Дієта Схуднути - це все одно працює в старості! Соціальні справи Хауфе
Новини 03.12.2012 Харчування
Хлопчикам легко розмовляти - схуднути раніше було простіше. Багато людей похилого віку вважають, що схуднення в старості навряд чи можливо. Але це неправда: хоча дисципліна необхідна, фунти падають без будь-яких радикальних стратегій.
Поширена думка, яку деякі громадяни похилого віку використовують як виправдання: у похилому віці ви не худнете так швидко - якщо взагалі. Експерти хитають головами з цього приводу. Схуднення працює в будь-якому віці, і це навіть не вимагає аскетизму.
Швидкі дієти контрпродуктивні
"Зрештою, кожен, хто витрачає більше енергії, ніж споживає, втратить вагу", - пояснює Ганс-Майкл Мюленфельд, сімейний лікар у Бремені. Край дієти, при яких кілограми падають за дуже короткий час, є контрпродуктивними. "Йдеться не про короткі успіхи, а про пошук шляху, який підходить мені і моєму життю і якого я можу дотримуватися", - рекомендує дієтолог Дагмар Амберг-Дюнне. Тому жодна їжа не повинна потрапляти до індексу. "Те, що заборонено, особливо цікаво", - говорить Амберг-Дюнне.
Спостерігайте, чому ви їсте!
У довгостроковій перспективі має сенс поглянути на власні харчові звички та вести щоденний журнал того, що ви їсте. Це може допомогти видалити несвідомо згризені дрібниці між ними і замість цього час від часу насолоджуватися шматочком торта або кількома печивами. «Ви також повинні спостерігати, чому ви їсте - адже ви зараз сумні, нервові, розчаровані, злі чи стресові?», - говорить Амберг-Дюнне. Тоді допомагає трохи зупинитися, глибоко вдихнути - і шукати когось іншого, щоб втішити вас.
Насолоджуйтесь в міру
Для того, щоб скинути кілограми та забезпечити організм достатньою кількістю поживних речовин, Амберг-Дюнне рекомендує літнім людям певні продукти: з одного боку, багато пиття допомагає зменшити вагу. Це має бути 2 літри води, несолодкий чай або фруктові шприці в пропорції 1/3 соку і 2/3 води щодня. У меню також є 5 порцій фруктів та салату, а також 3 порції овочів. Як міру застосовується наступне: Для сипучих товарів, таких як ягоди, обидві руки, сформовані в миску, складають одну порцію, а для твердих товарів, таких як яблука, - по жмені.
Крім того, є 4 порції вуглеводів на день, такі як макарони, варений рис, картопля або хліб - мірою для порції хліба є ваша простягнута рука. 3 порції білка забезпечують м’ясом, птицею, рибою та яйцями. Для жиру достатньо 2 порцій, таких як 2 чайні ложки олії або масла. Наїдки, вино або солодощі слід вживати в помірних кількостях.
М’язова маса спалює більше калорій, ніж жир
Другий стовп при схудненні - це фізичні вправи. Оскільки найкращими співучасниками тонкої лінії є м’язи. Вони спалюють енергію навіть під час відпочинку. "Один кілограм м'язової маси споживає 75 калорій на день у спокійному стані, один кілограм жиру - всього 4 калорії", - пояснює Йорн Гірсберг, особистий тренер з Оберхаузена. Однак м’язи не залишаються активними самостійно. Швидше, м’язова маса зменшується з 30 років, якщо це не протидіяно спорту.
Більша кількість м’язів допомагає при падінні
Але в цьому полягає суть справи: "Багато людей похилого віку перестають бути такими активними, як раніше", - каже Мюленфельд. М'язи важливі не тільки для людей похилого віку, які готові схуднути, але і для людей похилого віку загалом. "Чим більше м'язів, тим менший ризик впасти або зламати щось у разі падіння", - пояснює Мюленфельд.
Тому тренер Гірсберг рекомендує робити вправи від 20 до 60 хвилин 2-4 рази на тиждень, бажано силові тренування. Хороша новина: м’язи можна будувати і підтримувати навіть у літньому віці. Вправи також стимулюють обмін речовин.
Це не повинен бути спортзал
Якщо вам не хочеться відвідувати тренажерний зал, ви можете бути активними вдома і працювати з гантелями або робити такі вправи, як присідання та віджимання. Альтернативи - це пілатес або йога. Навіть при таких проблемах зі здоров’ям, як артроз або високий кров’яний тиск, можливі фізичні вправи, наприклад, ходьба, плавання або їзда на велосипеді. Лікар повинен зробити огляд заздалегідь. Дуже важливо, щоб вправа вписувалась у ваше власне життя і приносила задоволення. Мюленфельд втішає тих, кому не доводиться рухатися: "Навіть невеликі зміни можуть змінити ситуацію, наприклад, вигулювати собаку або вийти з автобуса на одній зупинці раніше і виїхати".
Здорове схуднення працює невеликими кроками: "Від 250 до 500 грамів схуднення на тиждень ідеально", - говорить Амберг-Дюнне.
Найголовніше - почуватись добре
З медичної точки зору, за словами Мюленфельда, зниження ваги доцільно, якщо ожиріння загрожує здоров'ю - наприклад, у випадку діабету або високого кров'яного тиску та вторинних захворювань, таких як ішемічна хвороба серця. Але лише вага не є визначальним: «Багато жирних людей підходять. Зрештою, мова йде про те, щоб почувати себе добре ".