Дієта проти метеоризму
Вуглеводи виробляють кишкові гази, як і пиво, соки та інші газовані напої. Деякі групи продуктів харчування, а також зміни способу життя допомагають нам позбутися цієї проблеми.
Нас систематично бомбардують телевізійними роликами про харчові добавки, призначені для позбавлення від незручного кишкового газу. Але є й інші рішення, як позбутися цієї проблеми або принаймні краще керувати нею.
Ми вже знаємо, що вуглеводи спричиняють метеоризм більшою мірою, ніж жири та білки, будучи однією з улюблених «продуктів» кишкових бактерій. Пиво, соки або газована мінеральна вода лише погіршують ситуацію. В ідеалі вам слід обмежити кількість вуглеводів і зупинити свій вибір на продуктах, що містять легше засвоювані вуглеводи, таких як рис, картопля, виноград або банани.
Додавання більшої кількості клітковини у свій раціон може бути корисним, але це слід робити поступово до 20-30 грамів на день. Роблячи все це відразу, призводить до прямо протилежного результату.
Щоб позбутися від метеоризму, важливо розуміти, яких видів їжі слід уникати. Добре відмовитися від усього, що містить кукурудзяний крохмаль, борошно, локшину, на користь рису. Слід уникати певних зерен та овочів, таких як спаржа, капуста, брокколі та цвітна капуста. Яйця, молоко, смажена їжа та деякі фрукти, такі як дині, абрикоси, шкірки, сливи, груші також викликають метеоризм.
Квасоля, сочевиця, соя перед замовленням слід замочити у воді на 24 години, оскільки вони містять олігосахарид, який травні ферменти в кишечнику не можуть зруйнувати. Однак воно розчиняється у воді, тому зерна необхідно тримати у воді, щоб зупинити вироблення газів.
Гаряча лимонна вода може запобігти метеоризму і навіть може служити засобом від болю, спричиненого кишковими газами. Його кислотність полегшує травлення в шлунку і зберігає здоров’я травного тракту.
Зверніть увагу на спосіб харчування. Якщо ви звикли ковтати не розжоване, це призводить до зайвої роботи травної системи, і в той же час є велика ймовірність того, що ви проковтнете багато повітря.
Заняття спортом та активний спосіб життя покращують травлення, тому рішенням для позбавлення від метеоризму може стати прогулянка, коли ви відчуваєте роздуття.
Які продукти слід включати в раціон
Монетний двір. Він ідеально підходить для людей, які мають проблеми з метеоризмом, а також для тих, хто страждає синдромом роздратованого кишечника. М’ятна добавка, яку приймають протягом 4 тижнів, може полегшити симптоми.
імбир. Містить травний фермент, який запобігає утворенню кишкових газів, і для максимального ефекту його слід вживати в природному стані.
Насіння кмину. Вони запобігають м’язовим спазмам в кишечнику і можуть додаватися до багатьох страв за особливий смак.
Чай з ромашки. Він має протизапальну, протиспамодичну та розслаблюючу дію. Він не тільки бореться з метеоризмом, але також ефективний при печії.
Пробіотоцеле збільшити кількість корисних бактерій у травній системі. Йогурт і кефір можуть бути двома дійсними варіантами.
Якщо будь-яке з цих засобів не допомогло, не соромтеся звертатися до свого сімейного лікаря, особливо якщо у вас також болять животи та кишкові гази без видимих причин.