Дієта спортсмена - під час; зусилля - медичні картки та медичні поради
Вживання поживних речовин під час фізичних вправ має на меті замінити втрату рідини та забезпечити достатню кількість вуглеводів для підтримки рівня глюкози в крові. Тому під час фізичних вправ необхідно зберігати накопичену енергію за допомогою таких продуктів, як напої або тренажери, та адаптувати її споживання до тривалості зусиль:
- Активність менше 30 хв: Не потрібно пити під час фізичних вправ
- Діяльність Від 30 до 60 хв: слід пити від 125 до 250 мл рідини кожні 15-20 хвилин.
- Діяльність 60 хв, не чекай, поки ти спрагнешся пити воду
- Активність під час Від 1 до 3 годин: краще вибирати напій, що містить цукор
- Діяльність більше 3 год: віддайте перевагу напою, що містить цукор і трохи солі (для натрію). Зверніть увагу, що натрій та калій у напої для регідратації не є важливими, якщо фізична активність триває менше 3 годин до 4 годин, якщо тільки потовиділення, спричинене фізичною активністю, не є надмірним.
У спекотну і вологу погоду, найкраще починати пити на початку заняття, потім пити частіше, якщо потрібно.
Поглинаюча рідина буде як гідратувати, так і запасатися цукром і компенсувати втрату мінеральних солей, евакуйованих потом. Для цього можна використовувати злегка підсолоджену воду, що містить певну кількість солі, або солодкий напій.
туристичні марафони та велосипедисти зможете зарядити свої батареї, споживаючи батончики, фрукти або їх сік, також у невеликих кількостях та регулярно.
Уникати спазми в шлунку, Слід уникати газованих напоїв та занадто холодних напоїв.
Пам’ятайте, що ви повинні пити відповідно до власних втрат води та енергії, а також відповідно до власних смаків.