Дієта Renegade Менше жиру в організмі, більше м’язової маси
Дієти зараз десять копійок. Але ви вже знаєте дієту Regegade? Тут основна увага приділяється здоровій їжі та періодичному голодуванню.
Палео дієта, чисте харчування, низький вміст вуглеводів - кожен, хто хоче скинути кілька кілограмів, швидко натрапить на безліч різних дієт та програм харчування. Поки одна обіцяє на 7 кілограмів менше за 5 днів, інша дієта сповнена білками, наступна присягає соками для детоксикації. Все частіше і частіше звучить так звана дієта «Ренегат»: вона повинна назавжди зменшити жирові відкладення та наростити м’язову масу. Але що саме стоїть за цією формою харчування?
Наша порада: Якщо ви дійсно хочете схуднути в довгостроковій перспективі, вам слід відвести руки від радикальних методів схуднення і зосередитись на цілісній і постійній зміні дієти.
Що саме являє собою дієта відступників?
Дієта Renegade означає щось на зразок "Дієта повстанців" і була розроблена американським професіоналом фітнесу Джейсоном Ферруджією. Програма в першу чергу призначена для спортовних спортсменів, які хочуть більш чіткого, тонкого тіла. Окрім елементів періодичного голодування, ця дієта також містить елементи дієти Воїна, при якій їсти можна лише один раз на день.
Як діє дієта Ренегату?
Дієта Renegade складається із здорової, необробленої їжі, великої кількості фізичних вправ та дієти натще. Ця взаємодія повинна привести гормональний баланс у рівновагу та стимулювати обмін речовин та спалювання жиру. За дієтою Ренегату день ділиться на період голодування, недоїдання та переїдання.
16/8, переїдання, недоїдання
Під час дієти Renegade голодувати протягом 16 годин (просунене голодування до 20 годин) і їсти протягом восьми годин. Час, коли повністю уникають їжі, відомий як фаза недоїдання. Час, протягом якого ви можете їсти, - це так звана фаза переїдання. Графік, коли ви хочете їсти, а коли ні, можна визначити за бажанням, але слід уникати сніданку під час дієти Ренегату. Крім того, рекомендується споживати основний прийом їжі, в ідеалі після тренування.
Значення цього: Якщо ми постійно їмо, наше травлення постійно працює і детоксикує наше тіло. Натомість голодування дозволяє травній системі відновлюватися і генерувати. Результат: працездатність підвищується, оскільки організму більше не доводиться мати справу з травленням.
На фазі недоїдання також важливо пити багато води або несолодких чаїв (кава також дозволена, але лише в помірних кількостях). Це пригнічує почуття голоду, яке виникає під час Великого посту. Під час переїдання краще пити менше, щоб травлення могло ефективно працювати і не було надмірного відчуття ситості занадто рано.
Їжа без штучних добавок
Той, хто зараз думав, що може піти нестримно на восьмигодинному етапі переїдання, помиляється. Вся їжа, яка споживається протягом цього періоду, повинна бути натуральною, свіжою та ні в якому разі не оброблятись промислово, щоб забезпечити відповідний вміст мікроелементів. Крім того, їжа не повинна містити жодних штучних добавок і повинна бути якомога різноманітнішою.
Допускаються, серед іншого, овочі та фрукти, м’ясо, яйця, молочні продукти та м’ясо. Проте їжа для тварин не повинна надходити з масових ферм і повинна бути доброякісною. Ви також повинні включити пробіотичні продукти, що сприяють травленню, у ваш план харчування. Сюди входить, наприклад, яблучний оцет, квашена капуста або кімчі. Свіжий лимонний сік також рекомендується для травлення.
Крім того, слід подбати про те, щоб забезпечити достатнє споживання жиру з максимально можливим вмістом омега-3. Цинкові капсули також можна використовувати під час дієти. Цинк запобігає застуді, захищає імунну систему та бере участь у багатьох інших обмінних процесах.
Попередження: обмеження калорій!
Їсти скільки завгодно протягом восьми годин? У жодному разі! Дієта Ренегада передбачає обмеження калорій, щоб кілограми дійсно скидали. Для цього вага перетворюється у фунти (просто візьміть х 2) і це число множиться на 12. Результат - кількість калорій, які можна вживати під час фази переїдання.
Приклад: Жінка вагою 60 кілограмів досягає 120 фунтів. 120 х 12 дає обмеження калорійності 1440 ккал. Якщо ви хочете бути ще точнішим, ви також можете розрахувати один кілограм білка та один грам вуглеводів на кілограм ваги. Жири слід вживати економно і лише у вигляді здорових жирних кислот.
Щодня одне тренування
На додаток до цього плану харчування, дієта Renegade також передбачає багато фізичних вправ. Програма включає заняття вправами від 45 до 60 хвилин щодня. Для нарощування м’язової маси та втрати жирових відкладень рекомендується поєднання сил та витривалості.
Але важливий не тільки спорт. Також слід спати не менше восьми годин і уникати стресів. Тут можуть допомогти вправи йоги та релаксації.
Диета ренегатів з першого погляду:
- 16/8 періодичне голодування
- Сніданку немає, але води достатньо
- Натуральна та необроблена їжа
- Пробіотичні продукти для сприяння травленню
- Дотримуйтесь обмеження калорій
- Достатнє споживання жиру
- Щодня 45-60 хвилин вправ
Важливо перед початком дієти: перевірити стан здоров’я у лікаря! Якщо ви хочете спробувати дієту Renegade, найкраще обговорити це зі своїм сімейним лікарем для уточнення вашого здоров’я. Перш за все, занадто швидке схуднення навантажує серцево-судинну систему, і неправильне харчування може пошкодити обмін речовин.