Дієта та фізичні вправи, 1900 ккал на день (харчування, дієта, ккал)
Привіт усім:) Останнім часом я багато досліджував про те, як схуднути здоровим способом, і зараз я подумав приблизно так: якщо я (14 років, близько 1,57 см низький, 51 кг важкий) свій раціон постійно змінюватися і споживати 1900 ккал на день, тобто здорову їжу, не стільки солодощів, фруктів + овочів тощо, і я регулярно займаюся спортом, чи зможу я тоді ефективно худнути? Я допустив помилку і почав їсти дуже мало калорій на день + фізичні вправи, звичайно, я сильно схуд, але мені погано. У мене постійно крутиться голова, є проблеми з кровообігом, я не голодний, але я не хочу так жити до кінця свого життя "просто", щоб залишатися худим. Якщо я знову почну нормально харчуватися, я все це знову одягну, так? /: Я повинен був подумати про це заздалегідь.
3 відповіді
Тому вам слід просто порахувати калорії, які ви їсте протягом тижня, а потім просто відняти 200-300 ккал. Це ваша мета, і ви схуднете разом із нею навіть без фізичних вправ. Звичайно, вся справа у спорті ефективніша і навіть швидша. Це гарантовано спрацює, але ви повинні переконатися, що ви не надто товсті і що цукру також мало. Ви також можете схуднути за допомогою здорових вуглеводів і, перш за все, насититися. Орієнтація, безумовно, повинна бути на овочах, фруктах та салатах. Трохи м’яса - це нормально, але найкраще риба або курка. З низьким вмістом жиру та високим вмістом білка. Поки ви тримаєте дефіцит калорій, ви худнете. Тут важлива послідовність, адже один нездоровий день не зіпсує 6 здорових.
Якщо ви споживаєте 1900 калорій на день, дотримуєтесь збалансованого та здорового харчування, а також частіше займаєтесь спортом, то вам слід досягти здорового та добре тренованого тіла! Але якщо ви зараз займаєтеся спортом, у вас не повинно бути болючості, коли ви набираєте вагу, це просто набрана м’язова маса