Дієта Шангрі-Ла Безкоштовний дієтичний блог із порадами та підказками щодо схуднення

Втратити вагу з ейфорією - обіцяє вона Шангрі-Ла . Назва «Шангрі-Ла» походить від вигаданого утопічного раю (гімалайська спільнота Джеймса Хілтона), де немає горя і хвилювань. Мета Дієта Шангрі-Ла: Це повинно створити ейфоричне середовище для тих, хто дієт, створивши гнучке План дієти без заборонених продуктів, без Калорії рахувати без Плани харчування і не пропонує рецептів.

Загальний рейтинг

Ефект/швидкий успіх

відсутність почуття голоду

Легко протриматися

Легко зрозуміти

небагато обмежень

підходить для їжі поза домом

шкідливий для здоров'я

Зміст профілю дієти

Походження дієти
Дієта в деталях
Тривалість дієти
Переваги і недоліки
Втрата ваги
Підрахунок калорій/балів
Спорт і вправи
Додаткова інформація
Оцінка поживних речовин
Зразок дня
Подібні дієти
Висновок експерта

Походження дієти

Ідея для Дієта Шангрі-Ла походить від Сет Робертс, професора психології з Американського університету Каліфорнії, Берклі. Він розробив дієту Шангрі-Ла, оскільки мав тісні стосунки між нею Втрата ваги та асоціативне навчання. Потім він застосував свій науковий досвід у власному експерименті, він повинен бути близьким 18 кілограмів, втрачених за 3 місяці мати. За його власним визнанням, він більше не турбується про своє Вага: кожен раз, коли він жадає шоколаду, він просто споживає трохи більше олії. Його перша книга про дієту з назвою "Дієта Шангрі-Ла: План втрати ваги нічим не голодувати »вийшов у 2006 році.

Дієта в деталях

В якій Концепція дієти Шангрі-Ла це про його так званий "Встановлена точка“Визначити та адаптуватись, щоб мати змогу краще зосередитись на власних харчових потребах.

План дієти хотіли б зв’язок розуму і тіла, харчування а психологія до одного Тактика схуднення комбінувати. Через збільшене споживання несмачних олій, цукру, менших порцій та продуктів з низьким вмістом Глікемічний індекс слід навчитися пригнічувати апетит і їсти рідше. Це призначено в наступному для Втрата ваги вести.

"Задана точка" в Дієта Шангріла визначається як "вага, яку хоче тіло - вага, яка у вас є, якщо ви не звертаєте уваги на те, скільки ви їсте". Наприклад, якщо індивідуальний "заданий показник" становить 75 кілограмів, ви будете постійно відчувати голод і будете їсти більше, якщо ваша поточна вага нижче цього. Якщо вага перевищує “задану точку”, людина почуватиметься надто повною та незручною.

Теорія: кожного разу, коли ви готуєте щось для їжі, “встановлена точка” визначає, скільки ви в результаті з’їсте. Чим більша різниця між “заданою величиною” і вашою поточною вагою, тим ви голодніші і тим більше шансів переїсти.

Дієта Шангрі-Ла спрямована на те, щоб щодня потроху знижувати власну “задану точку”, обманюючи тіло, даючи йому відчуття ситості. Ось так повинно бути Зменшена маса тіла буде.

Згідно з дієтичним режимом дієти Шангрі-Ла, кілька разів на день п’ють або водно-цукровий розчин, або легку оливкову олію (альтернативно сафлорову олію або ріпакову олію). Щоденна кількість калорій цих цукрових або масляних напоїв (останніх близько 1-4 столових ложок) повинна становити від 200 до 400 ккал, але може варіюватися. Цукровий або масляний напій слід пити за годину до їжі або перед перекусом. Мета полягає в тому, щоб передати відчуття ситості, щоб під час їжі, яка слідує, бути менш голодним.

З чого саме складаються ці страви або закуски, вирішувати вам. План дієти Shangri-La містить лише приблизний орієнтир: одне-триразове харчування із закусками або без них.

Ви можете їсти, що хочете. Однак рекомендується вживати їжу з низькою «смаково-калорійною асоціацією». За цим стоїть теорія Шангрі-Ла: чим більше смаку їжа, тим легше підняти “задану точку” і тим більше ви хочете з’їсти. Ідея пити цукрову воду або олію також походить від цього підходу. Ви не мали б жодної смакової асоціації з цукром та олією, і, отже, вони також значно зменшили б “задану температуру”.

Інші пропозиції дієти Шангрі-Ла щодо того, як можна зменшити "заданий показник":

Протягом дня слід постійно пити чай і жувати жувальну гумку
Слід випробувати нові продукти, оскільки для них поки немає посилань на смак, а ризик переїдання низький
Більше приготування їжі: їжа, приготована самостійно, краща за їжу, що виробляється промисловим способом, оскільки остання має більше смаку або смаку завдяки таким добавкам, як сіль, спеції, концентровані жири та цукор. мають більш інтенсивний смак і тим самим негативно впливають на смаково-калорійну асоціацію
Вживайте їжу з невеликим смаком, наприклад, сиру рибу. Тому взагалі менше потрібно їсти

Їжею слід насолоджуватися з родиною та друзями, цукор та олію слід вживати в поодинці чи поспіхом.

Тривалість дієти

Точна тривалість реалізації дієти Шангрі-Ла не вказана. Однак Робертс зазначає, що слід тримати олію та розчин цукру постійно - не тільки для схуднення, але й для того, щоб бути Зберігайте вагу.

Переваги і недоліки

Пропозиція щодо їсти необроблені, самостійно приготовані продукти

Спорт і фізичні вправи не враховуються
Жоден Плани харчування або специфікації рецептів
Через низьке споживання калорій може виникнути недопостачання
Відсутність ефекту навчання для здорової харчової поведінки
Чиста олія не сильно зійде
Страви з невеликим смаком зменшують ймовірність збереження енергії та якості їжі

Втрата ваги

Скільки ви втрачаєте на дієті Шангрі-Ла, залежить від того, скільки їжі з’їдається на день і, отже, скільки калорій споживається щодня. Звіти Роберта в його Дієта книга Шангрі-Ла, що втрата ваги може відбутися вже через 2 дні. Ви можете втратити до 500 г на добу, але рекомендується не втрачати більше одного кілограма на тиждень.

Підрахунок калорій/балів

Дієта Шангрі-Ла не передбачає підрахунку калорій та балів, а також не існує точних вказівок щодо частоти та ритму їжі. Однак зазначена щоденна кількість цукрового розчину та олії, а також споживання або однієї їжі 900-1000 ккал, або двох їжі 400-500 ккал.

Спорт і вправи

Спорт та фізичні вправи не є частиною концепції дієти Шангрі-Ла. Однак там згадується, що фізичні вправи можуть допомогти схудненню.

Додаткова інформація

Дієтичний щоденник для схуднення
План спортивних вправ з Theraband
Дієта Шангрі-Ла: www.sethroberts.net/

Оцінка поживних речовин

Дієта Шангрі-Ла не робить жодних тверджень про те, що корисно для здоров’я і що слід їсти. Крім: їжа повинна бути якомога несмачнішою або несмачною. Низьке споживання калорій, а також мало їжі призводять до дефіциту поживних речовин. Наслідок: дієта Шангрі-Ла небезпечна, якщо проводити її тривалий час.

Зразок дня

Сніданок: 1 столова ложка оливкової олії приблизно 120 ккал, через 1 годину: 2 шматочки фруктів приблизно по 75 ккал
Перекус: -
Полудень: -
Перекус: -
Єва: Цукрова вода з приблизно 150 ккал, через 1 годину: звичайний прийом їжі з приблизно 900 ккал

Подібні дієти

Висновок експерта

Припущення, що дієта Шангрі-Ла грунтується на науково обґрунтованих знаннях, є помилковим. Втрата ваги за допомогою дієти Шангрі-Ла зумовлена зменшенням добового споживання калорій максимум до 1200 ккал. Крім того, теорія “встановленої точки” та харчової поведінки, рекомендовані в цьому контексті, не сумісні з нормальною і, перш за все, здоровою харчовою поведінкою.

Одне протиріччя полягає в тому, що Робертс їсть з низьким вмістом Глікемічний індекс рекомендує щоденний напій цукрового розчину в його раціоні складається з чистого цукру (їжі з дуже високим глікемічним індексом). Більшість людей все ще зможуть пити цукрову воду, але споживання 1-4 столових ложок чистої оливкової олії щодня також матиме проблеми для перевірених дієт.

Немає План дієти, відсутні рекомендації щодо здорової їжі та відсутність рецептів. Дієта Шангрі-Ла заохочує вас перехитрити власну голову і їсти мало або майже нічого. Низька добова кількість калорій призводить до дефіциту поживних речовин та вітамінів. Як результат, низьке споживання калорій може бути пов’язане з втомою, втомою, відсутністю концентрації уваги та голодом. Це також велика небезпека дієти Шангрі-Ла: вона може швидко призвести до порушення харчової поведінки, в гіршому випадку до анорексії та булімії.

Кожна здорова дієта та дієта базуються на різноманітних смаках. Відповідно до теорії дієти Шангрі-Ла, слід робити прямо навпаки. Їжа максимально м'яка, нудна, несмачна. Зрозуміло, що більшість з них не можуть довго протриматися.

Успішна втрата ваги та збереження нової ваги якомога довше можуть бути успішними лише за умови постійної зміни харчової поведінки. Однак дієта Шангрі-Ла не робить заняття спортом та фізичними вправами здоровими Харчова поведінка передано.

Дієта Шангрі-Ла не рекомендується при короткочасному або довгостроковому зниженні ваги. Втрачені за короткий час кілограми швидко відновлюються.

Якщо ви хочете отримати щось позитивне від дієти Шангрі-Ла, то справа в тому, щоб готувати частіше самостійно і частіше пробувати нові, максимально натуральні продукти.