Дієта щастя! Що їсти для боротьби з депресією та тривогою
Зв’язок між дієтою та різними недугами стає все тіснішою, і депресія не є винятком. Збалансоване харчування забезпечує нас усіма поживними речовинами, необхідними для нормального функціонування організму, але не багато людей знають, як скласти дієту, яка забезпечує їх поживними речовинами, необхідними для боротьби навіть з депресією.
"Дотримання правил збалансованого харчування може допомогти покращити симптоми депресії, оскільки ці правила мають на меті забезпечити організм більшою кількістю енергії та поживних речовин, специфічних для правильної роботи мозку, вживати їжу, яка стабілізує рівень цукру в крові та стимулює нейромедіатори. мозку, наприклад, серотоніну. Важливо, щоб дієта людини містила правильний прийом мінеральних солей і вітамінів ", - пояснює дієтолог Джанлука Мех.
Їжа, яка може покращити наш настрій, має спільну важливу амінокислоту: триптофан.
"Вживання їжі, багатої триптофаном, має вирішальне значення для вашого здоров’я. Насправді триптофан є незамінною амінокислотою, яка, таким чином, не синтезується людським організмом, і з цієї причини його необхідно інтегрувати в раціон. Основними особливостями триптофану є індукція сну, антидепресанти та анксіолітична сила. Він також має здатність зменшувати почуття голоду і використовується психіатрами для лікування агресивної поведінки. Дефіцит триптофану викликає різні проблеми, такі як апатія, безсоння, ураження шкіри, збільшення ваги та депресія ", - говорить фахівець.
Існують різні продукти, багаті триптофаном, які при регулярному споживанні можуть допомогти підвищити самопочуття організму. Основна продукція - це молочні продукти та сири всіх видів. Яйця, молюски та риба - також відмінна їжа, багата триптофаном. "Важливо знати, що білки, навіть якщо вони багаті триптофаном, уповільнюють синтез серотоніну", - пояснює дієтолог.
Любителі сої повинні знати, що ця спеціальна їжа є однією з найбагатших на триптофан. Так само насіння сої та молоко, а також тофу. Зернобобові та цільнозернові страви не можуть відсутні в раціоні тих, хто хоче збільшити відсоток триптофану в своєму організмі, особливо нуту, квасолі та сочевиці. Також корисно їсти овес, пшеницю та коричневий рис. Також рекомендуються сухофрукти, особливо якщо мова йде про фундук, фундук та мигдаль.
ФРУКТИ, ОВОЧІ ТА ШОКОЛАД
Фрукти та овочі також багаті триптофаном. Манго, фініки та банани є одними з найбільш підходящих продуктів для його доповнення. Зазначені всі овочі, а також какао, як у вигляді порошку, так і у формі шоколаду.