Дієта Протасова для нормального обміну речовин; Ярмарок краси
Дієта Протасова була однією з найпопулярніших минулого року і дуже цінується, оскільки вона заснована на зелених овочах і, як правило, не забороняє певні продукти, а лише обмежує зловживання.
Дієта Протасова призначена для нормалізації обміну речовин. Слід уникати вуглеводів з високим глікемічним індексом, оскільки завдяки цій дієті ми прагнемо допомогти підшлунковій залозі мати нормальну активність. З часом дієта повинна допомогти нам позбутися можливої залежності від солодощів.
Головною перевагою дієти є психологічна: вона не обмежує кількість їжі, яку ви можете з’їсти, що робить її порівняно легкою для дотримання.
Переважними овочами в дієті Протасова є ті, які не містять багато вуглеводів, тому переважно овочі, що не містять крохмалю. Шукайте їжу, повну вітамінів, мінералів, клітковини; і кількість жиру обмежена, але жиру не вистачає повністю, що дуже добре.
В середньому такий режим схуднення триває п’ять тижнів. У перші два тижні ви можете їсти лише свіжі овочі, не готуючи їх, а також сири та йогурти (кефір, сир, солодкий сир), жирністю до 5 відсотків.
Також дозволяється одне варене яйце на день. Ви можете поєднувати будь-яку кількість молочних продуктів та овочів, яку захочете. Ви можете пити чай або каву (але без цукру, очевидно) скільки завгодно. Це не звучить дуже апетитно? Правда, мінусом дієти Протасова є одноманітність перших двох тижнів. Щоб вам було простіше, вам дозволяється додавати три великі зелені яблука до щоденного меню.
Ще одна перевага полягає в тому, що не обов'язково дотримуватися часу їжі. Ви можете їсти вранці, опівдні, ввечері, вночі, коли вам більше подобається. Дивно, але з другого тижня ваш апетит до заборонених продуктів почне падати, і до кінця другого тижня ви почуватиметесь надзвичайно легко.
Починаючи з третього тижня, потрібно додавати разом з овочами та сирами кількість 300 г курки або риби, одночасно зменшуючи кількість сиру та йогурту. Це дієта на наступні три тижні.
Через три тижні після початку дієти ви здивуєте своїх колег та родину все більш стрункою та постійно мінливою фігурою. На четвертому і п’ятому тижнях відбуватиметься найінтенсивніший процес схуднення.
Після п’яти тижнів дієт вам потрібно знову ввести в свій раціон інші продукти, але будьте дуже обережні. Почніть з додавання рослинної олії в салати. Тоді ви можете обміняти яблука на інші фрукти. Через деякий час на сніданок можна з’їсти цільнозернові без цукру. Додайте тваринного білка з нежирного м’яса. Головне - вводити їжу поступово і вибирати здорові продукти, наскільки це можливо натурально.
Після тривалого утримання від жирної їжі не слід повертатися на ніч до дієти з високим вмістом жиру. Це одна з найпоширеніших помилок і може мати довгострокові наслідки. Під час дієти ваша травна система адаптується до овочів і може «забути», як ефективно розчиняти жири. Тому, якщо ви перевантажуєте травну систему жиром, ви можете дратувати її тканини.
Дієтологи пропонують додавати жир у свій раціон повільно, починаючи з додавання 35 грамів тваринного жиру щодня. Це дозволяє травній системі адаптуватися до жирної їжі. Одна з пропозицій - почати їсти варені висівки без цукру на сніданок і поступово замінювати рослинні продукти продуктами тваринного походження.
Дієта Протасова дуже хороша як перший крок до нового, більш здорового способу життя, допомагаючи позбутися від залежності від цукру. Однак вдаватися до цієї дієти слід лише в тому випадку, якщо план не здається неможливим виконати