Дієта, рекомендована для занепокоєних пацієнтів - їжа дозволена, але також ЗАБОРОНЕНА
Занепокоєння - це психічний розлад, який проявляється через ірраціональні турботи та страхи, без реального підґрунтя. Хоча занепокоєння не спричинене прийомом їжі, вибір їжі, який ми робимо, може зменшити симптоми, які ми відчуваємо, або посилити їх.
Дієта впливає на те, як ми почуваємось, і для занепокоєних людей це важливіше, ніж ми думаємо.
Деякі продукти можуть допомогти викликати тривогу або посилити симптоми - їх слід уникати або вживати в обмежених кількостях у дні, коли тривоги немає. Також дуже важливо харчуватися у визначені години і приймати 3 рази на день і 2 перекуси. Голодування знижує рівень цукру в крові, що супроводжується низкою симптомів, які можна сплутати з тривогою - для занепокоєного пацієнта це можливість викликати специфічні для тривоги симптоми.
Їжі, яка підвищує тривожність і якої слід уникати
Їжа, багата цукром - Рафінований цукор діє як стимулятор для мозку та тіла, тому може викликати або погіршити симптоми тривоги. Тривожним людям слід уникати вживання надлишку цукру, тобто їм слід обмежити споживання солодощів та солодких напоїв. З іншого боку, фруктовий цукор не шкідливий, тому ми можемо замінити десерти 1-2 порціями фруктів на день.
Смажена або оброблена їжа - вони важко перетравлюються, а це означає, що організм докладає підвищених зусиль для їх переробки. Тривога може виникнути через важке травлення. Більше того, цей тип їжі, як правило, має досить низький рівень споживання їжі.
Молочні продукти - якщо ви страждаєте непереносимістю лактози і все ще вживаєте молочні продукти, є такі симптоми, як здуття живота, дискомфорт у животі або метеоризм та діарея. Для стурбованого пацієнта будь-яка фізична хвороба викликає бурю темних думок, що, в свою чергу, підтримує або посилює фізичну хворобу. Таким чином, існує тривога, яка підтримує це замкнене коло.
Кофеїн та алкоголь - Кофеїн є найбільшим ворогом занепокоєних людей, хоча і здається нечутливим. Він діє як стимулятор нервової системи, сприяючи появі тривоги. Більше того, серцебиття, яке виникає на тлі надмірного споживання кофеїну, може швидко перерости в атаку паніки. Тому психологи та психіатри рекомендують тим, хто страждає від тривоги, уникати або обмежувати споживання кофеїну. Деякі стурбовані люди можуть пити каву вранці, не погіршуючи занепокоєння, але друга кава не рекомендується.
Це стосується і алкоголю, який сприяє занепокоєнню як під час споживання, так і на наступний день, якщо занепокоєний пацієнт переживає епізод похмілля.
Їжа, рекомендована для занепокоєних людей
Прийняття здорової та збалансованої дієти може допомогти людині, що переживає, почуватись краще та зменшити тривожні епізоди.
Ось продукти, рекомендовані для занепокоєних людей:
Фрукти та овочі - Вітаміни, мінерали, клітковина, цукри та антиоксиданти у фруктах та овочах підтримують добробут. Більше того, вони легко засвоюються та регулюють кишковий транзит. Таким чином, споживання фруктів та овочів знижує рівень тривожності та зменшує ризик панічних атак або специфічних фобій.
Їжа, багата триптофаном - триптофан міститься в індичці, а також у насінні курятини, сої та кунжуту. Дослідження показали, що триптофан ефективно зменшує тривожність, діючи як релаксант на організм.
Продукти, багаті омега-3 - Омега-3 жирні кислоти необхідні для здоров’я серцево-судинної системи, а також для загального самопочуття. Але нові дослідження вказують на зв'язок між рівнем Омега-3 та ризиком тривоги та депресії. Ви можете ввести ці жирні кислоти у свій раціон, вживаючи жирну рибу, таку як лосось, тунець або палтус, а також вживаючи насіння льону або оливкову олію.
Пробіотична їжа - Пробіотична їжа містить корисні для шлунково-кишкового тракту бактерії. Коли спостерігається великий дисбаланс кишечника, здоров’я людини страждає, і ризик тривоги зростає. Ви можете збалансувати кишкову бактеріальну флору, вживаючи пробіотичні продукти, такі як: кефір, йогурт, соління.
Прийнявши здорову та збалансовану дієту, багату на натуральну їжу органічного походження, ви зможете підтримувати рівень серотоніну та дофаміну в мозку в межах норми. Це зменшує ризик тривоги.
Прислухайтеся до свого організму і, якщо ви помітите, що ваш стан погіршується після вживання певних продуктів, виключіть їх зі свого раціону.
Інші речі, які ви можете зробити, щоб контролювати свою тривожність:
- медитація
- Дихальні вправи
- Спорт - йога, пілатес, плавання, кардіотренування
- Відпочинок - обов’язково спати 7-8 годин на ніч
- Когнітивно-поведінкова терапія під керівництвом психолога