Дієта та фітнес Дієта та схуднення

Ми бігаємо за втратою ваги, але не робимо нічого, окрім того, що позбавляємо себе їжі, залишаючись такими ж малорухливими, такими ж тривожними та стресовими, не кажучи вже про втому, яка постійно накопичується.

Лікування для схуднення супроводжується дуже високим ризиком!
Ми бігаємо за втратою ваги, але не робимо нічого, окрім того, що позбавляємо себе їжі, залишаючись такими ж малорухливими, такими ж тривожними та стресовими, не кажучи вже про втому, яка постійно накопичується. Відразу після того, як ми закінчимо "драконівське лікування" і ми схудли на 5-10 кг, наша харчова поведінка? Розслабляється? раптом, «скуштувавши» те, що нам заборонили вчора. Серйозні дослідження показують, що, крім швидкого відновлення втраченої ваги, може відбуватися ряд серцево-судинних (ішемія міокарда, інсульт) та метаболічних (що викликає деякі форми прихованого діабету). Є лише один спосіб: тривала зміна харчової поведінки (відмова від нездорової їжі), боротьба з малорухливим способом життя (вибирайте вид спорту, який вас розслаблює і робить щасливим) та вільне від стресів!

Добавки вітаміну D
Вітамін D відомий своєю основною роллю у сприянні фіксації кальцію в кістках як під час, так і після періоду росту. Але його дія на цьому не зупиняється, вона також бере участь у правильному функціонуванні репродуктивної та імунної систем. Крім того, він має протиракову дію. Незважаючи на те, що вітамін D можна знайти в деяких продуктах харчування, таких як олія печінки тріски, жирна риба (сардини, тунець) та яєчний жовток, найбільша кількість потрапляє на шкіру під дією ультрафіолетових променів. Якщо сонце не бачить вас місяцями, ви ризикуєте розвинути дефіцит вітаміну D, і в цьому випадку рекомендується приймати його всередину, особливо в холодні місяці.

Що ви віддаєте перевагу пити: вино чи пиво?
Датчани проаналізували переваги споживання кількох груп осіб, відібраних відповідно до їх смаку в алкогольних напоях. Вони були не здивовані, побачивши, що ті, хто віддає перевагу помірній кількості вина, їдять набагато здоровіше, ніж ті, хто кричить "Хай живе пиво!" Таким чином, любителі вина віддають перевагу овочам і фруктам. На протилежному кінці - споживачі пива, які воліють купувати напівфабрикати, багато свинини, ковбас, чіпсів, масла, цукру та безалкогольних напоїв.

Залізний живіт
Підтягнутий живіт змушує вас почуватись добре і, крім того, привертає низку захоплених поглядів. Є багато вправ, які показують, як сидіти, скільки разів піднімати тулуб, ноги, руки тощо. Існує навіть ціла індустрія тоніруючих машин: від банальної ковдри, яку ви розтягуєте на підлозі, щоб зробити абс, до надзвичайно витончених машин для "викривлення". тіло. Що ж, забудьте про все це і зосередьтеся на одному: постійно тримайте живіт «смоктати». Це найефективніший засіб для тонування.

Не бреши!
Перестаньте обдурювати себе літрами «легких» газованих рідин або баночкою підсолоджувача після вас. Таким чином, ви звикаєте до солодощів і більше не сприймаєте це як щось шкідливе. Якщо ви завжди вживаєте лише такі продукти, у вашому організмі можуть виникнути моменти, коли йому потрібна справжня глюкоза: добре відомі? Гіпоглікемії? який не одужає після ковтка "легкої" кока-кола! Вам краще носити в сумці або зберігати в шухляді, в офісі, «надмірно темний» шоколад (80-85% чистої маси какао), і з 2-3 кубиків ви будете жадати солодощів. Крім того, ви отримуєте здорову порцію якісних флавоноїдів та антиоксидантів.

Дефіцит заліза
Американські дослідники з Університету штату Пенсільванія відзначили, що низький рівень заліза впливає на пам’ять. Жінки з нижчою сидеремією (концентрація заліза в крові), але без анемії, мають нижчі показники тестів пам'яті та інтелекту. Картина посилюється у випадку з тими, у кого також є анемія. Після введення заліза та відновлення запасів організму результати тестування покращуються. Процес набагато драматичніший серед немовлят, які народжуються із запасом заліза, який триває півроку, після чого він базується виключно на тому, що вони отримують з їжею. Дослідження, проведені Інститутом захисту матері та дитини "Альфред Русеску" у Бухаресті, показали тривожну річ: у кожного другого двоє румунських дітей дефіцит заліза! Хорошими джерелами є м’ясо та зелені листові овочі.

Вірус ВІЛ, "збентежений" зеленим чаєм
Окрім добре відомих наслідків для здоров’я серцево-судинної системи, нервової системи (запобігає хворобі Альцгеймера) та її протипухлинний ефект, зелений чай також отримує медаль: англійці в Шеффілді виділили речовину, яка входить до його складу, епігаллотех-галлат (EGCG), який є антиоксидантом, який зв’язується з клітинами імунної системи, запобігаючи прикріпленню вірусу. Потрібно уточнити одне: хоча зелений чай може зменшити ризик зараження ВІЛ, а також уповільнити його, зелений чай не є чудодійним препаратом! Це не лікує і навіть не є безпечним способом уникнути зараження. Зараз британці працюють над тим, щоб знайти оптимальну дозу зеленого чаю, яка поєднується із звичайними ліками, щоб збільшити користь лікування.

Стаття, написана доктором Богданом Григореску; Фотографії: Архів Edipresse