Дієта Річарда Сіммонса @

Дієта Річарда Сіммонса зосереджена на трьох частинах: дієта, фізичні вправи та мотивація.
Іншими словами, це збалансоване харчування, помірні фізичні вправи та позитивне мислення.

Відправною точкою дієти був спосіб життя, прийнятий Річардом Сіммонсом у віці 16 років.
Оскільки він страждав ожирінням і нічого не працювало, навіть голод, він вирішив змінитись, зосередившись на позитивних речах, здоровому харчуванні та фізичних вправах.
Він не тільки схуд, але й покращив загальний стан, завдяки чому вже більше 30 років багато людей дотримуються його дієти.

Про дієту Річарда Сіммонса
- дотримуючись дієти, ви худнете повільно, але здорово, і підтримуєте бажану вагу;
- кажуть, що за тиждень можна схуднути на 1-2 кг, якщо повністю дотримуватися дієти;
- сприяє споживанню фруктів та овочів (мінімум 7 порцій на день);
- мінімальна кількість калорій становить 1200, тобто 60% вуглеводів, 20% жирів, 20% білків;
- щодня слід споживати 2 порції напівжирних або знежирених молочних продуктів;
- крім фруктів та овочів, можна їсти: цільнозернові, рибу, нежирне м’ясо;

- включає продукти всіх груп;
- вам дозволено 3 прийоми їжі на день і 3 перекуси;
- заборонені куріння та вживання кофеїну або алкоголю;
- за ними можуть стежити навіть вегетаріанці;
- Вправи, розроблені Річардом Сіммонсом, може виконувати майже кожен, включаючи людей похилого та ожиріння. Ви не тільки знайдете на DVD-дисках матеріали про те, як привести м’язи в тонус, але і всілякі вправи;

- Веб-сайт Річарда Сіммонса містить багато тем для обговорення, включаючи розчарування з приводу зайвих кілограмів, поради щодо дієти та мотиваційні повідомлення;
- рекомендується людям із ризиком розвитку діабету 2 типу, ожирінням, серцево-судинними захворюваннями тощо;
- Перед початком дієти бажано звернутися до фахівця, оскільки кількість калорій, поживних речовин і жирів відрізняється від людини до людини. Найбільш обережними повинні бути вагітні жінки та годуючі матері, оскільки нестача мінералів та вітамінів позначається на немовлятах;
- Недоліком дієти є те, що її не рекомендує жоден фахівець з питань харчування.

Ідея меню
- сніданок: цільнозернові грінки з кленовим сиропом;
- перекус: яблуко або банан меншого розміру;
- обід: рибний салат з овочами; салат з сиром фета та шпинатом;
- перекус: порція напівжирного йогурту;
- вечеря: риба на грилі з овочами;
- перекус: травне печиво, попкорн без масла і солі.

---