Дієта проти
Харчування здоровим і фізичні вправи нерозривно пов’язані, коли мова йде про схуднення. Але що, якщо ви хочете зберегти втрату ваги на довгий термін? Нове дослідження виявило, що з двох важливих для схуднення в довгостроковій перспективі.
Що стосується схуднення, завжди дуже важливо змінити свій раціон. Пам’ятайте про такі харчові концепції, як кето, періодичне голодування або середземноморська дієта, а також загальні тенденції, такі як чисте харчування.
Але це також залежить від регулярних фізичних вправ, адже фізична активність - ще один важливий крок у схудненні.
Наскільки важливим є правило 80/20?
Багато людей вважають, що відповідність дієти та тренувань зниженню ваги становить 80/20. 80 відсотків можна віднести до дієти, а 20 відсотків - до фізичних вправ.
І хоча це орієнтовне значення може бути вірним, якщо ви хочете швидко схуднути на кілька кілограмів, воно не надає жодної інформації про те, що є, мабуть, найскладнішим завданням: зберегти втрачену вагу і не набирати її знову.
Дослідження Центру здоров’я та здоров’я Аншутца при Університеті Колорадо, яке було опубліковане в журналі „Ожиріння”, показало, чи застосовується правило 80/20 при оголошенні війни ефекту йо-йо.
Фізична підготовленість важливіша для підтримки ваги
"Дослідження стосується складного питання, чому так багатьом людям важко схуднути в довгостроковій перспективі", - пояснює Даніель Остендорф у спілкуванні з університетом.
Для цього вчені вивчили дані трьох різних груп: до першої належали люди, які вже успішно схудли (учасники, які підтримували знижену масу тіла 13,6 кг і більше протягом року).
Другу групу складали учасники з нормальною масою тіла (ІМТ, подібний до поточного ІМТ першої групи), які раніше не втрачали ваги.
Остання група, однак, складалася з людей із надмірною вагою або ожирінням, ІМТ яких був подібний до ІМТ першої групи до втрати ваги.
Згідно з результатами, фізична активність насправді частіше допомагає підтримувати значну втрату ваги.
“Показуються дані про те, що люди, які вже схудли, успішно беруть участь у високих фізичних навантаженнях, щоб запобігти набору ваги. Це крок вперед, коли йдеться про з’ясування взаємозв’язку між фізичною активністю та втратою ваги », - сказав Остендорф.
Галерея зображень: 15 хаків для спалювання жиру для кращого спалювання жиру