Дієта проти втоми • Привіт Ясі •

Їжте переважно яйця, рибу та сир. Вони являють собою білкову їжу, яка містить тироксин, амінокислоту, яку організм використовує для виробництва дофаміну (також відомого як «гормон щастя»).

Сніданок та закуски щодня однакові. Відрізняється лише їжа, з’їдена в обід і вечерю. Дотримуючись щоденних вказівок, ви не з’їсте більше 1500 калорій.
• Сніданок: цільнозерновий хліб (70 г, 157 кал.) Зі 100 г сиру або 80 г сиру або 2 яйця, не частіше 2 разів на тиждень (140 кал.), Чай або кава з половиною ложка цукру (10 кал.)
• Перекус 1: фруктовий йогурт (82 кал.)
• Перекус 2: 20 г солоного печива з 30 г пісної шинки (130 кал.)
• Хліб: 100 г цільнозернового борошна (224 кал.)
• Спеції: 6 чайних ложок оливкової олії (30 г, 270 кал.)
Місяці

Обід: 200 г на повільному вогні зі 100 г картоплі (200 кал.); салат зі свіжих фруктів (200 г, 80 кал.)
Вечеря: 150 г запеченої свинячої ніжки з 20 г чорносливу (280 кал.); 150 г яблучного пюре (60 кал.)

Обід: 50 г пісної шинки з половиною зеленого яблука, подрібнений селера (195 кал.), 200 г вареної брокколі.
Вечеря: 200 г лосося на грилі, добре заправлений (370 кал.); 100 г салату (20 кал.)

Обід: 80 г козячого сиру (320 кал.), 200 г вареної цвітної капусти (50 кал.)
Вечеря: тефтелі з яловичини (зі 100 г фаршу); 200 г вареного горошку (246 кал.)

---