеві соки - чудові способи отримати три-п’ять порцій овочів, які вам потрібні щодня. Включіть у супи кабачки або приготуйте салат з редьки. Рішення за вами.
(Помилкові зображення)

Цільного зерна
Не бійтеся цільних зерен, таких як англійські булочки, якщо вам так хочеться. Дієта TLC вимагає шість порцій хліба, круп, макаронних виробів, рису та інших зерен щодня. Тільки не забудьте обмежитися чайною ложкою м’якого маргарину.
(Помилкові зображення)

Поп-кукурудза
Вам потрібно перекусити? Спробуйте попкорн, але зберігайте його разом із двома склянками, приготованими на ріпаковій олії.
(Помилкові зображення)

Овочі
Зелені листові овочі, варені або сирі овочі та сирі овочеві соки - чудові способи отримати три-п’ять порцій овочів, які вам потрібні щодня. Включіть кабачок у свої супи або приготуйте салат з редьки. Рішення за вами.
(Помилкові зображення)

Скільки коштує дієта TLC?

Окрім рахунку за супермаркет, який не повинен бути вищим за звичайний, плата не стягується.

Чи допоможе дієта TLC схуднути?

Не зрозуміло, чи допоможе дієта TLC допомогти вам схуднути, оскільки вона була розроблена для покращення холестерину, а не для його втрати. Але дослідження показують, що загалом дієти з низьким вмістом жиру сприяють схудненню. І за даними NIH, якщо ви схуднете на 10 фунтів, ваш рівень ЛПНЩ впаде на 5-8%, що є подвійним бонусом за ваші зусилля.

В одному дослідженні 120 людей із зайвою вагою дотримувались дієти Аткінса або дієта TLC протягом шести місяців. До кінця цього періоду люди, які сиділи на дієті Аткінса, втратили в середньому 31 кілограм, порівняно з 20 людьми на ТШХ, згідно з висновками, опублікованими в 2004 році в Annals of Internal Medicine. (Якщо у вас надмірна вага, втрата лише 5-10% вашої поточної ваги може допомогти запобігти певним хворобам.)
В ході аналізу 19 клінічних випробувань дослідники виявили, що учасники, які дотримувались дієти з низьким вмістом жиру, втрачали значно більше ваги, ніж ті, що належали до контрольної групи, як правило, близько 7 зайвих фунтів на рік, згідно з висновками, опублікованими в International. 2000. В середньому зниження щоденних калорій жиру на 10% було пов’язано із втратою 6 3/10 фунтів за півроку.

Чи легко дотримуватися дієти TLC?

Якщо дієти TLC легко дотримуватися, це залежить від вашої здатності відстежувати, що ви їсте. Наприклад, від вас залежить, щоб не більше 7% ваших щоденних калорій надходило з насичених жирів.і не перевищує 200 міліграмів холестерину на добу в їжі.

Дієта TLC - не найкраща, якщо говорити про зручність. Дієта TLC вимагає роботи та певної здатності читати етикетки щодо харчування. І окрім 80-сторінкового посібника, доступного в Інтернеті, під назвою "Ваш посібник із зниження рівня холестерину за допомогою TLC" - Є небагато ресурсів, які допоможуть вам.

Чи надає дієта TLC багато рецептів? Посібник містить кілька запропонованих планів їжі, але жодних рецептів.. Однак є кілька книг, присвячених дієті TLC, які включають рецепти, наприклад "Повне керівництво для ідіотів до дієти TLC: зниження рівня холестерину за допомогою цієї здорової для серця дієти".

Харчуватися поза дієтою TLC можна, але для цього потрібно докласти трохи зусиль. Вам потрібно буде розшифрувати варіанти меню, які містять менше насичених жирів і холестерину. Найрозумніші варіанти в ресторанах - готувати на пару, смажити на грилі, запікати, смажити або брашувати. Не бійтеся робити спеціальні замовлення; Наприклад, замінити картоплю на салат і відкласти заправку.

Дієта TLC не економить час.

Дієта TLC пропонує деякі додаткові функції. Наприклад, "Посібник зі зниження рівня холестерину за допомогою ТШХ" NCEP містить поради щодо вечері, зразкові меню, уявлення про важливість холестерину та поради щодо фізичних вправ.

Відчути себе повноцінним з дієтою TLC не складе проблем. Фахівці з питань харчування підкреслюють важливість ситості, відчуття задоволення від того, що вам досить. Голод не повинен бути проблемою при дієті TLC. Ви будете їсти багато фруктів і овочів, багатих клітковиною, це заспокоює голод.

Чи смачна дієта TLC? Скільки вершкового масла, фаст-фуду та вершкового соусу у вас закінчаться? Якщо ви любите жирну їжу або солодощі, дієта TLC може не напоювати рот. Але трохи лимона і спецій можуть зробити солодку на перший погляд курячу грудку смачною. На десерт заморожений йогурт без жируШербет з низьким вмістом жиру та фруктове морозиво - все в межах.

Скільки потрібно займатися за допомогою дієти TLC?

Програма вимагає щонайменше 30 хвилин вправ середньої інтенсивності, таких як швидка ходьба, більшість днів або кожен день тижня. Фізична активність знижує ризик серцево-судинних захворювань і цукровий діабет, допомагає підтримувати вагу та підвищує рівень енергії.