Дієта Скарсдейла - інформація, думки та небезпеки, пов’язані з цією дієтою
Дієта Скарсдейла - це дієта для швидкого схуднення, яку класифікують як низькокалорійну дієту. Це одна з найдавніших дієт з малою кількістю вуглеводів, якої сьогодні дотримуються ті, хто хоче схуднути. Незважаючи на те, що перше видання було опубліковане в 1978 році, книга все ще друкується, користуючись великою популярністю у Франції у 2000-х.
Опис дієти Скарсдейла
Дієту Скарсдейла можна охарактеризувати як дієту з дуже низьким вмістом калорій і вуглеводів, з дещо різними співвідношеннями вуглеводів, білків і жирів. Доросла жінка, яка дотримується цієї дієти, буде споживати від 650 до 1000 калорій на день. Незвичні для дієти з низьким вмістом вуглеводів співвідношення поживних речовин складають 43% білка, 22,5% жиру і 34,5% вуглеводів.
Базову дієту Скарсдейла слід дотримуватися 7 або 14 днів, чергуючи два тижні перерви. Дієти, які харчуються, повинні випити 4 склянки води, чаю або дієтичного соку, щоб вивести токсини з організму. Дієти можуть використовувати для їжі такі спеції та соуси: зелень, сіль, перець, лимон, оцет, вустерширський соус, соєвий соус, гірчицю або кетчуп.
Важливою особливістю дієти Скарсдейла є строгість. Хоча рахувати калорії не обов’язково, люди, які харчуються, не повинні їсти більше трьох прийомів їжі на день без закусок між ними. Перший етап дієти не дозволяв замінювати фрукти чи овочі іншими, залежно від сезону, але зараз було доведено, що це можливо без зміни кількості калорій або харчового балансу.
Мета дієти Скарсдейла
Основна мета дієти Скарсдейла - швидке схуднення. Він не призначений як щоденна дієта для контролю ваги. Однією з відмінних особливостей є чергування тижневої дієти з двотижневою перервою
Невідомий ворог у кошику для покупок
Калорії ... "ті маленькі істоти, які живуть у шафі, а наш одяг тісний вночі" ... також живуть у продуктах на полицях магазинів.
Ретельно маскуючись у продукти, які виглядають здоровими, калорії періодично проникають у наш кошик для покупок і саботують наші зусилля набрати бажану вагу.
Відкрийте для себе деякі приховані джерела калорій і будьте обережні, як ви включаєте їх у свій щоденний раціон!
1. Фруктовий йогурт
Навіть якщо він містить 0,1% жиру, фруктовий йогурт - не найкращий вибір у молочній категорії. Зазвичай жир замінюють крохмалем, щоб надати йогурту звичайну консистенцію, крохмаль - це вуглевод, який ми також знаходимо в картоплі. Крім того, для посилення смаку фруктів виробники додають цукор, ще більше збільшуючи кількість вуглеводів у йогурті.
Наприклад,: у простому йогурті з 2% жиру міститься 3,8 г вуглеводів і 72 калорії, а в 100 г свіжої полуниці 7,7 г вуглеводів і 32 калорії. Натомість комерційний полуничний йогурт з 0,1% жиру і в якому полуниця не становить більше 2% від загальної кількості, містить 12,5 г вуглеводів і 105 калорій.
2. Крупи
Всім уже відомо, що цільнозернові страви - здоровий вибір для сніданку. Але здорове не завжди означає безкалорійність. Тому, навіть якщо ви уважно читаєте етикетки товару і не кладете крупи, що містять цукор, у свою кошик для покупок, не ігноруйте калорії та завжди вимірюйте свою порцію.!
Наприклад,: 30 г вівсяних пластівців або жита, тобто половина склянки або 3 столові ложки містять близько 100 калорій.
Як і у випадку із злаками, хліб з непросіяного борошна здоровий, якщо він містить 100% чорного борошна, але не обов’язково менше калорій, ніж білий хліб. Уважно читайте етикетки та будьте обережні з кількістю!
Наприклад: 40 г цільнозернового хліба, тобто 2 скибочки мають близько 100 калорій.
4. Печиво
Існує стільки видів дієтичного печива, що містить зерна, клітковину та інші поживні речовини, про які відомо, що вони корисні для здоров’я, що ви навіть не знаєте, що вибрати. Однак у більшості цих бісквітів також є велика кількість доданого цукру. Тому, який би тип печива ви не вибрали, не ігноруйте калорії та вуглеводи.
Наприклад,: 50 г печива з клітковини, тобто 4 печива мають близько 200 калорій.
На полицях магазинів повно макаронних соусів, салатів, азіатських соусів, кетчупів та багато іншого, що полегшує приготування їжі. На жаль, всі вони є важливим джерелом калорій, цукру та харчових добавок. Спробуйте якомога більше робити заправку зі свіжих овочів і томатного соку в домашніх умовах, без додавання цукру. Таким чином ви точно знатимете, скільки калорій ви вживаєте і скільки поживних речовин буде мати ваша їжа.
Наступного тижня ми продовжимо серію ворогів у кошику для покупок.
Ми чекаємо від вас пропозицій як щодо інших прихованих джерел калорій, які ви хотіли б обговорити, так і щодо нових тем, які ми розглянемо в наших статтях.
Про ремені для схуднення
Більшість людей, які знають, що вимагає дієта, перед тим, як почати її, складають невеликий "план ударів", який полягає у виборі дизайну дієти, сортуванні їжі, виборі вправ, які потрібно робити, виборі дієтичних добавок для схуднення тощо. У цій статті ми обговоримо рекомендовані вправи для схуднення, а саме про вправи для живота.
Я впевнений, що головне, що спонукає вас до початку дієти - це живіт, саме тому вгорі списку вправ повинні бути вправи для живота, кардіо вправи (біг, їзда на велосипеді, плавання, триваліші прогулянки тощо). ). Багато людей не розуміють, що неможливо позбутися живота, виконуючи лише вправи для живота. Процес схуднення включає 3 найважливіших фактори: дієта, вправи для спалювання жиру та вправи для розвитку м’язів та тонізування. Навіть найдосвідченіший фітнес-тренер не зможе схуднути, не дотримуючись дієти для схуднення на основі здорової їжі, а так само не зможе схуднути, виконуючи лише вправи для живота.
Моя порада полягає в тому, що коли ви вирішите, що пора схуднути на кілька кілограмів, приділіть пильну увагу кардіо вправам, які спалюють жир, і внесіть деякі зміни в ваш метаболізм, щоб він легше спалював жир, вправи для живота, оскільки вони відіграють роль зміцнення м’язів живота, щоб вони змогли «підтягнути» живіт, а дієта, яку ми могли б сказати, є вишнею на торті в будь-якій дієті.