Дієта та дієта для схуднення
Застойна дієта
з Тротті »18 серпня 2014 20:30
Я прочитав неймовірну кількість і хотів дати мені хорошу пораду, бо я просто не дотримуюся своєї поточної дієти, хоча я багато займаюся спортом і приділяю надзвичайну увагу своєму харчуванню.
Перш за все, до моєї інформації
Чоловік 21
1,86 см
Почати дієту 88 кг (лютий)
Поточний рівень коливається між 75-78 кг (серпень)
KFA близько 13-14%
Я тренувався якийсь час і просто хотів нарешті позбутися своїх жирових відкладень,
Спочатку здавалося, що це йшло досить добре, але навіть з тим, що індикатор прогресу стає все меншим і меншим, я вже був до цього готовий, але цей застій на 1-2 місяці дуже шкода і справді дратує .
Я треную приблизно 1,5 години силової витривалості приблизно 3-5 разів на тиждень, а потім тренування на витривалість приблизно 40-60 хвилин
Для цього я бігаю 12 км (близько 50-60 хвилин) рано вранці 2-3 рази на тиждень.
Моя діяльність у повсякденному житті дуже зворушлива. Тож я абсолютно не відвідую канапу
Мої макроси включені
190-220 г білка на день
110-180г вуглеводів
і 30-50 г жиру
Я висаджую близько 1500-1900 ккал на день, залежно від того, наскільки напружений день
В основному я намагаюся дотримуватися 3-разового харчування
хоча, якщо я йду бігати вранці у тренажерному залі, я все одно споживаю вуглеводи з короткими ланцюгами перед вправами
Інакше мій план харчування виглядає так:
Вранці:
100г білка
70-100г вуглеводів
8-15г жиру
Скажіть нежирний кварк, шейк, трохи малини, чорниці тощо. Вівсяна каша, а може, хліб з невеликою кількістю меду
Крім того, кава з невеликою кількістю підсолоджувача з невеликою кількістю молока
Полудень
Білковий коктейль/м’ясо
Багато овочів, можливо салат
ще кілька вуглеводів
Полуденний коктейль, можливо шматочок овоча
ввечері
В основному м’ясо та салат з оцтом та олією та деякі овочі, залежно від обставин
Але я намагаюся лягти спати і залишити останній прийом їжі принаймні на 2 години і не так насититися
Для мене Cheatday - субота, тож це швидше обманний сніданок, оскільки на додаток до звичайного сніданку є 2-3 булочки, але в цей день ми завжди бігаємо і проводимо тренування в студії.
Але чи не Чітдей, я голодний цілодобово, бо можу їсти, поки мені не стане нудно і все ще голодно, тому я повинен контролювати себе їжею, інакше я міг би з'їсти 2 кіло вівсяної каші вранці і не був би ситим
Я дуже пишаюся тим, що нарешті бачу початок своєї шести упаковки, але це завжди мене демотивує, коли воно дійсно коливається з дня на день, щоб ви могли це краще бачити, а наступного дня майже нічого не бачити, о, боже, я там Мене по-справжньому побивають.
Тиждень тому я почав приймати креатин моногідрат (близько 8 г до і після тренування), тому що моя сила також танцює в одному місці.
Можливо, хтось має підказку, чи можу я щось інше змінити чи щось покращити.
Буду вдячний за будь-яку пораду
і сподіваюся, що я дав всю інформацію до цього часу
привітання
Re: Застойна дієта
з H_D »18 серпня 2014 21:04
а чому саме з дієтами даних? Це не може бути так багато жиру, і якщо ви хочете від цього позбутися, від вас нічого не залишиться
"Факт: у прикладних науках, таких як фізичні вправи та харчування, дослідження та практика йдуть рука об руку - ви не можете оптимізувати одне без іншого. Дослідники, які відкидають практичний досвід, та практики, які відкидають наукові докази, слугують лише тому, щоб зменшити зусилля, спрямовані на досягнення найкращих можливих результатів і врешті-решт заподіяти несправедливість полі ".
Бред Шенфельд
Re: Застойна дієта
з Тротті »19 серпня 2014 06:20
Re: Застойна дієта
з Архангела »19 серпня 2014 06:32
Я пропоную вам більше їсти. Ви напевно візьмете щось (не хвилюйтеся, ви можете це взяти), і з енергією ви можете попросити щось більше від свого тіла. Якщо у вас лише невеликі кишені жиру, цього буде більш ніж достатньо для нарощування м’язів. Наприклад, це можливо лише при надлишку калорій. і я говорив лише про рівень базального метаболізму раніше. Перетворення потужності набагато вище, і для м’язів вам доведеться додати ще кілька калорій до перетворення енергії.
Висновок: З вашим попереднім енергопостачанням нічого не може статися.
У будь-якому разі удачі
Цілі на 2018 рік:
BD 65 кг | в даний час 55 кг
KH 120 кг | в даний час 110 кг
KB 80 кг | в даний час 70 кг
C&J 70 кг | в даний час 50 кг
10 підтягнень, 1 м’яз вгору, подвійні потилиці