Втрата ваги Найкращий план домашніх тренувань, щоб спалити жир і вступити.
У поєднанні зі здоровим харчуванням фізичні вправи можуть допомогти схуднути швидше досягти тіла своєї мрії. Незалежно від того, чи плануєте ви привести в тонус певну частину тіла або взагалі схуднути, рухи, що спалюють жир, зосереджені по всьому тілу. Мейс Аль-Алі, вчитель йоги та дієтолог HealthyMays.com поспілкувався з Express.co.uk, щоб поділитися п’ятьма найкращими вправами для схуднення. Ваш план швидких тренувань можна зробити вдома і допоможе спалити жир по всьому тілу.
Домашнє навчання спалюванню жиру
Стрибкові присідання: три підходи по 10 повторень до 20
Мейс сказав: "Ні для кого не секрет, що присідання є запорукою хорошої дупи. Додайте стрибок для ще більших кардіоопіків.
“Почніть з ніг, трохи ширших, ніж ширина плечей. Нахиліться, тримаючи хребет прямо, доки стегна не стануть паралельними підлозі. Коли ви наближаєтесь, додайте стрибок. Приземліться в кінці ваших ніг.
Альпіністи: три підходи по 100 повторень
"Почніть за столом з витягнутими руками та витягнутими ногами", - пояснив Мейс.
«Тримаючи серце в підтримці, а плечі, стегна і стопи прямими, піднесіть одне коліно до грудей, а потім поверніться у вихідне положення.
«Повторіть рух з іншою ногою, а потім продовжуйте чергувати ноги протягом усього. Якщо ви рухаєтеся ногами якомога швидше, це прискорить серцебиття і стане чудовою вправою для спалювання жиру високої інтенсивності. "
Burpees: три раунди по 10 повторень, що працюють до 20
"Всі їх ненавидять, але вони справді найкращі домашні тренування для спалювання жиру!", - сказав він Express.co.uk.
«Класична реп’яшка - це чотириточковий рух. Стоячи, присідайте, припавши руками до підлоги безпосередньо перед ногами. Потім відбивайтеся, тримаючи руки прямо, щоб ви опинилися у високому положенні.
“В основній реп’є ви залишаєтесь на піднятій дошці і стрибаєте ногами до рук. Потім обійдіть маневр, стрибнувши в повітря, витягнувши руки вище вас. Потім зробіть все це ще раз.
Випади: три підходи по 10 повторень до 20
Почніть зі стандартного переднього випаду. Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, потім зробіть великий крок вперед і опустіться, поки коліна не зігнуті під кутом 90 °.
«Нижня частина коліна повинна бути плавучою, але не торкатися землі. Обов’язково тримайте тулуб прямо і максимально прямо.
З цього положення викликайте енергію, щоб вибухово виштовхнути землю, змінюючи положення ніг, коли ви знаходитесь у повітрі, так що ви зможете приземлитися і одразу ж зможете впасти в інший випад, але з протилежною ногою вперед. Переконайтеся, що ви приземляєтеся якомога акуратніше. "
Домкрати для стрибків: три раунди по 20, що працюють до 30 повторень
Мейс сказав: «Чудова серцево-судинна вправа для спалювання жиру і дуже проста у виконанні. Встаньте прямо, з’єднавши ноги, а руки поруч.
“Злегка зігніть коліна і стрибніть у повітрі. Коли ви стрибаєте, розведіть ноги на ширині плечей. Витягніть руки і над головою. Поверніться у вихідне положення. "
Дотримуючись програми вправ, поєднання дієти може пришвидшити результати.
Вживання дієти з високим вмістом жиру може допомогти людям для схуднення довше почуватися ситішими і швидко досягти цілей, пов’язаних із втратою ваги.