Дієта, що збільшує народжуваність, як альтернатива нездоровій їжі
Здорове харчування може допомогти чоловікам і жінкам подолати свої проблеми з фертильністю.
Багато людей час від часу їдять нездорову їжу та закуски. Ця звичка може не тільки нашкодити загальному самопочуттю, але і суттєво погіршити родючість. Нижче наведено ряд здорових та поживних продуктів, які слід вживати тим, хто відчуває труднощі із зачаттям, оскільки це може збільшити фертильність. Незалежно від того, чоловіком ви чи жінкою: правильні харчові рішення можуть змінити ситуацію.
Жінки позитивно впливають на фертильність, якщо дотримуються дієти, яка:
Містить білок з рослинних джерел
інтегровані більше жирних, ніж нежирні молочні продукти
Здебільшого молочні продукти з низьким вмістом жиру вважаються здоровішими, ніж ті, що мають більший вміст жиру. Однак вчені вважають, що їжа з низьким вмістом жиру погіршує порушення овуляції у жінок дітородного віку або тих, хто відчуває труднощі із зачаттям. Дієтологи та медичні працівники наголошують, що вони не закликають жінок надмірно вживати продукти з високим вмістом жиру, а замість цього радять замінювати калорії з низьким вмістом жиру на жирні.
включає щоденний прийом полівітамінів
Полівітамінні добавки містять поживні речовини та речовини, необхідні для підтримання здоров’я та збалансованого харчування, але також містять елементи, що сприяють овуляції. У більшості полівітамінів міститься значна кількість фолієвої кислоти та заліза, які, як відомо, сприяють фертильності. Дослідження показало, що жінки, у раціоні яких був високий вміст фолієвої кислоти, на 40 відсотків менше схильні до проблем з фертильністю. Крім того, полівітаміни, що забезпечують певну денну та нічну форму, можуть забезпечити найкращу харчову цінність, виділяючи важливі поживні речовини в певний час доби.
У багатьох випадках чоловічого безпліддя проблема полягає в кількості сперми чоловіків, їх якості та/або потенції. Постраждалі можуть допомогти подолати ці проблеми, дотримуючись наступного щодо дієти:
Включіть більше фруктів та овочів
Дієтологи рекомендують чоловікам з проблемами фертильності вживати більше фруктів та овочів. Сирі овочі, які зазвичай використовують для приготування салатів (морква, огірки, червоний, зелений та жовтий перець), а також ті зелені овочі, які зазвичай готують та/або їдять як гарнір, такі як капуста, шпинат та брокколі, покращують Кількість і рухливість сперми (сила, з якою сперма плаває). Плоди також важливі для сили сперми, але вони також містять поживні речовини, які захищають клітини сперми від генетичних дефектів та інших вад розвитку.
Вживання їжі з високим вмістом цинку
Поживна речовина цинк стимулює утворення сперми та тестостерону, найважливішого чоловічого репродуктивного гормону. Устриці, різновид морепродуктів, багаті цинком. Але м’ясо, курка, яйця, зернові продукти та горіхи також мають достатню кількість цієї поживної речовини.
Адекватне зволоження
