Дієта протягом 3 місяців, пішло лише 5 кг, мені допомагають дієти та схуднення

дієта на 3 місяці, 5 кг щойно пішла, мені допомагає

з пумперальбо »21 лютого 2017 12:16

Сьогодні я визнав свою проблему і мені потрібна ваша порада,

Я розрахував свої енергетичні потреби за допомогою 5 комп’ютерів, я вже 3 місяці переживав 2000 калорій, анаболічна дієта,
Я також їв дуже чисто, тільки хороші жири і втратив лише 5 кг.

Відсоток жиру 20-25% на даний момент оцінюється в 23%

Тепер я все розрахував і помітив, що моя потреба в енергії становить 4000 калорій,
мій базальний рівень метаболізму в 2300 калорій,
Мені 185 - 22 роки - 105 кг, тому я працюю веб-дизайнером 8-10 годин на день на ПК,
1 година спорту на день, підняття тягарів у тренажерному залі плюс кардіо на 40 хвилин через день.

Що ви рекомендуєте мені приймати калорії? 2800 або 2500?

Я не впевнений, що наберу вагу на 3000, у неспортивні дні я зменшував би дефіцит на -300 або максимум на 400.

Дякую за вашу допомогу, я справді повільно впадаю у відчай

Re: дієта на 3 місяці, лише 5 кг пішло, мені допомагає

з Попереджувальні знаки »21 лютого 2017 12:23

Re: дієта на 3 місяці, лише 5 кг пішло, мені допомагає

з пумперальбо »21 лютого 2017 12:25

Так, на жаль, занадто мало, я теж справді їм 1А, маю відчуття, що моє тіло мляве, навіть було в 1800 протягом 3 тижнів, а вага завжди застоюється на рівні 105 кг, незалежно від того, роблю я рефед чи ні.

Я думав, що почну з 2500 калорій, але тоді я все ще маю дефіцит 1500, що, мабуть, занадто високий

Re: дієта на 3 місяці, лише 5 кг пішло, мені допомагає

з lisa4 »24 лютого 2017 10:59

Re: дієта на 3 місяці, лише 5 кг пішло, мені допомагає

з спаржа »24 лютого 2017 13:21

Ви ніколи, ніколи не споживаєте 4000 ккал на день! забудь це!

Подумайте, якщо ви їсте 2000 ккал і повільно худнете, що станеться, якщо з’їсти 3000 ккал? Справа: ви набираєте вагу.;-)

Втрачена 10 фунтів за 12 тижнів дорівнює приблизно 400 ккал на день.
Якщо ви їсте 2000 ккал на день (і, чесно кажучи, ще кілька на вихідних;-)), калорії вашого обслуговування, швидше за все, становитимуть 2500 ккал.
Це звучить абсолютно реалістично при сидячій роботі, невеликій м’язовій масі та великій кількості жирової маси та помірних фізичних навантаженнях!

Ви масово переоцінюєте свій основний оборот і споживання.
І ваша оцінка зменшення теж не є хорошою. Я думаю, що трохи менше фунта на тиждень, оскільки постійна втрата абсолютно нормальна!

Re: дієта на 3 місяці, лише 5 кг пішло, мені допомагає

з пумперальбо »24 лютого 2017 17:02

Я також займаюся кардіотренажерами і займаюся фізичними вправами 6 днів на тиждень.

Подумайте, як зробити 75 г вуглеводів 50 г залишкового жиру, ви можете набрати воду з 75 г вуглеводів чи ні?

Re: дієта на 3 місяці, лише 5 кг пішло, мені допомагає

з пумперальбо »24 лютого 2017 17:06

спаржа писала 24 лютого 2017 13:21: Ви ніколи не споживаєте 4000 ккал на день! забудь це!

Втрачена 10 фунтів за 12 тижнів дорівнює приблизно 400 ккал на день.
Якщо ви їсте 2000 ккал на день (і, чесно кажучи, ще кілька на вихідних;-)), калорії вашого обслуговування, швидше за все, становитимуть 2500 ккал.
Це звучить абсолютно реалістично із сидячою роботою, невеликою м’язовою масою та великою кількістю жирової маси та помірними фізичними вправами!

Я пробував це на кількох комп’ютерах, загалом отримую 3800-4000.

Я також відстежую свій раціон за допомогою мобільного телефону за допомогою програми,

Мій базальний рівень метаболізму 2200-2300 з кількома комп’ютерами, 1-годинний тренажерний зал завжди важкий - скажімо, приблизно 500 калорій,
Потім 9-10 годин роботи на ПК та приготування їжі, 1 година роботи в день, працюйте це те.

Я теж пробував 2000, але, думаю, мій метаболізм заснув чи що, зараз я почав з 2400 у тренувальні дні, а в нетренувальні починаю з 2000, тоді у мене в будь-якому випадку повинен бути дефіцит 500.

Скільки калорій ви б порекомендували? Зрештою, зараз я важу від 104,8 кг до 185 і близько 20% KFA
Також подумайте про зміну дієти, 50 г жиру на день 75-100 г вуглеводів лише на день - відпочивайте у білках, що ви про це думаєте?

Re: дієта на 3 місяці, лише 5 кг пішло, мені допомагає

з H_D »24 лютого 2017 17:24

"Факт: у прикладних науках, таких як фізичні вправи та харчування, дослідження та практика йдуть рука об руку - ви не можете оптимізувати одне без іншого. Дослідники, які відкидають практичний досвід, та практики, які відкидають наукові докази, слугують лише тому, щоб зменшити зусилля, спрямовані на досягнення найкращих можливих результатів і врешті-решт заподіяти несправедливість полі ".
Бред Шенфельд

Re: дієта на 3 місяці, лише 5 кг пішло, мені допомагає

з пумперальбо »24 лютого 2017 17:30

це також може бути із занадто великим стресом, і я думаю про схуднення щодня,
моя дієта теж дуже чиста, я не можу її зрозуміти,
щитовидна залоза вже перевірена лікарем,
можливо, анаболічна дієта для мене просто ніщо, це також може бути.

75 г вуглеводів - 50 г жиру - залишкові білки - що ви думаєте про це в дефіфазі? або максимум 100 г вуглеводів?

тоді я спробував би на тренувальні дні з 2400 на нетренувальні дні з 2000.
Мій базальний рівень метаболізму становить 2200 за всіма калькуляторами. Я вже спробував 2000 калорій і не втратив жодної ваги, потихеньку запитую мене, що відбувається, було 160 кг 4 роки тому, потім до 90 кг, потім знову до кінця, я нарешті хочу знову знизитися до 85-88 кг.

Re: дієта на 3 місяці, лише 5 кг пішло, мені допомагає

з H_D »24 лютого 2017 18:00

Re: дієта на 3 місяці, лише 5 кг пішло, мені допомагає

з пумперальбо »24 лютого 2017 18:29

fT4 (вільний T4)
1,02 нг/дл пмоль/л

Re: дієта на 3 місяці, лише 5 кг пішло, мені допомагає

з Кронкс »27 лютого 2017 08:06

спаржа писав 24 лютого 2017 13:21: Ви ніколи не споживаєте 4000 ккал на день! забудь це!

Якщо ви їсте 2000 ккал і повільно худнете, подумайте, що станеться, якщо ви з’їсте 3000 ккал? Справа: ви набираєте вагу.;-)

Ви масово переоцінюєте свій основний оборот і споживання спортом.
І ваша оцінка зменшення теж не є хорошою. Я думаю, що трохи менше фунта на тиждень, оскільки постійна втрата абсолютно нормальна!

Забудьте всі ці божевільні комп’ютери. На основі вашої втрати ваги тіла та споживання енергії ви можете визначити приблизну енергетичну потребу (припустимо, втрата чистого жиру та відсутність приросту м’язової маси). Ваша базальна швидкість метаболізму повинна становити лише близько 2000 ккал. З усіма наворотами, ви, мабуть, становите від 2500 до 2800 ккал. Висока маса тіла не означає великих витрат енергії.

В іншому випадку покладіть фотографію. При вазі 105 кг при 185 см та приблизно 23% KFA ви все одно повинні виглядати відносно спортивно.

Re: дієта на 3 місяці, лише 5 кг пішло, мені допомагає

з пумперальбо »01 березня 2017 18:10

спаржа писала 24 лютого 2017 13:21: Ви ніколи не споживаєте 4000 ккал на день! забудь це!

В іншому випадку покладіть туди фото. При вазі 105 кг при 185 см та приблизно 23% KFA ви все одно повинні виглядати відносно спортивно.

Я виглядаю спортивно, але кілька місяців тому я поклав сюди фото, бо мав 25%
зараз я досяг 20% приблизно до 105 кг. Але так, я "широкий край", мені завжди говорять усі
Багато людей у студії думають, що я на тканині .

Я треную 1Н фітнесу на день, а також кожне друге кардіо протягом 40 хвилин,
що б ви мені порекомендували з точки зору калорійності на тренувальних днях та НТТ?

Навіть якби у мене базальна швидкість метаболізму становила 2000 калорій, припустимо, робота перед ПК, 500 + Studio 500 - я б, мабуть, мала б 3000

2500-2800 продажів енергії щодня, я не дуже ціную.

Тепер споживайте 2300 калорій на тренувальних днях і 2000 калорій на NTT, давайте подивимось, що станеться,

знайдіть, коли я опускаюся нижче 2000 Ккал, я просто відчуваю себе по-справжньому брудним