Дієта саті, як схуднути стійко і без зусиль, дотримуючись наступних; приклад цієї індійської дієти
Як стійко схуднути, дотримуючись дієти саті? Також її називають індійською дієтою, ця дієта дозволяє швидко і природно схуднути. Окрім схуднення, це дозволяє жити здоровіше завдяки прийняттю правил, які легко ввести в дію. Давайте подивимося, що саме являє собою дієта саті, як вона працює та які її конкретні наслідки, переваги та недоліки.
Що таке дієта саті ?
Дієта саті, також відома як індійська дієта, насправді є природною дієтою більшості індіанців. Це дозволяє легко і довго схуднути. Його дуже східний принцип полягає в тому, щоб покластися на гармонію кожної людини зі своїм оточенням, ви повинні їсти правильну їжу в потрібний час. Дотримання цих простих правил призводить до добробуту та щастя, в той час як їх ігнорування матиме негативні наслідки, такі як погане самопочуття або збільшення ваги.
Ця дієта дійсно дає змогу схуднути без зусиль, оскільки вона не ґрунтується на жодному позбавленні їжі або забороні, а на правильному виборі та адаптованій до кожної їжі та їжі. Більше того, оскільки за ним легко слідувати, його результати отримуються стійким шляхом. Доказом його ефективності є низький рівень ожиріння, який спостерігається в Індії, лише 1,85% зацікавленого населення проти 18% в середньому в Європі та майже 50% у США.
10 правил експлуатації дієти саті
Індійський режим базується на наборі простих, не зобов’язуючих правил. Правильне їх прийняття та дотримання дозволить легко схуднути.
1. Їжте фрукти перед їжею
Їжте фрукти приблизно за 30 хвилин до їжі. Фрукти дуже корисні для здоров’я, а їх вплив посилюється при вживанні натщесерце. З іншого боку, не приймайте його особливо під час їжі або після неї.
2. Вживайте їжу потрібної температури
Дієта саті виступає за споживання їжі при температурі, що відповідає температурі навколишнього середовища. Тому не пийте холодну воду, але кімнатної температури, жодного гарячого, але теплого чаю, а їжа не повинна бути холоднішою чи гарячішою за температуру навколишнього середовища.
3. Їжте їжу в спокійному стані
Відповідно до принципів дієти саті, ваші емоції впливають на те, як ваше тіло перетравлює їжу. Надмірні емоції, будь то позитивні (велика радість) чи негативні (злість, глибокий смуток), порушать ваше травлення. Їжа повинна бути часом спокою, і навіть краще не їсти, якщо ви не в хорошому емоційному стані. Ми повинні уникати стресів, щоб не набирати вагу і, отже, мати можливість схуднути.
4. Їжте 6 разів на день
Як правило, індійці їдять 6 разів на день. Найважливішим є те, що в полудень інші, такі як сніданок, вечеря чи закуски, здаються їм менш важливими. Однак вони поважають кожного з них і витрачають необхідний час на кожен прийом їжі, в тому числі переконуючись сидіти під час їжі. Ці менші, але більш численні страви забезпечують необхідні енергетичні ресурси протягом дня в потрібній мірі.
5. Правильно розподілити харчування
Між кожним прийомом їжі або їжею слід дотримуватися 3 години. Цей час ідеальний, оскільки дозволяє використовувати енергію попереднього прийому їжі, не відчуваючи почуття голоду перед наступним прийомом їжі. Не рекомендується довша перерва, оскільки організм не буде споживати енергію з їжею, а перетворить її на жир.
6. Не їжте безпосередньо перед сном
Останній вечірній прийом їжі слід їсти принаймні за 2 години до сну. Це дасть вашому тілу час, який йому потрібно, щоб використати свою енергію, а не перетворювати її на жир, поки ви спите.
7. Пристосуйте кількість до своїх потреб
У дієті саті важливо не викликати ефекту ситості. Вам потрібно регулювати кількість їжі, щоб задовольнити голод. Індійці вважають, що надмірне споживання їжі пов’язане з емоційним дисбалансом і призводить до збільшення ваги. Слухаючи справжні потреби свого тіла, ви поважаєте свою фізичну гармонію і тим самим, природно, уникаєте набору ваги.
8. Змінюйте меню
Для індіанців кожна їжа має свою енергію і по-різному діє на організм. Ось чому вони уникають вживання однакових продуктів два дні поспіль. Змінюючи своє меню таким чином, вони поважають баланс свого тіла і підтримують дуже здоровий фізичний стан.
9. Не їжте червоне м’ясо
В індійській культурі корова є священною твариною. І індуїсти, і буддисти її поважають як універсальну матір, оскільки вона дає своє молоко всім телятам, незалежно від того, є вони її власними чи ні. Тому його м’ясо абсолютно не можна їсти. Ця святість - не єдина причина уникати червоного м’яса. Дієта саті радить не їсти жирне м’ясо загалом і обмежити споживання м’яса трьома прийомами їжі на тиждень.
10. Пийте багато води
Дієта саті рекомендує пити багато води, принаймні 1,5 літра на день. Насправді, вода значно полегшує травлення і допомагає зробити енергію з їжі швидко доступною для організму. Воду можна пити навіть між їжею, завжди кімнатної температури, а її можна замінити теплим чаєм без цукру. З іншого боку, уникайте стимулюючих напоїв, таких як кава, газовані напої та алкоголь, які сильно порушують баланс тіла.
Дотримання цих кількох простих правил дозволить вам зберегти гармонію і рівновагу свого тіла і максимально природно схуднути.
Як швидко можна схуднути за допомогою дієти саті ?
У той момент, коли ви вирішите дотримуватися дієти саті, результати будуть досягнуті дуже швидко. Якщо ви будете поважати всі принципи, представлені вище, ви почнете худнути з першого тижня впровадження дієти. Ці швидкі результати дуже стимулюють і заохочують продовжувати цю дієту стійким способом.
Скільки кілограмів можна скинути завдяки дієті саті ?
Послідовникам дієти саті вдається скинути 1 кілограм на тиждень. Однак, оскільки це дуже стосується особистої рівноваги, результати можуть залежати від людини. Таким чином, у людей, які знаходяться в гармонії зі своїм оточенням і в спокійному емоційному стані, втрата ваги може досягати до 8 кілограмів за місяць.
Чи тривають наслідки дієти саті? ?
Дієта саті не схожа на більшість дієт, обмежених часом. Це більше, ніж просто дієта для схуднення. Саме зміна харчових звичок дозволяє жити здоровіше. Зазвичай воно приймається стійко, і тому його наслідки настільки тривалі з часом.
Які переваги дієти саті ?
Окрім ефекту схуднення, дієта саті пропонує інші переваги.
-Психологічні переваги: домагаючись емоційного балансу та гармонії з навколишнім середовищем, дієта саті допомагає вам почуватись добре та мати спокійний розум щодня.
-Фізичні переваги: крім схуднення, продукти, рекомендовані індійською дієтою, також покращують транзит через клітковину, знижують рівень холестерину за допомогою нежирного м’яса та борються з токсинами за допомогою фруктів та овочів.
-Відсутність побічних ефектів: На відміну від багатьох дієт, дієта саті не надає набридливих наслідків, таких як відчуття голоду, втоми або дратівливості. Навпаки, це спонукає людей до особистого благополуччя.
Які недоліки дієти саті ?
Однак неповне або недобросовісне застосування правил дієти саті може мати деякі негативні наслідки.
-Труднощі в застосуванні: культурні відмінності між індійським суспільством і нашим часом можуть ускладнити прийняття дієти саті. Як і будь-яка дієта, насправді це лише питання волі, і коли вона діє, її зазвичай не вистачає. Ми повинні навчитися протистояти спокусам.
-Часткове застосування: прийнявши лише частину правил дієти саті, ви не зможете швидко схуднути. Його ефективність доводиться лише шляхом виконання всіх його правил.
-Ефект йо-йо: якщо раціон саті раптово припиняється, раптове повернення до традиційної дієти зазвичай супроводжується швидким набором ваги.
Меню: що ми можемо їсти за допомогою дієти саті ?
Щоб допомогти вам розпочати дієту саті, ось 2 типових приклади можливих меню 6-разового харчування.
Меню 1 для дієти саті
Сніданок:
Цільнозерновий хліб з сиром з низьким вмістом жиру (менше 10% жиру), 2 яйця, приготовлені у тій формі, яку ви віддаєте перевагу, і велика чашка чаю.
Ранкова закуска:
Один або кілька фруктів (яблуко, апельсин, банан) та йогурт.
Обід:
Рис і куряче каррі з невеликими овочами (кабачки, морква, перець).
Смакувати:
Миска з нежирним вершковим сиром з нарізаними шматочками свіжих фруктів.
Обідати:
Папілот тріски з рисом та жульєном з овочів.
Вечірня закуска:
Шматочок фрукта і склянка молока або йогурту.
Меню 2 для дієти саті
Сніданок:
250 мл молока
50г хліба
10г маргарину
Ківі
Ранкова закуска:
1 склянка кефіру
Або ½ яблуко
Або 1 жменька мигдалю або волоських горіхів
Обід:
Корінь селери
Шафранові креветки
Рис
Помідори з коріандром
Йогурт ванільний без цукру
Помаранчевий
Смакувати:
1 склянка паростків квасолі
Або 15 арахісу з сіллю, перцем і лимоном
Або 1 склянка йогурту з нарізаними фруктами
Або 1 яблуко
Обідати:
Ендівія
Кукурудза
Тамаринд
Фруктовий йогурт без цукру
Папайя
Вечірня закуска:
1 склянка молока
Або сік лайма
Або кавун чи будь-який інший фрукт
Пам’ятайте, що крім червоного або жирного м’яса дозволена будь-яка їжа. Секрет полягає у дотриманні 10 основних правил дієти саті, щоб легко схуднути. Остання порада, щоб ароматизувати свої страви, замініть жир спеціями. Цього не вистачає: шафран, паприка, каррі, куркума ...