Дієта та фізичні вправи під час вагітності
Дієта та фізичні вправи під час вагітності
Яка дієта є розумною, а які фізичні вправи небезпечні?
Співвідношення основних харчових компонентів не змінюється. Майбутня мама повинна споживати приблизно 10% білка, 30-35% жирів, особливо довголанцюгових, поліненасичених жирних кислот (наприклад, морська риба) та 55-60% вуглеводів, особливо цільнозернові продукти. Потреба в рідині становить приблизно 2 літри, відповідно більше, якщо ви сильно потієте. Нормальний приріст ваги коливається від 7 до 18 кг. Чим вище початкова вага, тим меншим повинен бути набір ваги. У перші 3 місяці збільшення ваги має бути невеликим, між 4-м і 8-м місяцями 0,5 - 1 кг на тиждень. До 2 чашок кави або чаю нешкідливі. У будь-якому випадку слід повністю уникати алкоголю, нікотину та інших наркотиків з самого початку вагітності!
Яких продуктів слід уникати?
Під час вагітності слід уникати таких продуктів: сирого м’яса, недовареного або смаженого м’яса, тартару, меленого м’яса, чайної ковбаси, меленої ковбаси, сирої шинки, салямі, сирих яєць, наприклад, в десертах сира або копчена риба, морепродукти, мідії, сире молоко або сирі молочні продукти, наприклад сир з молочного сиру, сирна шкірка, м'який сир з червоним мазком, кисломолочний сир, печінка.
Чи корисні дієтичні добавки?
Фолієва кислота та йодид, як правило, недостатньо забезпечені раціоном. Рекомендується приймати приблизно 400-800 мікрограмів фолієвої кислоти та близько 200 мікрограмів йодиду на день. Додаткову потребу в кальції можна покрити 50 г молочних продуктів на день.
Спорт під час вагітності
Заняття спортом під час вагітності не є проблемою, за певними винятками. Звичайно, не слід піддавати себе зайвим ризикам, адже все-таки ви несете відповідальність за себе та свою майбутню дитину.
Для того, щоб дати вам огляд того, які види спорту та заняття можливі, сумнівні або навіть яких слід уникати на якому тижні вагітності, ми створили для вас наступну таблицю.
Будь ласка, зв'яжіться з нами, якщо ви не впевнені в цьому, або у вас є скарги під час занять спортом або інших фізичних навантажень - для вашої безпеки та безпеки вашої дитини!
Що таке спорт під час вагітності
нешкідливий (ооо), сумнівний (ооо) або якого слід уникати (ооо)?
| 1 триместр 1-й по 13-й тиждень | 2 триместр 14-26 тижня | 3 триместр 27-40 тижня | |
| бігати | ооо | ооо | ооо |
| аеробіка | ооо | ооо | ооо |
| Скелелазіння | ооо | ооо | ооо |
| Гірські лижі | ооо | ооо | ооо |
| марафон | ооо | ооо | ооо |
| серфінг | ооо | ооо | ооо |
| Силові тренування | ооо | ооо | ооо |
| Командні ігри | ооо | ооо | ооо |
| Дайвінг | ооо | ооо | ооо |
| Бойові мистецтва | ооо | ооо | ооо |
| Ходьба | ооо | ооо | ооо |
| плавати | ооо | ооо | ооо |
| Їхати на велосипеді | ооо | ооо | ооо |
| похід | ооо | ооо | ооо |
| Бігові лижі | ооо | ооо | ооо |
| вітрильний спорт | ооо | ооо | ооо |
| Гольф | ооо | ооо | ооо |
| верхова їзда | ооо | ооо | ооо |
| Катання на ковзанах | ооо | ооо | ооо |
| йога | ооо | ооо | ооо |
Зверніть увагу, що при кожній вагітності існують індивідуальні відмінності в ризику від жінки до жінки. Поговоріть з нами про безпеку.
Послуги
- Скринінг на рак
- Скринінг раку молочної залози
- Індивідуальне забезпечення
- Догляд за онкологічними захворюваннями/онкологія
- вагітність
- Виплати по вагітності та пологах
- Допомога по вагітності та пологах плюс
- Дієта та спорт під час вагітності
- Гомеопатія та голковколювання
- Бажання дітей
- профілактика
- Дитяча та підліткова гінекологія
- Підліткові години консультацій та консультацій
- Щеплення
- Менопауза/менопауза
- Індивідуальна лабораторна діагностика
Робочий час
Пн.
07:30 - 12:00
та 14:30 - 18:00
Вівторок та четвер.
07:30 - 12:00
та 14:30 - 17:00
Ср
07:30 - 12:00
О.
07:30 - 12:00
та 14:30 - 17:00