Як порахувати калорії
Вирішивши схуднути влітку, багатьом з нас задається питання, як навчитися рахувати калорії в їжі. У цій статті ми спробуємо дати вам найбільш повну відповідь та поділитися найцікавішою інформацією про розрахунок дієтичних калорій.
Як підрахувати калорії за допомогою Борменталя?
Але є один суттєвий плюс, який для багатьох переважує будь-які мінуси - ця дієта насправді не передбачає жодних заборон. Ви можете їсти що завгодно, в будь-який час дня і ночі, хоча ви можете їсти шоколад, морозиво і змивати все кавою та вершками, головне, щоб це вписувалося у ваше щоденне споживання. Загалом, вам вирішувати, який із них спробувати, озброїтись вагами та калькулятором та вступити в гармонію та здоров’я.
Чи варто рахувати калорії?
Навіщо підраховувати калорії, коли спочатку є заздалегідь складені дієти, а по-друге, нам кажуть, що баланс білків, жирів і вуглеводів впливає на збільшення ваги? Все це, звичайно, правильно, але готова дієта може вас не влаштовувати, вона призначена людині, яка сидить в офісі цілий день, і з вами все буде добре, якщо ви відчуєте підтримку нижче п’ятої точки до пізньої ночі. А балансу білків з жирами все одно буде недостатньо, у будь-якому випадку потрібно обмежити споживання їжі. І набагато зручніше це робити, підраховуючи калорії.
Тоді як правильно вважати калорії?
Якщо ви не знаєте, як рахувати калорії, то корисна таблиця з калорійністю основних продуктів, яку ви можете побачити в кінці цього матеріалу. Також вам знадобляться калькулятор, блокнот та ручка. Перш ніж щось з’їсти, з’ясуйте, чи можете ви собі це дозволити з урахуванням щоденної ціни. Якщо ви можете харчуватися на здоров’я, просто не забудьте записати в зошит, скільки калорій ви використали. Підрахуйте калорії, надайте перевагу цифрам, вказаним на упаковці товару, а не в таблиці. Раціон краще планувати заздалегідь - ви витратите менше часу на підрахунок, приготування їжі, підрахунок калорій у з’їденій порції. Підраховуйте калорії у всьому, що ви їсте - чай з цукром і половину бісквіта також слід «покласти на олівець».
Як підрахувати калорії від готових страв?
Як порахувати калорії, вживаючи мюслі, йогурти та фрукти, зрозуміло - просто подивіться на упаковку або в таблицю, і все готово. А що, якщо ви їсте «людську» їжу, наприклад, суп? Підсумуйте всі компоненти, з яких ви будете готувати суп, і обчисліть енергетичну цінність однієї порції. Наприклад, варений суп, підрахував, скільки калорій у каструлі і зважив. Ми зважили, скільки ми хочемо з’їсти, зробили порцію та підрахували, скільки калорій у вашій порції. Підрахувавши калорії на блюдо, не забувайте мити його калорійність. Якщо ви щось смажите, то до загальної калорійності страви потрібно додати 20% - це вершкове масло.
Як рахувати калорії без ваги?
Жодних ваг, як рахувати калорії без них В хорошому сенсі вам доведеться купувати ваги, але поки їх там немає, вам доведеться покладатися на око та пам’ять. Пам’ятайте, у магазині, скільки грамів товару ви придбали, подумки розділіть його на рівні шматочки по 100 грамів, а вдома розрахуйте, скільки калорій ми хочемо з’їсти за столом.