Дізнайтеся, які продукти ви не повинні пропускати з холодильника, коли хочете схуднути
Хочете схуднути, але ще не знайшли "диво-дієти"? Дозвольте сказати вам це найкраща дієта для схуднення - це та, якої ви можете дотримуватися в довгостроковій перспективі. Для життя! Отже, з’ясуйте, які продукти можна їсти все життя, не турбуючись про зайві кілограми.!
Знежирене молоко
Вони повні, багаті кальцієм і підходять у будь-який час доби. Більше, споживання продуктів, багатих кальцієм, посилює опіки до 27%, згідно з дослідженнями.
Вибирайте ті, що мають менше 3% жиру! Зробіть самостійно йогурт зі свіжих або заморожених фруктів вдома, який ви можете подати як десерт або як освіжаючу та дієтичну закуску між прийомами їжі.
Яйця
Їжте їх у будь-якому випадку, але не смаженими на олії! Їжте їх у відвареному вигляді, в омлеті без олії, румунській сітці (у кип’яченій воді).
Він віддає перевагу яєчному білку перед яєчним жовтком: правильна пропорція - два білки на один жовток - яєчні білки найвищої якості, тоді як яєчний жовток містить багато холестерину!
Свіжі овочі
Найпростіший спосіб досягти ідеальної ваги - це включити в свій раціон якомога більше овочів, завдяки багатству клітковини, вітамінів і мінералів, відчуттю ситості, яке виникає швидко, і регулюванню травлення (будьте обережні, картопля - це крохмалисті овочі і еквівалентні борошну!).
Наповніть свій холодильник хрестоцвіті (капуста, капуста, брюссельська капуста, шпинат, кропива) - овочі з найнижчою калорійністю, але найбагатші на вітаміни та мінерали.
Заморожені овочі та бобові
Горох, сочевиця, нут, біла або строката квасоля повні білка та мінералів, вони ситі і швидко готуються.
Найкраще поєднувати їх в обід, замість м’яса, зі свіжими овочами - салат або готується окремо, щоб було легше контролювати порцію.
Цільного зерна
Калорійність, вона мало чим відрізняється від їх вишуканих варіантів, але вони містять хороші вуглеводи, які засвоюються повільно, більше клітковини, що регулює кишковий транзит, вітаміни та мінерали.
Але переконайтеся, що денна порція не перевищує 5 скибочок хліба (100 г), а цільної крупи 30 г сирого (тобто 100 г вареного).
Для сніданку, ідеальними є прості цільні зерна на органічних полицях, не ті з додаванням цукру, меду або шоколаду. Їжте їх з йогуртом та свіжими фруктами для отримання додаткової енергії, клітковини та смаку.