Дієта, спорт, оздоровлення 8 хороших резолюцій, рекомендованих тренером Victoria’s Secret Angels
Які хороші рішення резолюції Victoria’s Secret прийняли цього року щодо харчування, спорту та оздоровлення? Рассел Бейтман, тренер-засновник методу SBC, якого обожнюють Ангели, ексклюзивно розкриває свій список хороших рекомендацій. Або все, щоб сяяти в 2018 році.
1 спати більше
“Це правило номер 1. Перед тренуванням я завжди переконуюсь, що дівчата добре сплять. Це важливий час для відновлення організму після фізичних вправ та відновлення м’язів у разі розриву м’язів. Недолік сну призводить до збільшення кортизолу, гормону, який заперечує переваги фізичної активності та спалювання жиру. Не кажучи вже про почуття голоду, яке зростає вдесятеро. Нестача магнію є безпосередньою причиною порушень сну. Найкраще: якомога частіше лягайте спати о 22:00 ".
2. Нагороджуйте свої зусилля, приймаючи їжу
«Перш за все, полегште собі життя, додавши до раціону спочатку продукти: додайте свої овочеві страви, перш ніж відмовитися від вуглеводів. Потім, заплануйте "обманну їжу" наприкінці тижня, як слон, який не рухатиметься без ключової винагороди. "
3.орієнтація на сьогодення
"Як тільки зможете, будьте заземлені в цій миті. Переконайтесь, що ваше дихання глибоке. Це найкращий детокс з усіх можливих. Кожна мить може бути запрошенням до медитації: ходьба, заняття йогою, винос сміття ..."
4. Різні тренування
"Щоб не втомити ні тіло, ні розум. Звідси мої тренінги SBC, які практикуються як у приміщенні, так і в горах, і які пропонують різноманітні вправи. Нарешті, одне гаслове слово: танцюйте! Навіть якщо це самотній дім, просто встаючи з ліжка, пора зробити ставку на ранковий танець, щоб розпочати вихідний день правильно! "
5. Повернення в реальний світ
"Менше телевізора та більше книг. Приділяйте менше часу своєму ноутбуку та встановлюйте час доби, щоб відповідати на електронні листи. Обмежте свої зв’язки з такими соціальними мережами, як Twitter або Instagram, що для мене заохочує зволікання! світ тиску та хвастлива конкуренція. Нічого подібного до справжньої розмови, дивлячись одне одному прямо в очі ".
6. Любіть один одного беззастережно
"Інакше ти ніколи не зможеш любити когось іншого беззастережно. Судження нудне. Не засуджуй і не сприймай нічого особисто (навіть речі, адресовані тобі безпосередньо). Не недооцінюй себе і не переоцінюй себе. Інші, ти сильніший ніж ти думаєш. Пам'ятай: 99% твоїх турбот - це лише уявні сценарії у твоїй свідомості, які, мабуть, ніколи не проявляться. Прокинься, глибоко вдихай і будь вдячний, що ти живий і здоровий ".
7. Припиніть усі контакти з колишніми
"Ризикуючи оточити себе негативом і нестабільністю. Якщо ця історія закінчена, це з поважної причини (або кількох). Тому настав час переорієнтуватись на себе і просто на себе. Така ж історія для тих друзів, які можуть на вас покладаються і хто вас тягне: є різниця між тим, щоб бути соціально виборчим та бути асоціальним ".
8. Націльтесь вище
"Харчові добавки - джерело добробуту всередині/зовні. Найулюбленіші? LYMA на основі ашваганди (індійського женьшеню) та куркуміну або Fit Dust, ідеальної суміші суперпродуктів та амінокислот. Для спортсменів. Кріотерапія також імітується Топи, знаменитості і особливо спортсмени за його протизапальну силу. Не кажучи вже про антитоксинний ефект і здатність спалювати жир ... "