Дієта родючості - низька або жирна
Якщо ви намагаєтесь завагітніти на деякий час, але у вас не виходить, ви можете спробувати збільшити свої шанси за допомогою деяких змін у своєму раціоні. Численні дослідження показали, що певні зміни в дієті можуть збільшити шанси здорової овуляції, а також доношеної вагітності.
Дізнайтеся, які продукти покращують родючість і як ви можете включити їх у свій раціон!
Харчування відіграє важливу роль у підтримці здоров’я організму та репродуктивної системи, а запропоновані фахівцями дієтичні зміни не мають побічних ефектів. В основному, все, що вам потрібно зробити, це прийняти дуже здорову дієту, засновану на кількох ключових елементах! Це може звучати оптимістично, але восьмирічне дослідження 18 000 жінок показує, що існує зв'язок між дієтою та фертильністю, і дослідники виклали десять пропозицій, які стимулюють фертильність жінок. Ці зміни не працюють при фізичному стані, пов’язаному з безпліддям, наприклад, при закупорці маткових труб, а також не замінюють медичну консультацію або сучасні методи зачаття, а намагаються стимулювати овуляторну функцію та підготувати організм до можливої вагітності, стверджують автори The Fertil Diet.
Ось десять правил дієти для народжуваності:
1. Відмовтеся від трансжирів
Ці шкідливі жири блокують ваші артерії, сприяють безпліддям та пошкоджують серце та судини. Трансжири містяться у великих кількостях у напівфабрикатах, у смажених продуктах (картопля та, загалом, страви швидкого харчування, пончики), маргарині, піці, випічці, чіпсах, печиві.
2. Споживайте ненасичені рослинні олії
Мононенасичені та поліненасичені рослинні жири покращують чутливість організму до інсуліну та заспокоюють запалення - два важливі моменти для фертильності. Додайте до свого меню більше рослинних олій, горіхів, насіння та холодної води риби, таких як лосось та сардини. Максимально уникайте насичених жирів - жирного сиру, м’яса з високим вмістом жиру, вершкового масла, сметани, пальмової олії та кокосового горіха.
3. Вибирайте більше рослинних білків
Якщо ви любите м’ясні продукти, у нас для вас не дуже хороші новини. Фахівці, цитовані harvard.edu, вважають важливим щодня замінювати хоча б частину м’яса на рослинні альтернативи, такі як бобові, тофу або горіхи, щоб підвищити вашу родючість.
4. Повільні вуглеводи корисні для вас
Включіть у своє щоденне меню вуглеводи, які повільно засвоюються і багаті клітковиною, такі як цільні зерна, овочі, цілі фрукти (очищені від шкірки) та бобові. Ці продукти можуть покращити ваші шанси завагітніти, оскільки вони врівноважують рівень цукру в крові та рівень інсуліну.
5. Пити незбиране молоко
Несподівано знежирене молоко, здається, сприяє безпліддям. Якщо ви любите пити молоко, вибирайте цільнозернові страви або щодня їжте невелику миску морозива або жирного йогурту.
6. Під час дієти на фертильність можуть допомогти добавки з фолієвою кислотою
Фолієва кислота рекомендується при вагітності, але останні дослідження показують, що добавки з фолієвою кислотою (400 мікрограмів на день) також можуть стимулювати шанси народити дитину.
7. Їжте багаті залізом овочі
Збагачена залізом рослинна їжа, здається, сприяє народжуваності, за словами доктора Хорхе Е. Чаварро, одного з авторів дієти для родючості. Найкращі та зручні рослинні джерела заліза - це цільні зерна, шпинат, квасоля, гарбуз, помідори та буряк, тому подбайте про те, щоб вони завжди були на кухні.!
8. Дуже добре зволожуйте
Завжди підтримуйте добре зволожене тіло за допомогою найдешевшого та найздоровішого напою: води. Звичайно, ви можете додавати фруктові соки та овочеві супи, але обмежте споживання кави, чаю та алкоголю. Забудьте про газовані соки повністю, оскільки вони призводять до безпліддя.
9. Здоровий ІМТ = більше шансів завагітніти
Ідеальний індекс маси тіла для фертильної жінки становить від 20 до 24, і будь-які коливання, більш-менш, можуть перервати нормальний менструальний цикл, впливаючи на овуляцію. Спробуйте схуднути або набрати ще кілька кілограмів, залежно від ІМТ, який ви маєте, пропонують американські фахівці.
10. Якщо ви дотримуєтесь дієти для фертильності, тренуйтеся збалансовано
Якщо вам вже набридло говорити, що вам потрібно більше рухатися, ми будемо повторювати, поки ви не вирішите слідувати нашим порадам! Вправи корисні для вашого організму і збільшують ваші шанси завагітніти. Жоден надлишок вас не влаштовує, тому не перестарайтеся з тренуваннями і спробуйте знайти баланс! Дуже часто і занадто інтенсивні тренування можуть вплинути на овуляцію, особливо якщо у вас слабка конституція, але також якщо у вас є зайві кілограми, вони можуть принести вам більше шкоди, ніж користі. Намагайтеся вести активне життя щодня і тренуйтеся в індивідуальному порядку, залежно від вашої фізичної підготовки, кілька разів на тиждень.
Джерела: health.harvard.edu, Дієта родючості - видавництво McGraw-Hill
харчування перед вагітністю, здорове харчування, дієта щодо фертильності