Дієта та фізичні вправи, виграшний квиток
Резюме
Харчуйтеся добре і будьте активними в колі сім'ї
Збалансоване харчування та регулярні фізичні навантаження мають важливе значення для самопочуття. Чому б не встановити хороші сімейні звички якомога швидше? Поради Сольвейга Дарріго-Дартіне, дієтолога-дієтолога, та Аврори Біазіні, спортивного педагога.
Загальновідомо, що хороші звички починаються з перших років життя. Маленькі діти, які їдять овочі за кожним прийомом їжі та йдуть до школи, природно продовжуватимуть дорослими збирати овочі на ринку та робити короткі поїздки пішки.
Харчуватися легко
"Харчуватися здорово означає готувати вдома, навіть якщо це означає обмежуватися основними рецептами", - каже Солвейг Дарріго-Дартіне. Для того, щоб скласти збалансоване меню, нехай ваша маленька родина вибере основну страву: черепашки/шинка, макарони болоньєзе, курка/картопля ... потім у комплекті із зеленим салатом, закваскою з сирих овочів або супом, асортиментом молочних продуктів продуктів (кожен вибере те, що подобається) та кошик свіжих фруктів. Щоб заохотити своїх дітей їсти все, залучайте їх до приготування страв, починаючи від покупок і закінчуючи прикрасою. "Особисто я завжди вивожу своїх дітей на ринок", - каже дієтолог. Коли крамар пропонує їм скибочку сиру чи фруктів, вони погоджуються скуштувати, що вони відмовляються робити вдома! Наведіть приклад: сплануйте овочі, які вам справді подобається їсти. Виділіть продукти, які вони блокують, у вдалий рецепт: кілька листя шпинату в макаронних запіках або змішаному салаті. Віддайте перевагу посуду або грайливій скатертині, яка викликає у них бажання сісти за стіл. Нарешті, з самого раннього віку привчайте їх їсти їжу без телевізора і спокійно їсти.
Ідеї для роботи з сім’єю
"Легко прийняти активний спосіб життя, не займаючись спортом", - говорить Аврора Біазіні. Основи полягають у відвідуванні школи, відвідуванні друзів чи покупках, пішки, на велосипеді, на скутері або навіть на роликах. Для відпочинку не бракує ідей: залежно від погоди, гуляйте в парку або в лісі, грайте в м’яч або скакалку в саду, виймайте консоль Wii, щоб сходити або пограти в теніс, танцювати на дискотеці або Латиноамериканці у вітальні або займіться невеликим тренажерним залом перед комп’ютером «Починаючи з 5 або 6 років, діти можуть координувати руки і ноги. Тому можна поїхати з родиною до басейну або до ковзанки. Починаючи з 10 років, вони можуть займатися тими ж дисциплінами, що і дорослі, тому ви можете ознайомити їх із власною діяльністю: танцями, командними видами спорту, легкою атлетикою. "
Порада: зареєструйте їх на спортивні заходи, не витрачаючи зайвих витрат, зверніться до шкільних чи муніципальних спортивних асоціацій чи навіть спортивних клубів, які залежать від національних федерацій, таких як, наприклад, французька федерація "Sport pour tous" або Французька федерація фізичного виховання та добровільної гімнастики.
Я вибрав здорову дієту!, Solveig Darrigo-Dartinet, ред. Сонячна (2016).