Дієта проти безсоння - здоров’я
Здоров'я
Близько 50% дорослого населення страждає безсонням.
Ця дієта заснована на прийомі їжі, що містить речовини, що сприяють сну.
Наприклад: вуглеводи стимулюють вироблення серотоніну - гормону, що викликає сон, - тому дієта повинна містити велику кількість фруктів, макаронних виробів, пластівців із злаків та коричневого рису. Молоко містить триптофан - амінокислоту, що сприяє сну, - і в результаті дієта повинна містити цільне або знежирене молоко, бажано з легкою закускою перед сном.
Основне правило, якого слід дотримуватися при цій дієті, полягає в тому вечерю слід приймати принаймні за 3 години до сну і не містять важко засвоюваних продуктів.
Як вдень, так і тим більше ввечері, слід уникати прийому кофеїну, як від кави, так і від кислих напоїв. Рекомендовано ромашкових або липових чаїв, якщо ви віддаєте перевагу замінити вечірню закуску. Снідайте королівським сніданком та бідною, безалкогольною вечерею, елементом, який може викликати сон, але робить його неспокійним і неспокійним.
Їжа, що викликає сонливість, містить магній, кальцій і триптофан. Якщо магній і кальцій викликають сонливість, розслабляючи нерви і м’язи, триптофан є однією з речовин, яка заливає мозок до настання сну. Ось кілька снодійних:
1. Зелений салат
Він має дуже хорошу репутацію проти безсоння. Це пов’язано з речовинами зі структурою, подібною до опіоїдів, які присутні в салаті. Тому салат повинен бути постійною частиною щоденної вечері разом із зеленими листовими овочами, фундуком та рибою. Всі ці продукти містять вітамін В3 або ніацин, який бере участь у синтезі серотоніну та сприяє здоровому сну.
2. Вівсянка
Спрацьовує рівень глюкози в крові та містить мелатонін, речовина, що розслабляє організм і викликає стан сонливості.
3. Молоко
Склянка молока містить помітну кількість кальцію, який приведе вас до стану сонливості (якщо у вас немає непереносимості лактози).
4. Мигдаль
Якщо ви з’їсте кілька мигдалів, ви відчуєте, як мозок повільно впадає у стан сонливості. Дієтологи говорять нам, що мигдаль містить магній і триптофан, одну з 8 незамінних для організму амінокислот.
5. Мед
Містить глюкозу, яка передає інформацію в мозок для інгібування речовини мозкового походження, орексину, який регулює сон і стимулює апетит.
6. Кунжутне насіння
Насіння кунжуту багате на триптофан. Все, що вам потрібно - це жменька насіння для спокійного сну.
7. Банани
Вміст магнію і калію в банані розслаблює м’язи та нерви. Крім того, вітамін В6 у цьому фрукті перетворює триптофан на серотонін, сприяючи розслабленню організму.
8. Вишні
Вони багаті мелатоніном, тому сон вам гарантований.
9. Спеції та зелень
Людям, які страждають безсонням, слід їсти якомога більше петрушки, кропу, модрини, селери, естрагону, м’яти, базиліка, цибулі, часнику, імбиру, хрону, чебрецю, гірчичних насіння, коріандру або кориці.