Дієта, рекомендована доктором
Професор, доктор Георге Менчінікопскі, директор Інституту харчових досліджень, пропонує кілька порад щодо того, як схуднути, харчуючись до душі.
"Ніхто не чітко дав зрозуміти, що коли ви сидите на дієті, важливим є не лише кількість калорій. Біологічна якість калорій має вирішальне значення для людей, які хочуть скинути зайві кілограми або зберегти свою вагу "., говорить дієтолог, повідомляє gandul.ro
На думку експерта, калорія в одній їжі за рівнем метаболічного ефекту не еквівалентна калорії в іншій їжі. Таким чином, деякі продукти прискорюють спалювання жиру, а інші уповільнюють обмін речовин, тим самим заважаючи процесу схуднення.
Дієта, рекомендована доктором Георге Менцинікопскі: схуднути, вживаючи їжу
Ранок - час, коли тягу можна задовольнити
Коли ви хочете скинути зайву вагу, дієтолог Менцинікопскі рекомендує невеликі порції їжі через короткі проміжки часу.
"Спочатку потрібно встановити графік їжі, який прийматимуть у визначений час. Їсти потрібно п’ять-шість разів на день. Таким чином, ви зможетевам краще контролювати свій голод ", згадує дієтолог.
У той же час сніданок повинен бути ситним і приймати його щоранку. "Обмін речовин працює по-різному протягом дня, і їжа, з’їдена на сніданок, має найменший ефект відгодівлі. Ранок - це єдиний час доби, коли ти можеш задовольнити якусь тягу "., вказує проф. д-р Менчінікопскі.
За словами спеціаліста, їжа, яку їдять ввечері або вночі, призводить до надмірної ваги або ожиріння. Таким чином, вечеря повинна мати найменшу калорійність, оскільки в цей час доби опіки сповільнюються, а підшлункова залоза і печінка не повинні завантажуватися жиром.
Неякісні калорії ускладнюють процес схуднення
Ваш лікар каже, що коли ви сідаєте на дієту, ви повинні вибирати продукти, які мають негативні калорії, а саме овочі, певні фрукти, рибу, курку або індичку та деякі молочні продукти.
"Білий цукор, глюкоза, фруктоза, глюкозо-фруктозні сиропи, рафіновані та штучні жири, алкоголь, промислова їжа, що поєднує біле борошно з рафінованими тваринами або рослинними жирами, газовані напої, овочеві та м'ясні консерви та продукти швидкого харчування -продукти містять неякісні калорії, які уповільнюють обмін речовин і ускладнюють схуднення ", за тим самим джерелом згадує дієтолог.
Жири не слід виключати з раціону.
Лікар каже, що необхідна добова вага становить 20 відсотків. "Еале уникайте споживання штучних жирів, які зазвичай приховані в маргарині, надлишку насичених тваринних жирів, згірклих жирів та продуктів, смажених їжею ", вказує дієтолог. За словами спеціаліста, океанічна жирна риба завдяки своєму багатому вмісту в жирних кислотах Омега 3 і 6 оливкова олія, льон і коноплі є джерелом корисних жирів для організму.