Дієта - що таке чарівна куля і де її можна купити
Палео, Аткінс, Бріжит - яку свиноматку в даний час проганяють через дієтичне село? Треба визнати, я навіть не знаю. Чи варто робити кардіо вранці натщесерце, щоб оптимально схуднути, чи їсти лише розумові зображення лісових ягід, зібраних феями після 18:00, для досягнення своїх цілей. Абсурд? Дійсно, тому що тут гроші заробляються на мікро-проблемах у макросвіті. Що ви маєте на увазі з цим? Причина і наслідок! Багато гуру та самопроголошені посли теорії корисної дієти працюють із зображеннями. Картинки хороші.
Наприклад, людина - це гоночний автомобіль. Гарна картина. Гоночному автомобілю потрібно пальне, яке він спалює, поки нікого не залишиться. Якщо є паливо, воно рухається, бак порожній, їдемо. Причина і наслідок. На жаль, людський організм працює не так легко. У людському тілі є більше процесів, яким наука не може пояснити - можливо, навіть не визнаючи значення - ніж зрозумілі зв’язки. Тому легко заплутатися в деталях і перебільшити їх значення, коли функція тіла зводиться до лінійних процесів. Тому кардіо натщесерце на молодику та підняття плечей на 45 ° у вакуумній камері НЕ є порятунком для будь-яких дієт та масових цілей.
Яка диво-зброя зараз?
Що стосується ЧИСТОГО схуднення, то тут важливо лише споживання калорій проти споживання. Це все просто, ніяких інших чудес не потрібно. Склад макроелементів (білків, вуглеводів, жирів, алкоголю - так, алкоголю!) Не має значення для загальної картини. До речі, це також ідея IIFYM (якщо вона відповідає вашим макросам - їжте те, що вам подобається, якщо ви приймаєте менше, ніж використовуєте), і причина, чому ця концепція в основному працює.
Тепер це АЛЕ: все ще існують вагомі причини для регулювання макроелементів. Перш за все, причини ефективності. Правильна комбінація макроелементів призводить до фази нарощування (докладніше тут) до поліпшеного розподілу між більш нарощеними м’язами та меншою кількістю жиру в організмі. На фазі схуднення/дієта (докладніше тут), тонко налаштовані макроси запобігають надмірній втраті м’язової маси, прискорюють зменшення жиру і, як правило, підтримують спортсменів у бігу, а в кращому випадку роблять їх ще сильнішими.
Які питання потрібно задати
Який підсумок цієї статті? Як ви визначаєте диво-зброю? Як успіх? Щоб зробити дієту успішною, потрібно задати наступні запитання:
- Сподівані зміни у складі тіла не втілюються? Як розраховували базову потребу в калоріях, чи може вона бути занадто високою? Або вимога встановлена занадто низька, втягується тяга, починається фарш? Тоді розрахунок вимог є, мабуть, занадто оптимістичним, це має бути змінено.
- Здається, дієта правильна, але нарощування м’язів не прогресує - хоча реклама це обіцяла? Тут є багато іншого, лише стільки короткого: помітно сильніше в дієті - не проблема з гарним планом тренувань. Більше м’язової маси в дієті - тут можливостей менше, ніж передбачає реклама.
- Чи відновлюється вага відразу після фази дієти? Взагалі, слід пам’ятати, що в ідеалі не повинно бути «після дієти» - саме тому термін дієта не зустрічає значного схвалення з боку HEBERWISSEN. Швидше, лише зміна дієти може гарантувати довгостроковий успіх. Детальніше про це тут.
Гаразд, але як щодо всіх цих популярних дієт? Вони не допомагають? Так, тому що є дефіцит калорій. Аткінс? Багато жиру та білків, які тривалий час залишають вас ситими (довший час травлення), вуглеводів немає/майже немає. Допомагає, але середньострокові результати для нас, пересічних людей (нормальний розподіл Гауса як ключове слово), страждають від таких дієт. Той, хто досягає межі своєї працездатності, можливо навіть за її межами, заважає собі, якщо обійдеться без вуглеводів. Просить Флепса, питає Леблан-Базінета, питає Болта, запитує Клокова.
Ще одне: немає різниці, берете ви свої макроси разом або окремо. А періодичне голодування (триваліші періоди голодування з подальшим «нормальним» споживанням калорій)? Можливо, може мати позитивний вплив на споживання калорій завдяки збільшенню тепловиділення, але ефект незначний у порівнянні з чистою нестачею калорій.
До речі: коли і як часто ви їсте, це не впливає на втрату ваги. АЛЕ: якщо ви хочете виступити якомога краще і уникнути муки голоду, ви гарантуєте, що щоденні макроси розподіляються орієнтованими на ефективність!