Дієта проти естрогену

Здоров’я всього нашого організму також залежить від правильної роботи гормональної системи. Коли на цьому рівні спостерігається дисбаланс, починають з’являтися деякі неприємні симптоми або більш серйозні стани. Аномальні показники гормонів типу естроген або прогестерон може свідчити про такі дисфункції, які лікуються як алопатичними ліками, так і корекцією способу життя, включаючи дієту.

Орі Хофмекле - відомий дієтолог і фітнес-фахівець, відомий як автор популярних дієт, таких як Дієта воїнів і Дієта проти естрогену. У книзі «Антиестрогенна дієта: як естрогенні продукти харчування та хімічні речовини роблять вас жирними та хворими» детально описується цей другий план дієти. (1)

Дієта проти естрогену заснована на виключенні естрогенних продуктів харчування та продуктів та введенні антиестрогенних рослин, спецій та продуктів харчування.

Кому рекомендується дієта проти естрогену?

Рівень естрогену може бути значно вище норми як у жінок, так і у чоловіків, тому така дієта може бути корисним при деяких гормональних дисфункціях, як от:

Передменструальний синдром
Синдром полікістозу яєчників
ендометріоз
міома
Симптоми, пов’язані з менопаузою
Проблеми ожиріння або ваги
Розлади простати
Проблеми, пов’язані зі спермою

На додаток до цих більш серйозних станів, a Надлишок естрогену також спричиняє інші прикрі симптоми:

Жир на животі
Низьке лібідо
Хронічна втома
Стрес
Порушення менструального циклу

Які основні принципи дієти проти естрогену?

Уникання естрогенних продуктів та продуктів - головне правило цієї дієти. Естроген може міститися в таких продуктах, як м’ясо, фрукти, овочі, соя, штучні підсолоджувачі, а також у пестицидах та інших продуктах.

Три фази антиестрогенної дієти:

I. Програма детоксикації печінки

Здоров’я печінки часто пов’язувалося з нормальним функціонуванням всього організму і особливо гормональної системи. Тривалий прийом антибіотиків, контрацептивів, забруднення або просто генетичні фактори заважають печінці виводити токсини, що призводить до проблем з травленням, метаболізмом або запаленням.

Отже, цей перший етап, який триває близько 2 тижнів, заснований на введенні продуктів, які можуть сприяти детоксикації печінки: фруктів та овочів (особливо хрестоцвіті, нежирний йогурт, органічні яйця, боби, цільні зерна, риба, сир, солоне більше півроку (Чеддер, Брі, Камамбер, Колбі, Ементалер, Грюйер, Пармезан, Рокфор, Гауда та ін.).

Добавки, які допомагають нормальному функціонуванню печінки (шизандра, насіння армураріу, кульбаба), ефективні та рекомендуються протягом усього раціону, але особливо на цій першій фазі.

II. Введення продуктів, що мають антиестрогенні властивості

Окрім допомоги печінці їжею, дуже важливо додавати інші продукти, які цього разу можуть допомогти всій гормональній системі. У цьому випадку підходять продукти з антиестрогенними властивостями, найкращими прикладами є багаті жирними кислотами Омега 3, які значно зменшують запалення: оливки, насіння та сирі горіхи.

III. Повторне введення заборонених продуктів до тих пір, але тільки у вечірній їжі

Або Хофмекле, автор «Дієти проти естрогену», стверджує, що, таким чином, наше тіло пристосовано для засвоєння їжі в стані спокою краще, ніж вдень, коли ми в будь-якому випадку активніші та стресовіші. Ось чому він рекомендує більш легку їжу протягом дня і більш ситну їжу ввечері.

Тому на цій третій фазі рекомендується повторне введення таких продуктів, як хліб, м’ясо або макарони, але лише зрідка, під час вечері. В інші дні Хофмекле радить нам вибрати або фазу I, або фазу II своєї дієти. (2)

Крім того, крім показань, пов’язаних з трьома стадіями, необхідно якомога більше усунути приготування в мікрохвильовій печі, вплив гербіцидів, пестицидів, інсектицидів, деяких ароматичних масел або інших гормональних руйнівників. Їжа також повинна надходити з безпечного, органічного джерела.

Їжа не рекомендується

Неорганічне м’ясо та інші продукти, які можуть містити гормональні руйнівники
соєвий
Пиво. (3)

Дієта проти естрогену - плюси і мінуси

Про думки

Ця дієта орієнтована на певний сегмент людей, а саме на тих, хто має певну симптоматику або стикається з гормональним розладом. Ось чому заходи, запропоновані Орі Хофмеклером, можуть пом'якшити їх, будучи ефективними там, де, можливо, інші методи лікування не вдалися. Крім того, антиестрогенна дієта може бути не лише тимчасовою дієтою, але й постійним способом життя.

2. Знижує ризик інших більш серйозних станів

Естрогенне домінування часто пов'язане з початком раку. Збалансувавши свій гормональний баланс і прийнявши антиестрогенну дієту як здоровий спосіб життя, ви також можете зменшити ризик розвитку простати, молочної залози, раку яєчників, раку шийки матки або інших захворювань, таких як синдром полікістозу яєчників, резистентність до інсуліну, діабет або фіброміалгія.

3. Дієта проти естрогену збалансована, доступна кожному

На відміну від інших планів такого роду, антиестрогенна дієта не повністю усуває важливі групи продуктів харчування. Таким чином, він стає доступним, ризики побічних ефектів мінімальні.

4. Робить нас більш обізнаними про негативні наслідки впливу пестицидів та інших шкідливих хімічних речовин

Хоча інші дієти зосереджуються лише на правилах харчування, антиестрогенна дієта також обговорює шкідливий вплив хімічних речовин на гормональну систему. Як тільки ми зменшимо свій вплив на них, наше тіло буде функціонувати краще, і ми матимемо набагато здоровіше життя.

Думки проти

1. Відсутність попередньої консультації фахівця збільшує ризик несприятливих наслідків

Не рекомендується починати цю дієту без консультації ендокринолога. В іншому випадку ризики побічних ефектів зростають. Надлишок естрогену визначає лікар-фахівець за результатами аналізів крові. Тільки після цього рекомендується починати таку дієту, на додаток до алопатичного лікування, призначеного лікарем, якщо це необхідно.

2. Мало інгредієнтів для їжі протягом дня

Погана їжа протягом дня може стати недоліком для активних людей, які відчувають потребу в ситному сніданку чи ситному обіді. Крім того, асортимент інгредієнтів не є ніжним, особливо на перших двох етапах дієти.

3. Їжа повинна бути органічного походження

Одне з головних правил дієти полягає в тому, що їжа, незалежно від того, йдеться про фрукти та овочі, чи ми маємо на увазі м’ясо, повинна надходити з безпечного, органічного джерела. Це може бути недоліком для людей у міських районах, які можуть не мати часу чи ресурсів, щоб знайти таке джерело.

4. Витрати трохи вищі

Органічна їжа, безумовно, буде трохи дорожчою. Крім того, рекомендується введення добавок (для печінки, пробіотиків, полівітамінів) протягом усього плану, але особливо на першій фазі - детоксикація. Все це однозначно передбачає більші витрати, ніж інші дієти. (2)

Група дослідників з Університету Джона Хопкінса провела дослідження, в якому було помічено, що .

Мігрень трапляється особливо у жінок, саме тому вважається, що жіночі статеві гормони можуть зіграти свою роль.

Естроген - найважливіший жіночий статевий гормон, який забезпечує нормальний статевий розвиток.