Дієта та гідратація нульовий спазм ціль Lepape-Info
Пояснивши нам походження судом, Корінна Перайно, дієтолог-дієтолог, розкриває рекомендації щодо профілактики харчових продуктів для досягнення нульової мети.
На додаток до попередніх рекомендацій, таких як коригування тренувань, корекція постави під час навантажень, перегляд вибору обладнання, консультації щодо розладів кровообігу та нервово-м’язової системи або для схуднення (для обмеження м’язової втоми під час навантажень) ...
Щоб вжити заходів для запобігання спазму, вам також потрібно прийняти 7-точкову харчову стратегію:
1. Скринінг на дефіцит мінеральних речовин та вітамінів a іонограма (за рецептом лікаря) і зверніться до свого спортивного лікаря, чи є потреба в добавках з магнієм, таурином, вітаміном В6.
2. Ставка на вітаміни проти судом діяти на нервово-м’язову гіперзбудливість. Вітаміни В1, В5, В6 та Е повинні бути взяті з: нежирного м’яса, риби, яєць, морепродуктів, цільного зерна (вівсянка, кіноа, макарони, рис ...), бобових, оливкової олії, кунжутних або пшеничних зародків, мигдалю, юристів ...
3. З боку мінералів, перевіряйте дефіцит заліза, калію, магнію та кальцію, щоб уникнути м’язової слабкості при навантаженні. Щоб уникнути гіпокальціємії (ненормальне падіння рівня кальцію в крові), переконайтеся, що є щонайменше один молочний продукт на день та/або їсте сардини (з центральним хребтом). Також щодня їжте мигдаль та/або пийте рослинні напої (включаючи кокосове молоко), збагачені кальцієм. Нарешті, доповніть споживання мінеральною водою (1 л Курмайора або Сент-Аманд ...).
4. Залишайтеся зволоженим регулярно поза спортом і під час цього навіть протягом 1 години занять (чергуйте для тривалих прогулянок воду, напої та яблучний сік або навіть розбавлений виноград). Щодня обмежуйте діуретики, такі як алкоголь, чай та кава. Зверніть увагу, що останній порушує засвоєння вітаміну В1 (вітамін проти судом).
5. Обмежте надлишок фосфору (Гладкі сири, такі як Сміється корова, Кірі, Фурме д’Амбер, Конте, Пармезан, але також зародки пшениці, бразильські горіхи, насіння кунжуту, какао ...).
6. Їжте овочі віддаючи перевагу щоденним овочам (1/2 тарілки на обід і вечерю) та фруктам (три-чотири), цільнозерновим і зернобобовим (сочевиця, горох, сушена квасоля), пивним дріжджам, олійним культурам (мигдаль, авокадо тощо) та чіа або насіння льону і навіть кокосова вода ...
7. Нарешті, остерігайтеся дурних порад детоксикація, періодичне голодування, монодиети, що викликають кислотно-лужний дисбаланс. Будь-яка незбалансована дієта (схильна до алкалозу або навпаки, ацидозу) буде шкідливою для вашої профілактики спазмів.
Їжте перш за все збалансовано, спочатку із здоровим глуздом і, якщо потрібно, проконсультуйтеся зі спортивним дієтологом, який допоможе вам досягти нульових спазмів.