Дієта, що змінює депресію, може зменшити симптоми - нейромедіа
Симптоми депресії можна швидко полегшити, змінивши дієту у молодих дорослих. Результати дають надію, але їх потрібно підтвердити.
Це дослідження приєднується до опублікованого в 2017 році, яке показало, що середземноморська дієта знижує ризик депресії.
Зараз наука чітко встановила вплив неправильного харчування на загальне фізичне здоров’я.
Вживання великої кількості обробленої та солодкої їжі збільшує ризик ожиріння, серцевих захворювань та діабету.
Зовсім недавно дослідники почали зосереджувати увагу на впливі здорового або нездорового харчування на психічне здоров’я.
Насправді, як пояснюють автори останнього дослідження, дієта зараз вважається "модифікуючим фактором ризику депресії".
Більшість досліджень - це спостереження. Іншими словами, наразі важко визначити, чи здорове харчування запобігає депресії, чи депресія призводить до нездорових харчових звичок.
Заповніть пробіл
На думку авторів, на сьогоднішній день лише одне рандомізоване контрольне дослідження досліджувало модифікацію дієти у дорослих з клінічним діагнозом депресія.
12-тижневе дослідження дійшло висновку, що "ви можете ефективно і легко зменшити симптоми депресії, покращивши свій раціон".
Останнє дослідження, опубліковане в 2020 році в PLOS ONE, надає більше інформації.
У цьому дослідженні вчені хотіли з’ясувати, чи можуть молоді люди з депресією отримати користь від хорошої 3-тижневої дієти. Водночас вони хотіли знати, чи зможуть молоді люди з депресією дотримуватися дієтичного втручання.
Дослідники вирішили вивчати молодих людей, оскільки, як вони пояснюють, "підлітковий та молодий вік - це час, коли підвищується ризик депресії, і це також критичні періоди. Для встановлення звичних режимів здоров'я, таких як дієта, яка буде продовжуватися і надалі зрілі роки. "
Для дослідження дослідники з університету Маккуорі в Австралії набрали 76 учасників у віці від 17 до 35 років. Усі учасники мали помірні симптоми депресії, а їх стандартний раціон включав високий рівень цукру, насичених жирів та оброблених продуктів.
Учені розділили учасників на дві групи; група з депресією "зміна дієти" та група з депресією "звичайна дієта".
Вчені дали дієтичну групу щодо зміни дієти у вигляді 13-хвилинного відео, яке вони завантажили для того, щоб студент міг посилатися під час дослідження.
Членам цієї групи дали невеликий кошик здорової їжі та обіцянку подарункової картки на 60 доларів, якщо вони повернуть квитанції про покупку в кінці дослідження.
Під час дослідження група з зміни дієти також отримала два дзвінки на реєстрацію, 7 та 14 днів. Однак група “звичайної дієти” не отримувала жодних інструкцій щодо дієти, безкоштовних продуктів харчування та карток. дослідницька група просто попросила їх повернутися через 3 тижні.
На початку та в кінці 3-тижневого дослідження всі учасники пройшли безліч тестів. Вчені оцінили рівень депресії та тривоги, а також перевірили навички навчання та міркування.
Як і слід було очікувати, учасники експериментальної групи дотримувались дієтичних змін. У цій групі, яка змінювала дієту, показники депресії різко покращились. Також покращилися показники тривоги та стресу.
І навпаки, група регулярних дієт не зазнала значних змін в оцінці депресії.
Через 3 місяці дослідники розмовляли з 33 учасниками по телефону. Хоча лише сім з цих людей дотримуються здорового харчування, покращення настрою все ще було значним у цій невеликій групі.
Загалом автори роблять висновок:
Симптоми депресії зменшились після зміни дієти. Ця зміна раціону полягала у зменшенні споживання оброблених харчових продуктів та збільшенні споживання фруктів, овочів та риби.
Ці результати підтверджують гіпотезу про те, що незначна зміна дієти є корисним доповненням для зменшення симптомів депресії. "
Межі та проблеми
Хоча нинішні результати підтверджують, що їжа відіграє корисну роль у психічному здоров'ї, дослідження має важливі обмеження.
Перш за все, дослідження набрало лише невелику кількість учасників; і це були виключно молоді люди, які відвідують коледж, тому результати можуть не стосуватися інших соціальних класів.
Важливо зазначити, що люди з групи регулярних дієт не отримували орієнтації, безкоштовного харчування та грошових заохочень. Подальші дослідження потребуватимуть більш точного узгодження цих двох груп. Наприклад, обидві групи могли б отримати однакову фінансову винагороду.
Щодо тримісячного спостереження, дослідницька група провела його по телефону лише 33 учасниками, тому важко екстраполювати результати.
Оскільки взаємозв'язок психічного здоров'я (особливо депресії) та дієти є гострою темою, інші дослідники, швидше за все, досить швидко опублікують великі дослідження. Оскільки харчування та психічне здоров’я важко вивчити окремо, ще важче вивчити взаємодію між ними.
Складання чіткої картини ролі дієти в психологічному самопочутті справді є складним. Тим не менш, зв’язок між повноцінним харчуванням та психічним здоров’ям вже посилюється.
Джерело: Коротке дієтичне втручання може зменшити симптоми депресії у молодих людей - рандомізоване контрольоване дослідження. Плос Один. 9 жовтня 2019 р .