Дієта, рекомендована кардіологами для швидкого схуднення
Індекс маси тіла (ІМТ) є мірою розміру тіла. Перш ніж замислюватися про дієту для схуднення, важливо її розрахувати, оскільки лише із ІМТ 25 і більше людина вважається надмірною вагою, з 30 - про розмови про ожиріння.
Згідно зі станом здоров’я населення, опублікованим у 2017 році DREES, кожен другий французький чоловік має надлишкову вагу порівняно з 41,4% для жінок. Ситуація, яку можна пояснити зміною способу життя, більш схильного до сидячого способу життя та перетворення суспільства в суспільство надмірного споживання.
Тим більше, що за останні сорок років відбулися зміни харчових звичок, темп роботи, графіки роботи різних членів домогосподарства вже не співпадають, час на приготування збалансованої їжі обмежений, і тому ми обираємо більше заморожені страви та фаст-фуди, які викликають звикання. До цього додається відсутність скрупулі у виробників харчових продуктів, котрі для збільшення свого прибутку не пропускають змінити свої основні інгредієнти на токсичні загальні інгредієнти в довгостроковій перспективі, крім завантаження своєї продукції консервантами, добавками всіх видів, цукром і жири.
Не залишається поза увагою соціально-економічний рівень, існує кореляція між надмірною вагою та рівнем фінансових ресурсів, соціальний прошарок з доходами менше 450 євро більше постраждав, оскільки він не може отримати доступ до збалансованого харчування, дорожчого, а також відповідних видів спорту вправа.
Приймати здорову дієту, якщо у вас надмірна вага, корисно, бажано після дієтолога, високий ІМТ є причиною ряду серцево-судинних захворювань, опорно-рухового апарату, таких як остеоартроз та деякі види раку.
Якщо ви не знаєте, куди звернутися, ця дієта допоможе вам зменшити вагу. Це відбувається у два цикли, сім днів з наступною одноденною зупинкою перед відновленням. Основа проста:
- Фрукти: груша з низьким вмістом калорій і високою кількістю клітковини за її ситний ефект, диня з низьким вмістом калорій і багата антиоксидантами, крім того, що допомагає підтримувати гідратацію в організмі, цитрусові фрукти також мають низький вміст калорій, містять вітамін С, який, крім обмеження целюліту відчуття ситості, яке вони пропонують.
- Обід і вечеря складаються в основному з клітковини, вони мають ситний ефект, щоб їсти в менших кількостях без голоду, а щоб уникнути перекусів, вони обмежують поглинання ліпідів і вуглеводів, крім того, що полегшують транзит, що допомагає мати плоский живіт.
- Сіль слід вживати з великою мірою, оскільки вона виділяє дофамін у мозок. Цей гормон пов’язаний із задоволенням їсти більше. Крім того, це причина затримки води, одна з причин збільшення ваги. Можна покращити смак таких страв з ароматичними речовинами, як прованські трави.
- Сніданок: груша, медовий сухар і чашка зеленого чаю
- Обід: Два яйця, зварені круто, зелений салат та рікотта
- Вечеря: Легкий овочевий суп та грецький йогурт
- Сніданок: половина дині, два сухарі зі свіжим козячим сиром та чашка зеленого чаю
- Обід: лобода з дощем оливкової олії, зеленню та яйцем, звареним круто
- Вечеря: Фруктовий салат (згадані) та грецький йогурт
- Сніданок: миска вівсяних пластівців з мигдальним молоком та шматочком фруктів
- Обід: Омлет з овочами, фетою та грецьким йогуртом
- Вечеря: 150 г запеченої курячої грудки та зелений салат, груша
- Сніданок: гарячий напій (чай або кава), дві клементини та хліб із цільного борошна зі свіжим козячим сиром
- Обід: лобода з дощем оливкової олії, зеленню та яйцем, звареним круто
- Вечеря: Фруктовий салат (згадані) та грецький йогурт
- Сніданок: смажене яйце, хліб з непросіяного борошна і половина дині
- Обід: порція коричневого рису з овочами
- Вечеря: овочевий суп, грецький йогурт
- Сніданок: грецький йогурт, груша та апельсин
- Обід: запечені овочі, рікотта та два клементини
- Вечеря: філе запеченого лосося та овочів
- Сніданок: половина грейпфрута, скибочка цільнозернового хліба зі свіжим сиром, грецький йогурт
- Обід: порція лободи з овочами на грилі
- Вечеря: фруктовий салат (згадані фрукти), грецький йогурт