Дієта шістьма пелюстками Епоха
Після свят короткий тиждень дієти не зашкодить. Дієта із шістьма пелюстками - це монодієта. Кожен день інша їжа. Програма робочого навчання не випадкова, і важливо дотримуватися дієти до кінця, щоб отримати хороший результат.
День 1: риба
Ви можете їсти рибу, приготовлену в духовці, на пару або в суді, без жиру. Загальна рекомендована кількість риби становить 500 г. Між прийомами їжі дозволяється пити зелений чай, рибний бульйон або воду.
Вправа, придатна для цього дня, є аеробною (на уроці, віджимання, присідання, підтягування), але ви також можете підніматися і спускатися сходами під час виконання вправ.
2 день: овочі
Рекомендована кількість овочів - від 1 до 1,5 кг. Їсти їх можна сирими, приготованими на пару, у супі або в запіканці, без жиру і трохи солі, але зі спеціями та зеленню. Між прийомами їжі дозволяється пити зелений чай, свіжовичавлені овочеві соки та воду.
Улюбленою вправою дня є розслаблення (цигун, йога, розтяжка).
3 день: курка
Рекомендована кількість курки на день - 500 г. Уникайте жиру та шкірки, ви можете готувати його в духовці або в каструлі, все ще без додавання жиру та з невеликою кількістю солі. Між прийомами їжі дозволяється пити курячий бульйон, зелений чай, воду.
Типовою діяльністю дня є кардіотренування (швидка ходьба, біг підтюпцем, плавання).
День 4: крупи
Можна їсти пророщену пшеницю, зварену у воді, цільнозерновий хліб, варену гречку, рис, але не більше 200 г на день, зважувати перед приготуванням. Між прийомами їжі дозволяється пити трав’яний чай, воду або зелений чай.
Улюблені вправи дня - це аеробіка та танці.
День 5: молочні продукти
Це день сиру, натурального йогурту…, але не більше 500 г. Між прийомами їжі дозволяється вода, зелений чай і молоко (не більше однієї склянки).
Вправи, які потрібно практикувати в цей день, - це Калланетика та Пілатес.
6 день: фрукти
Ви можете споживати до 1,5 кг фруктів, червоних яблук, бананів, апельсинів, винограду, ківі, ананасів ... Між прийомами їжі дозволяється пити розбавлений свіжий фруктовий сік, трав'яний чай, воду.
Фізичною активністю дня будуть піші прогулянки або піші прогулянки.
Ви можете допомогти нам інформувати вас
Навіщо нам потрібна ваша підтримка? Оскільки The Epoch Times - це незалежне ЗМІ, яке не отримує державної допомоги і не належить до жодної політичної чи фінансової групи. Незалежну та безкоштовну журналістику стає все важче отримати в ці часи, коли істина все більше потрібна і все більше піддається цензурі. Ось чому нам потрібна ваша підтримка. Кожне пожертвування є важливим і дає вам право на податкову знижку в розмірі 66%.