Дієта та фізичні вправи для схуднення - професіонал для схуднення

Я завжди був активною людиною, але коли я набрав 15 кілограмів після отримання внутрішньоматкової спіралі, мені довелося бути чесним зі своїм харчуванням та тренуваннями. Я найняв особистого тренера з Equinox, і, що дивно, вона не сказала мені завантажувати додаток для підрахунку калорій або працювати зі мною, поки я не впаду. Його поради щодо схуднення виявилися практичними і, отже, досяжними. Я втратив чотири відсотки жиру в організмі за три місяці і відчув себе сильнішим, ніж будь-коли в житті. Тепер я можу присідати і піднімати свою вагу! Я можу знову надіти свої завужені джинси. Річ у тім. . Щоб схуднути, мені довелося внести кілька важливих змін у свій розпорядок дня. Зараз повернення назад немає.

схуднення

1. Силові тренування з кардіотренуванням

До рівнодення йога була моєю основною формою вправ. Хоча я ходжу туди п’ять днів на тиждень, я не відчував, що стаю сильнішим. Введіть мого особистого тренера. Вона рекомендувала силові тренування як пріоритет номер один, а потім кардіотренування. Я робив тренування з обтяженнями два-три рази на тиждень, а два рази на тиждень займався кардіотреніровкою (зазвичай в StairMaster). Під час активного відпочинку я займався йогою або пілатесом двічі на тиждень. Я також почав ходити більше семи миль кілька днів на тиждень.

2. Кидайте виклик собі під час кожного тренування

Мій тренер закликав мене збільшити вагу, яку я піднімав майже щотижня, навіть трохи, до двох фунтів. Я спочатку чинив опір. Зрештою, перебуваючи у відпустці, я зламав лінію росту волосся на очах, тому що піднімав занадто велику вагу. Однак мій тренер починав з невеликою вагою і повільно збільшував кількість. Я був вражений тим, як швидко я міг встигати, і навіть виявив, що прошу ще. Те саме правило застосовується тут для кардіо, йоги та пілатесу. Я завжди знаходжу невеликий спосіб кинути виклик собі, або збільшивши пробіг, довше утримуючи фуршет, або вдосконалюючи свої 100 серій з прямими ногами.

3. Порізати цукор

Вправи - це лише частина рівняння. Дієта ще важливіша, сказав мені тренер. Мені довелося розірвати залежність від цукру. Я вирішив зупинити холодну індичку: без цукру, меду, агави тощо. Хоча деякі люди кажуть, що це найгірше, сказання "ні" цукру незліченну кількість разів протягом дня допомогло мені почуватися сильним, ніби я відповідаю, а не своєю тягою. Мені також довелося звернути увагу на етикетки харчових продуктів Більше чотирьох грамів цукру. Виявляється, сухофрукти - це цукрова бомба! Як і змішані коктейлі. Цукор стебла у багатьох несподіваних місцях.

4. Вибирайте білки та жири, а не вуглеводи

Якщо я не контролюю це, я з’їду більше 50% своїх калорій у вигляді вуглеводів. Але це не працювало для мене. Хоча і складно, я переформулював своє харчування, щоб складатися переважно з білків та здорових жирів. На сніданок я випив куленепробивну каву та копчений лосось з авокадо замість миски з крупами або вівсянкою. На обід - це курячий суп з овочами або салати з нарізаною кубиками куркою або консервованим тунцем. Вечеря складається з запеченої риби, стейка або курки з тарілкою, повною овочів (зазвичай смаженої брокколі). У перервні моменти голоду я пропускав звичайну закуску із сухофруктів або сухарів і робив білковий коктейль (Adaptogen Moon Juice Blue з водою) або з’їв ложку сирого мигдалевого масла.

5. Припиніть вживання алкоголю

За останній рік чи близько того я почав пити більше днів на тиждень, ніж зазвичай, зазвичай лише один-два напої, але цього було достатньо, щоб я набрав вагу. Тренуючись з вагами, я виявив, що навіть напій змусить мою DOMS роздутися і протриматися днями. Однак, якщо я не пив, я міг одужати дуже швидко, як правило, протягом доби. Хоча я не на 100% сухий, все одно шкодую, що випив наступного дня. Тож я відмовився і зарезервував келих для особливих випадків.

6. Сплануйте вуглеводи до і після тренування

"Я схудла на 10 кілограмів, запланувавши вуглеводи навколо тренувань", - сказав мені друг. Натхненний цим, я хотів наслідувати його приклад, і мій тренер підтримав цей менталітет. Я їв коричневий рис, сухарі з цільної пшениці, фрукти, картоплю та боби до або після тренування і обмежив споживання вуглеводів іншим часом доби. Якби у другій половині дня у мене була сильна депресія (а білкове/горіхове масло мені не допомагало), я б трохи попкорну трохи підсилив.

7. Готуйте переважно вдома, але плануйте харчування

Я готував майже всі страви вдома і робив це простим. Я наповнив кухню замороженим м’ясом, консервованим тунцем та овочами в достатку. Я використовував миттєвий горщик, щоб готувати велику кількість коричневого рису, вівсяних пластівців, квасолі та сочевиці по неділях, щоб тривати весь тиждень. Тим не менш, мій тренер сказав мені, що добре мати вихідний день на тижні, де я міг би насолоджуватися поганими речами, будь то коктейль або сирна картопля, картопля фрі, блюдо з сиром тощо. Потім шість днів на тиждень він сидів на дієті A +, тоді як на сьомий день міг насолоджуватися скибочкою піци або IPA. Я виявив, що відпускання (лише трохи) та проведення шахрайського дня допомогли мені залишатися на шляху і відчувати себе врівноваженим.

Джерело зображення: POPSUGAR Photo/Катріна Хенкок