Дієта проти старіння або як мати сяючий колір обличчя без зморшок
Багато з нас хотіли б знайти секрет молодості без старості. Але такого немає. Однак існує харчова програма, яка допоможе вам запобігти передчасному старінню, насолоджуючись яскравою шкірою без зморшок.
Антиоксиданти у фруктах та овочах
Фрукти та овочі не повинні бути відсутніми в дієті проти старіння. Вони рясніють вітамінами, мінералами, водою та клітковиною. Клітковина регулює кишковий транзит, травлення, запобігає проблемам, пов’язаним з масою тіла, і, як було показано, запобігає серйозним захворюванням.
Вітамін С або аскорбінова кислота міститься у багатьох фруктах та овочах (брокколі, болгарський перець тощо), особливо у цитрусових та ягодах. Вітамін С важливий для стимулювання імунної системи, зниження рівня захворюваності, захисту капілярів, зміцнення волосся. Крім того, прийом фруктів та овочів, багатих вітаміном С, надає шкірі сяйво.
Жовті, оранжеві та червоні фрукти та овочі рекомендуються завдяки споживанню бета-каротину. Бета-каротин розпадається в організмі, перетворюючись на вітамін А. Вітамін А дуже важливий для здоров’я шкіри.
Щоб запобігти появі зморшок на обличчі, їжте ягоди (малину, чорницю, ожину, журавлину, полуницю, смородину, полуницю тощо). Вони багаті антиоксидантами і запобігають клітинному окисленню. Вони є основною основною їжею в програмі профілактики раку. Чорниця чудово підходить для еластичної шкіри.
Ягоди можна подавати на сніданок із цільнозернових злаків, горіхів, мигдалю та молока. Їх можна вживати разом з простим йогуртом, що представляє здорову закуску.
Вживайте ківі та авокадо на вітамін Е, який так корисний для шкіри. Він відновлює пошкоджені тканини, допомагає у загоєнні шкіри, ураженої ранами, прищами, ранами, практично відновлює шкіру.
Селен, цинк і вітаміни групи В
Білий хліб, білий рис та біле борошно міняйте на цільнозернових (хліб з вівса, хліб із цільної пшениці, житній хліб, коричневий рис тощо). Цілісні зерна містять вітаміни В 2 і В 3, які важливі для здоров'я шкіри. Вони підтримують функції шкіри при нормальних параметрах.
Рослинні мікроби також можуть бути включені в меню, оскільки вони також рясніють корисними речовинами. Наприклад, зародки пшениці - відмінне джерело селену.
Медичні дослідження дійшли висновку, що селен запобігає серцево-судинним захворюванням та утворенню злоякісних пухлин. Крім того, селен також запобігає раку шкіри. Він також відповідає за захист шкіри від ультрафіолетових променів, які можуть спалити шкіру, що призводить до появи пухлини в часі.
Але це не єдині причини, чому часто слід їсти цільнозернові страви. Вони також містять необхідний для епідермісу цинк. Цинк дуже корисний у запобіганні та зменшенні зморшок. Насправді цинк підвищує еластичність шкіри.
Омега-3 жири та риб’ячий жир
У щотижневому меню не повинно бути риби. Його слід подавати принаймні два рази на тиждень. Види риб, багатих корисними жирами, омега 3 є найкращими. Цей тип жиру допомагає затримати процес старіння та запобігає запальним процесам. Це також сприяє зниженню рівня жиру в організмі (холестерину). Шкідливі жири в організмі є причиною серцевих захворювань (відкладення жиру на артеріях).
Більше того, здається, риб'ячий жир містить кислоту, яка запобігає та зменшує зморшки. Над решіткою, в духовці, смажене з листям салату - це кілька способів його приготування. Однак слід орієнтуватися лише на ті види жирної риби (тунець, скумбрія, сардини, лосось, морепродукти тощо).
Щоб заповнити потребу в ненасичених жирних кислотах, в меню можна включити насіння олійних культур. Вони містять білок і важливі для здоров’я шкіри, волосся та зубів. Джерелами білка також є: нежирне м’ясо, органи, сочевиця, квасоля, нут, соя тощо.
Відмовтеся від вад!
Якщо ви хочете залишатися здоровим, у формі і мати світиться шкіру, відмовтеся від вад! Куріння нудить, і це починає проявлятися на вашій шкірі. Шкіра старіє, і ви з жахом поглянете в дзеркало на те, як шкіра колись втратила свою життєву силу та сяйво.
Відпочиньте досить
Іноді з маленькою дитиною дуже важко спати вночі, але ваше тіло відчуває зусилля, докладені вдень, і просить відпочинку. Загублені ночі відчуваються не тільки всередині, але і на вашому обличчі. Ви побачите, як навіть невелика кількість втрачених ночей залишає свій слід на шкірі. Спіть не менше 7 годин на ніч, і ви побачите, що ваша шкіра буде виглядати молодшою.
Вживайте достатню кількість рідини
Нестача води сильно позначається на зовнішньому вигляді шкіри. Виглядає сухим, зневодненим. Крім того, вода важлива для багатьох функцій в організмі. Незалежно від того, скільки антивікових кремів ви використовуєте, якщо ви не вживаєте воду протягом дня, ви не дотримувались найголовнішого правила. Оскільки внутрішнього балансу немає, шкіра не матиме вигляду, який вас задовольнить. Якщо в день не випивати в середньому 1,5 -2 літри води, шкіра буде виглядати тьмяною і втрачати еластичність. Вживайте фруктові соки, овочі, чаї, звичайну або мінеральну воду, і ваша шкіра буде виглядати молодою.
Однак намагайтеся зменшити або припинити вживання кислих соків і кави. Вони зневоднюють шкіру. Крім того, цукор в соках сприяє старінню і призводить до появи прищів.
Інші поради
Поєднуйте здорове харчування зі спортивною програмою. Біг у парку, прогулянки на біговій доріжці або інші легкі фізичні навантаження активізують кровообіг і тим самим киснють шкіру. Ваша шкіра буде виглядати молодшою.
Максимально уникайте стресів. Зберігайте оптимізм, будьте впевнені в собі. Посмішка на обличчі робить вас молодшими, і навіть якщо у вас бувають важкі хвилини, посмішка підніме вам настрій.