Дієта проти втоми Фармацевт Гіфар
Хто каже осінь, обов'язково говорить погану погоду, холод, стрес ... і особливо втома. Щоб обмежити "поломку", ось кілька дієтичних порад.
Додайте трохи енергії в тарілку !
Головний паливо для тіла Це такі крохмалисті продукти. Його слід вживати під час усіх страв: сніданок, обід, післяобідній чай та вечеря.
Дійсно, вуглеводи, що містяться в цих продуктах, дозволять організму зберігати запаси енергії придатний для використання цілий день. Відсутність крохмалю швидко призводить до "поломки", як у машини, яка закінчує бензин, ось насос.
На рівні дня це перекладається, наприклад, таким чином:
Хліб, або сухарі, або цільні зерна на сніданок,
Блюдо з макаронів, рису, пшениці, бобових або картоплі опівдні,
Трохи хліба для післяобіднього чаю (якщо є),
Увечері хліб і трохи крохмалю.
Поширена помилка: крохмалисті продукти не товстій, саме їх супровід (соуси, сири, холодне м’ясо.) робить вас товстим.
Супроводжуйте їх свіжими овочами або трохи сиру, і проблем не буде.
Не запірвай праску !
В організмі залізо бере участь у транспорті кисню в крові. Дефіцит заліза призводить до поганої оксигенації різних органів і, отже, до сильної втоми .
Їжа багатий залізом є:
печінка телят, телиць,
червоне м’ясо,
бобові (сочевиця, квасоля, біла квасоля, нут),
Пов’язане із споживанням вітаміну С , залізо краще засвоюється, тому вибирайте ці продукти і споживайте фрукти та овочі, багаті залізом, під час одного і того ж прийому їжі. вітамін С (лимон, апельсин, мандарин, ківі, брокколі.).
З іншого боку, ви повинні це знати кава і чай обмежують засвоєння заліза, тож зверніть увагу на споживання.
Захистіть свої м’язи та кістки
Для м’язи, необхідно привілеї: м'ясо, риба, яйця, багаті на білка допомагатипідтримка м’язів і сухожиль. Ці продукти повинні бути присутніми на обід і вечерю.
Для кістки споживайте молочні продукти (йогурти, сир, молоко, сири) для споживання кальцію, який зміцнює кістки в кінці кожного прийому їжі (сніданок, обід та вечеря). Остерігайтеся кремів та пудингів, які не є молочними продуктами. Їжа - це основа вашого здоров’я, докладайте зусиль і не відкладайте їх.
Читайте також
Джерело
* Крохмалисті продукти, задоволення від кожного прийому їжі, інформаційний лист PNNS.