Дієта рішення - але чи справді це рішення Фітнес e! Рух

Дієта - це не що інше, як відмова від певних продуктів і, таким чином, переорієнтація звичок. Однак істота, яка звикла до людей, знаходить зміни загалом - і, зокрема, зречення - досить дурними. То чому чоловіки/жінки сидять на дієті? І перш за все яка дієта?

Тому що він або вона хоче все-таки щось змінити, бо це було визначено "Я занадто товстий!"
На етапі прийняття рішень чоловік/жінка все ще дуже впевнений у цьому і ледве чекає, поки нарешті почнеться. Через два дні світ знову виглядає трохи інакше. Але ви продовжуєте катувати себе, не випускайте з уваги мету. Впали перші кілограми. Ти розриваєшся від гордості. Завжди хочеться більшого. Але в якийсь момент у вас виникає відчуття, що ваги зламані, вони демонструють однакову вагу лише кілька днів. Що відбувається, запитаєте ви самі? Ви дотримуєтеся свого плану, регулярно займаєтеся спортом, харчуєтесь здорово або за планом, і все одно на вазі бачите лише слово невдаха. Ви відчуваєте себе розірваними, старі звички прориваються, і ви грубо сідаєте на реальність. Привіт йо-йо ефект.

Основна проблема дієт полягає в тому, що вони повинні сподобатися якнайширшій аудиторії - ха-ха, який каламбур. Але, як ви вже знаєте, усі різні. Різні вимоги, різні потреби. Ось чому дієта 0815 може працювати не для всіх. Можливо, ви один з небагатьох щасливчиків, де саме діє ця дієта? А може, ні. Часто для досягнення своєї мети вам просто доводиться міняти дрібниці. Але це часто повна зміна. А як довго ви хочете сидіти на дієті? Можливо, не було б розумніше думати про загальну зміну своїх харчових та фізичних вправ та, можливо, також їх застосовувати?

Як розумно залишатися без їжі?

Звичайно, якщо ви їсте менше, ви схуднете. Звучить цілком логічно. Зараз. Коротко. Після цього ви лише голодні, у поганому настрої, розчаровані і мучите себе - і, швидше за все, також своє найближче оточення - без потреби. Ви кладете камені по-своєму. Ви коли-небудь пробували побудувати з нього замок? Я впевнений, що каміння для цього достатньо.

Що саме відбувається, коли ви їсте занадто мало (і не робите фізичних вправ) або пробуєте одну з незліченних дієт?

Спочатку ви худнете швидко. Але в основному спочатку лише вода
Ваше тіло не отримує достатньо енергії, щоб правильно виконувати всю свою роботу
Ви змушуєте своє тіло знову падати на накопичену енергію. На жаль, це в основному в м’язах. Наслідок: втрата м’язів → знижується базальний рівень метаболізму
Ваше тіло перемикається на зворотний пальник і активує протокол "Голод"
Це означає стрес для всього вашого організму. Стрес означає підвищення рівня кортизолу. Це може легко призвести до затримки води. І це може бути однією з причин, чому на вагах не спостерігається змін, навіть якщо ви втрачаєте жир
У міру того, як знижується базальний рівень метаболізму, вам також потрібно все менше енергії, тобто вам також доведеться споживати все менше енергії (їжа)
Зараз ви, мабуть, у точці, коли розчарування переважає голод. Або ваш раціон "закінчився", і ви повернетесь до своїх звичних харчових звичок
У найгіршому випадку ви продовжуватимете катувати себе за цей момент, і перш ніж це зрозумієте, ви можете сховатися за травинку. Привіт анорексія. Екстрими ніколи не йдуть добре довго

Тепер, якщо ви повернетеся до своїх старих звичок - або просто повернетесь до «нормальної» дієти - і з’їсте більше, дуже ймовірно, що ви наберете вагу. Чому? З одного боку, ви руйнуєте свій метаболізм за допомогою дієти, а з іншого боку, ви належним чином знижуєте рівень базального метаболізму. Не потрібно бути математиком, щоб знати, що відбувається, коли (занадто) низьке споживання енергії компенсується порівняно дуже високою потребою в енергії? Точно, ви набираєте вагу. Ваше тіло боїться вдарити "голод“Він повинен був змінитися і зараз накопичує все, що може отримати. Це давній інстинкт виживання. Et voilà, у вас вже є більше кілограмів на стегнах, ребрах і де вони ще турбують, ніж на початку дієти. Ймовірно, знадобляться тижні і місяці, щоб повернути ваш метаболізм і гормональний баланс до нормально функціонуючого, здорового рівня.

Вам потрібно їсти, щоб схуднути. Звучить дивно, але це так. Надайте своєму тілу достатньо і хорошої енергії завдяки правильному харчуванню. Потрібно знову активізувати метаболізм. Тільки так можна розтопити фляб і сформувати фігуру. Одночасно ви підвищуєте своє самопочуття та свою енергію. Ви можете направити отриману енергію безпосередньо на тренування та наростити м’язову масу. Ваша імунна система не лише вдячна вам.

Коли ваш метаболізм відновлений, ви можете ПОВІЛЬНО і цілеспрямовано зменшувати калорії → негативний енергетичний баланс: це означає, що ви постачаєте своєму тілу менше енергії, ніж йому потрібно. Ви занадто швидко витрачаєте занадто багато енергії, що відбувається? Цикл починається спочатку. Наприклад, починайте регулярно займатися фізичними вправами і дотримуйтесь дієти, лише це споживає більше енергії. Або якщо ви вже вбудували звичайні спортивні блоки, зменшуйте споживання енергії приблизно на 100 ккал кожні 1-2 тижні. Цього цілком достатньо для схуднення, і ваш метаболізм не зазнає чергової панічної атаки голоду. Коли ви досягли своєї мети, знайдіть щасливий засіб. Не надто багато, не надто мало енергії. Але будь ласка, завжди пам’ятайте: м’язи важчі за жир *. Ваги самі по собі не є хорошим інструментом. Ви можете швидко помітити відмінності в штанах або одязі загалом, але успіх можна також чітко побачити за допомогою мірної стрічки. Я раджу вимірювання BIA.

Моя порада: Шануйте свою мету щодо схуднення, але спробуйте поставити її по-іншому. «Я хочу схуднути» створює величезний тиск і легко призводить до розчарування. Свідомо змініть свої харчові та фізичні вправи для загального самопочуття, і ви побачите, решта прийде сама!

Автор книги та феміністка Мері Еванс Янг розпочала ініціативу проти дієти з бажанням на перше місце поставити різноманітність тіла та добробут.

Цілями Дня проти дієти є:

Natural природні відмінності людей у вазі
і велич
➡️ Критично ставити під сумнів ідеали краси
➡️ Вжити заходів проти дискримінації людей із ожирінням та надмірною вагою
➡️ надавати інформацію про наслідки дієти для здоров’я
➡️ підвищити обізнаність про зв’язок між дієтами та насильством щодо жінок
➡️ пам’ятати жертв баріатричної хірургії (хірургічні заходи боротьби з ожирінням)

1. Краса лежить в очах того, хто спостерігає, і 2. Краса така ж різноманітна, як і ми самі # живемо і даємо жити # головне здорове