Щоденні домашні вправи для спалювання жиру Відповіді тут

Зараз я живу в гуртожитку, і вони дають нам багато їсти, тому я боюся, що через кілька місяців я можу трохи заважити. Через це я хотів знати, чи можете ви дати мені набір вправ або розпорядок дня, який я можу дивитись на YouTube, щоб робити вправи щодня протягом 10 або 15 хвилин, щоб спалювати жир, щоб я не страждав таким ожирінням.

щоденні

Дякую.

Відповіді

Якщо ви обмежуєтесь 10-15 хвилинами на день, можливо, важко буде компенсувати величезний надлишок калорій. Вам слід попросити менші порції або (хоча я не хочу заохочувати харчові відходи) просто відмовитись їсти вашу їжу, якщо вони відмовляються дати вам відповідну порцію.

Сказавши це, ви точно можете збільшити споживання калорій за допомогою фізичних вправ. 10-15 хвилин - це не багато, але й не дуже. Обмежуючись 10-15 хвилинами, ви зможете отримати найкращий удар за свій рахунок за допомогою HIIT, IMHO. Показано, що HIIT має більший вплив на відновлення організму, здоров’я та фізичну форму, ніж фізичні вправи у стаціонарному стані (див., Наприклад, якщо ви студент, ви також можете отримати доступ до цього мета-аналізу або цього дослідження). Ось короткий підсумок результатів.

Кілька прикладів вправ, які ви можете робити

  • Burpees (або продовжений, якщо у вас є проблеми з віджиманням)
  • Повітряні присідання
  • Стрибки
  • гірці
  • тощо.

Якщо у вас є доступ до домашнього тренера, це також буде варіантом.

Питання про дефіцит калорій/надлишок калорій завжди знаходиться в частині рівняння "споживання калорій", а не в частині "витрата калорій". Іншими словами, здебільшого йдеться про те, що ми їмо, а не про те, як ми витрачаємо ці калорії.

Метаболізм просто утримувати своє тіло на дивані протягом дня важко поєднати з важкими фізичними вправами. Наприклад, можна легко споживати вдвічі більше необхідної їжі, але було б досить складно спалити подвійну кількість калорій.

15 хв навіть жорстокого HIIT (інтервальних тренувань з високою інтенсивністю) буде недостатньо, щоб компенсувати веселий шоколад.

Розглянемо дослідження, в якому мисливці-збирачі в Танзанії спалювали відносно подібну кількість калорій до деяких типових західників (https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0040503#s1)

  • 10-15 хвилин вправ на день не врятують вас, якщо ви переїдете.
  • навіть 1 година щоденних вправ не врятує вас, якщо ви переїдете. Я займаюся 1 годиною на день і набираю вагу (хоча нарощування м’язової маси та переїдання за зачаттям, але ви розумієте)
  • зосередьтеся на частині рівняння "споживання калорій". Вони вас не насилу годують, правда? Йдеться про самоконтроль та дисципліну.
  • хороша щіпка в зародку - це добре спати і керувати рівнем стресу: вони є каталізаторами для набору ваги.