Дієта RINA - щоденне меню, переваги та правила

щоденне

Дієта Ріна була створена американським спортсменом і являє собою роз’єднану дієту, яка обіцяє скинути від 10 до 15 кг за 90 днів. Однак це не єдина перевага, яку пропонує дієта Ріни, але й той факт, що згодом вона допомагає підтримувати оптимальну вагу. Вважається однією з найкращих дієт для схуднення в довгостроковій перспективі.

Дієта Ріни: користь

  • не передбачає різкого режиму схуднення;
  • втрата зайвих кілограмів відбувається швидко і здорово;
  • був схвалений дієтологами;
  • покращує обмін речовин;
  • рекомендується людям, які страждають серцево-судинними захворюваннями;
  • регулює тиск;

Дієта Ріни: важливі правила

  • Дієта Ріни заснована на дисоціації їжі, тому одного разу вам дозволять їсти тільки продукти певної категорії. Існує чотири категорії їжі, тому чотири дні з різним меню.
  • Чотири категорії продуктів, дозволених у дієті Ріни, це білки, овочі, вуглеводи та фрукти (вітаміни та мінерали).
  • Сніданок - це єдина їжа, яка не змінюється, тому щодня ви будете їсти лише фрукти або лише овочі, каву або чай без цукру. Плоди також можна їсти у вигляді соку.
  • Харчування повинно бути принаймні 2 години, а вечеря не повинна перевищувати 20:00.
  • З 04:00 ранку до 10:00 ви можете їсти фрукти чи овочі кожні 2 години, але між 20:00 і 04:00 не вживається абсолютно нічого.
  • Один раз на 28 днів, обов’язково після дня прийому вітамінів, повинен бути день, коли вживається лише вода. Ці дні: 29, 58 та 87.
  • Між прийомами їжі немає закусок, немає солодощів, цукру, соусів чи алкоголю.

Дієта Ріна: меню 1 день - білковий день

У перший день буде вживатися лише білок: курка, індичка, червоне м’ясо, риба, варені яйця або сир. Під час обіду важливо не перевищувати 200 грамів білка, а це означає не більше 3 варених яєць або 3 скибочок курки. М’ясо буде відварене або приготоване в духовці або на грилі. Ви також можете додати в меню суп або салат без олії, а на вечерю порція повинна бути меншою, виключаючи суп і салат.

17 Ідеї денного обіду з білками - дієта Ріни

Дієта Ріни: меню 2 день - овочевий день

На другий день їстимуть лише овочі на пару або запечені, приправлені зеленню або томатним соусом. Порція вечері також повинна бути меншою.

rina

Ідея для овочевого денного обіду - дієта Ріни

Дієта Ріни: меню 3 день - день вуглеводів

На третій день дозволяється їсти макарони з томатним соусом або вегетаріанською піцою, цільнозерновий хліб та тістечка та тістечка, але в невеликих кількостях, включаючи морозиво та темний шоколад.

rina

Великдень з томатним соусом - вуглеводний день - дієта Ріни

Дієта Ріни: меню 4 день - день фруктів і вітамінів

У цей день фрукти, овочі, горіхи та насіння їдять без обмежень. Їх можна їсти сирими, сушеними або свіжими з інтервалом у 2 години.

дієта

Вітамінні денні фрукти - дієта Ріни

Дієта Ріна - питання та відповіді щодо цієї дієти

Як виникла дієта Ріни? Дієта Ріни вийшла у формі книги, в якій взяли участь дві жінки зі Словенії, Бреда Хробат та Мойца Поляншек. Вони працювали під пильним наглядом Лучки Костайнсек, дієтолога та спеціаліста з діабету.

У мене можуть бути проблеми зі шлунком, якщо я сиджу на дієті Ріни? Багато людей побоюються, що дієти для схуднення можуть призвести до виразки шлунка або інших проблем зі шлунком. У випадку з дієтою Ріна все йде навпаки. Багато хто каже, що позбавляються від проблем з травленням, таких як здуття живота, запор або метеоризм.

Що таке дисоційована дієта? Дисоційована дієта, така як дієта Ріни, передбачає вживання лише однієї групи їжі щодня. Таким чином, в день вуглеводів вам дозволяється їсти тільки макарони, хліб чи інше борошно, не поєднуючи їх з м’ясом або жиром. Подібним чином, у білкові дні дозволяється їсти лише м’ясо або яйця, але не поєднуючи їх із хлібом або макаронами. Дієта Ріни - не єдина дисоційована дієта.

Я можу схуднути, не займаючись спортом? Так, під час дієти Ріна може схуднути, не займаючись, але щоб швидше скинути зайві кілограми і підтримувати м’язовий тонус, бажано займатися три рази на тиждень і стільки ж фізичних вправ щодня - підйом по сходах, ходьба, їзда на велосипеді замість машини тощо.

Якщо ви вважаєте себе дисциплінованою людиною, можете спробувати схуднути за допомогою фіксованого режиму харчування.