Дієта спортсменів, які продукти їсти Hellocare
Леа Маджоре, лікар загальної практики
Завзяті заняття спортом вимагають дієти, пристосованої до зусиль, які надає організм. Щоб отримати максимум користі від сеансів, важливо не забувати про те, що відбувається у вас на тарілці. Деякі продукти є привілейованою допомогою, без якої було б соромно обійтися. Зосередьтеся на дієті спортсмена, щоб мати максимум енергії та підвищувати працездатність, одночасно обмежуючи ризик отримання травм.
Значення дієти у спортивній практиці
Чому це важливо?
Як і час тренувань та відновлення, дієта відіграє ключову роль у заняттях спортом. Споживання енергії м’язами стає більшим із регулярними заняттями спортом. Тому дієта спортсмена повинна бути відповідно адаптована, щоб уникнути збільшення ваги де гіпоглікемія, досить неприємні моменти фізичної втоми.
Хоча користь не відразу, є кілька причин, щоб приділяти більше уваги їжі. Це призводить до кращої роботи, знижується ризик отримання травм і збільшується користь від часу відновлення.
Щоб максимізувати переваги спортивного харчування, ви повинні думати про це в довгостроковій перспективі, а не лише під час наближення разової події, наприклад, турніру.
І вам не обов’язково думати про це, але потовиділення також спричиняє втрату, яку потрібно компенсувати: втрату мінеральних солей.
Поради щодо спортивного харчування спеціально призначені для людей, які займаються спортом щонайменше чотири рази на тиждень, принаймні 1 годину щоразу. Людям, які займаються спортом повільніше, достатньо дотримуватися здорового харчування та правильно зволожуватись.
Переваги спортивного харчування
Правильне спортивне харчування дозволяє задовольнити енергетичні потреби вашого тіла, дозволяючи вам мати достатньо енергії для тренування. Ви збільшите свою продуктивність і витривалість, одночасно скорочуючи час відновлення. Ви уникнете запаморочення, гіпоглікемії, ризику травм та анемії.
Нарешті, ваша «вдосконалена» дієта підвищить вашу координацію, запобіжить втраті м’язів та запобіжить старінню внаслідок окисного стресу. Ми говоримо про "окислювальний стрес", коли баланс між прооксидантами та антиоксидантним захистом більше не дотримується. Це явище спостерігається, серед інших, у людей, які інтенсивно займаються спортом.
Вітаміни Е, А, С, мікроелементи, такі як цинк, селен або марганець, наприклад, допомагають захистити антиоксидантні захисні системи.
Їжу на вибір
вуглеводи, зберігаються у вигляді глікогену в печінці, підвищують продуктивність, оскільки вони відразу ж доступні. Цільнозернові макарони, коричневий рис, булгурська пшениця, цільнозерновий хліб і злакові та бобові (квасоля, соя, горох, сочевиця тощо) забезпечують повільний цукор корисний для підтримки зусиль з часом.
Спортсмени забезпечать свій внесок у нежирний білок (тобто з низьким вмістом жиру), які мають здатність підтримувати м’язову тканину та волокна. Вони містяться, наприклад, у птиці, рибі, нежирному м’ясі, нежирних молочних продуктах або навіть тофу.
Багатий водою, вітаміни та мінерали, фрукти та овочі можна їсти з кожним прийомом їжі. Крім того, фруктоза (цукор) у фруктах сприяє накопиченню глікогену.