Дієта та гігієна при варикозі

Скільки з нас, після стомлюючого робочого дня, не відчували своїх ніг важкими і набряклими, з жахливим почуттям дискомфорту та втоми на їхньому рівні?
Це початкова стадія венозної недостатності кровообігу нижніх кінцівок, яку в народі називають варикозним розширенням вен (розширені вени, з низьким тонусом стінок і застоєм крові).
Захворювання найчастіше спостерігається у жінок (4 з 5 випадків), особливо через гормональні коливання, яким вони піддаються протягом усього життя - вагітність, менопауза, протизаплідні таблетки і є спадковим на 95%.
Однак ми знаємо, що будь-яка хвороба є наслідком способу життя, який ми неправильно вибрали. Якщо прослідкувати за психологічним профілем людей, уражених варикозним розширенням вен, ми часто можемо побачити, що той самий застій, який присутній у венах, дещо відображається на психічному рівні: схильність до потурання та підтримання фіксованого, комфортного ставлення, з якого найчастіше людина не хоче виходити, навіть ризикуючи уникнути власної внутрішньої трансформації.

Побачимо, однак, які сприятливі причини варикозного розширення вен, причини, які вчасно усунуті, можуть захистити нас від цієї незручності:

надмірне стояння, тривале сидіння;
надмірна вага;
тепло в різних формах;
міжміські рейси;
малорухливий спосіб життя і, нарешті, але не менш важливе, неправильне харчування та запори - інші обтяжуючі фактори варикозу.

Щоб запобігти появі варикозного розширення вен і зберегти ноги красивими та здоровими, необхідно дотримуватися деяких порад:
1. Якщо ми довго сидимо на стільці, спробуйте встати за годину і протягом п’яти хвилин пройдіться по кімнаті або виконайте якісь легкі вправи: гру в щиколотці, біг на п’ятах сидячи, біг на місці з витягнутими спиною ногами. Повторити 5 разів протягом 1 хвилини.
Ці вправи, поряд з короткими прогулянками, допомагають литковим м’язам скорочуватися і активізують кровообіг у венах.

2. Носіння медичних шкарпеток
Еластичні панчохи, тобто медичні панчохи, які можна знайти в аптеках, чинять тиск на ноги, що зменшує розмір наших вен і прискорює повернення крові. Вони значно зменшують біль і можуть вживати профілактичних заходів у професіях високого ризику.
На відміну від звичайних шкарпеток, які проходять від щиколоток до колін, стопа підтримується підлогою, лікарський шкарпетку одягають на підняту вгору ногу. Таким чином, кров, яка застоюється в литках (коли варикозне розширення вен ще не з’явилося) або в варикозному розширенні вен, стікає до серця. Ніколи не кладіть носок догори дном на роздуте варикозне розширення вен, ви лише посилите тиск на і без того ослаблену стінку.

4. Спорт
Їздити на велосипеді, бігати, підніматися на гору або плавати. Оскільки вправи на м’язах стискають вени і штовхають кров до серця, будь-який тип щоденних вправ допомагає запобігти утворенню варикозу. Ходьба, біг підтюпцем, катання на лижах або ковзанах є сприятливими видами діяльності, якщо вони практикуються з помірною інтенсивністю. Будь-яка вправа, яка не практикується надмірно, сприяє зміцненню ніг і вен завдяки скороченню м’язів, що сприяє спорожненню поверхневих капілярних вен і направляє кров у великі вени та серце.

4. Якщо вам доведеться багато подорожувати на літаку
Подорожуйте в зручному, не захаращеному вбранні.
Як можна частіше стискайте стегна і намагайтеся регулярно витягувати ноги.
Час від часу вставайте якомога більше місця, щоб розслабити ноги.
Пийте багато рідини та носіть шкарпетки, особливо якщо ви страждаєте на венозну недостатність.

5. Ходьба
Півтори години швидкої ходьби щодня зменшує ризик погіршення або погіршення варикозу майже на 70% - показує фінське дослідження. Це ж дослідження показує, що понад 80% людей, які страждають на варикозне розширення вен, мають сидячу роботу, яка передбачає тривале стояння стоячи або на стільці в офісі. Ходьба активізує кровообіг в цілому, запобігає виникненню венозного застою і допомагає підтримувати тонус судин.

6. Просте застосування води
Батько гідротерапії Себастьян Кнайп рекомендує людям, які схильні до варикозу, або які вже мають такий стан, приймати холодний душ 2-3 рази на день тривалістю 30-60 секунд на кожній нозі. Струменем холодної води буде проходитись від колін до щиколоток і назад, спочатку на лівій, а потім на правій нозі. Якщо верхня частина гомілки також уражена варикозним розширенням вен, то душ буде подовжений на стегна і сідниці. Гідротерапевтичне лікування такого роду проводиться принаймні 30 днів поспіль, особливо рекомендується в жарку пору року.
Також дуже ефективною процедурою проти варикозу є ходьба по воді до колін, 10-15 хвилин на день, у воді моря, гірських річок або озер. Таким чином, вода, яка контактує з литками, зробить м’який і дуже ефективний масаж, який приведе кров у рух, усуваючи венозний застій.

9. Рекомендації щодо способу життя
Важливо дотримуватися стану непоступливості та твердості у дотриманні своїх ідеалів та переконань, висловлюючи невдоволення та створюючи в житті бойове ставлення, одним словом, створюючи власний «хребет» у власному існуванні. Якщо вам вдасться бути таким, судини вашого тіла знатимуть, як зберегти свою стійкість у складних умовах, яким вони піддаються.

Пам’ятайте, що варикозне розширення вен є наслідком не будь-якої хвороби, а неправильного способу життя.

Що ти маєш зробити:
- зменшити зайву вагу за допомогою лакто-вегетаріанської дієти, багатої сирими фруктами та овочами;
- уникати запорів;
- практикуйте регулярні фізичні навантаження: ходьба, плавання, їзда на велосипеді, гімнастика;
- в періоди відпочинку та вночі тримайте ноги вище тіла;
- носити підбори середнього зросту (3 см);
- приймати холодний душ біля ніг;
- носити медичні еластичні панчохи, якщо з’являються симптоми;
- їжте якомога більше фруктів і овочів;
- споживайте якомога більше рідини: чаї, натуральні соки.

Чого не можна робити:
- не стояти цілий день, уникати сидячого способу життя;
- не вживати каву, алкоголь та палити;
- не засмагати занадто довго, не епілювати гарячим воском;
- уникати сауни та гарячих ванн;
- не носити занадто тісний одяг, шкарпетки, які закріплені скотчем, взуття - на занадто високих підборах або еластичні черевики;
- уникати жорстоких видів спорту: тенісу, верхової їзди, волейболу, баскетболу;
- не впадайте у стани прихильності, комфорту та смирення.

| Доктор Віолета Порву | Фахівець із сімейної медицини Компетентність апіфітотерапії Клініка Рафаеля Медика |