Дієта та мігрень Ось тригер або профілактичні продукти
Фактори навколишнього середовища, стрес, недосипання, навіть безсоння, фізичні навантаження, запахи, світло ... Мігрень має безліч чинників, що викликають збільшення частоти інтенсивних нападів мігрені. Щоб уникнути нападу мігрені та неприємних симптомів, пов’язаних з цим (пульсуючий біль на одному боці голови, хворобливі порушення зору, нудота та блювота, поколювання, печіння, запаморочення тощо), тому важливо знати, як їх ідентифікувати елементів. Насправді це може уникнути необхідності вдаватися до медикаментозного лікування проти мігрені і постійно мати протизапальні та знеболюючі засоби (парацетамол, ібупрофен ...). Однак, як відомо, певна їжа викликає або заспокоює мігрень. Ось деякі з них, які можуть запобігти та зменшити симптоми та утримати важкі напади !
Зв’язок між їжею та важкою мігренню ?
Можливо, ви вже знайомі з головним болем морозива, який виникає при вживанні морозива! Однак зв’язок між дієтою та мігренню може бути більш підступним. Справді, 15% французького населення страждає на мігрень. Серед усіх цих людей, за оцінками, лише 10% люди, які страждають нею, чутливі до харчового фактора. Це не багато, але слід також пам’ятати, що ця тема залишається надзвичайно високою суперечливий в науковому співтоваристві та про те, що механізми, пов'язані з початком мігрені, залишаються частиною загадки. Наприклад, реакція на їжу не обов'язково негайна, залежно від людини.
Якщо ви страждаєте цією патологією і сумніваєтесь у можливому зв'язку між їжею та вашою мігренню, ми радимо вам це зробити вести щоденник. Перелічіть, що ви їсте, і пов'язані з цим симптоми, щоб допомогти визначити винуватця їжі.
Дієта, яка сприяє виникненню хворобливих мігреней
зневоднення такі як піст або голод може збільшити частоту мігрені. Що стосується дієти, страви, в яких занадто багато жиру або м’яса також часто розглядаються як тригери. Алкоголь - єдиний їжа, щодо якої є консенсус для більшості хворих на мігрень. Хоча біле вино, як правило, добре переноситься, червоне вино та пиво є добре відомими чинниками. Відомо, що газовані напої з аспартамом впливають на настрій та викликають головний біль. Однак ці продукти також можуть викликати головний біль:
-Продукти, багаті на клейковина у разі непереносимості
-Шоколад
-Сир, особливо витримані сири
-Копчена риба та солоне м'ясо (особливо холодне м'ясо та ковбаси, що містять нітрит)
-Помідори, кислі фрукти (лимон, апельсин тощо) або свіжі фрукти, що містять сполуки, що відповідають за вивільнення гістаміну (банан, малина, апельсин, виноград або навіть слива)
-Ферментовані продукти (квашена капуста, кефір, закваска ...)
-Глютамат натрію (підсилювач смаку) у консервах, заморожених стравах та азіатських стравах (соєвий соус тощо)
-Сухофрукти, такі як волоські або фундук, антистрес-компоненти яких можуть мати побічні ефекти, що можуть спричинити головний біль
Профілактична їжа проти мігрені
На жаль, не існує такого поняття, як "дієта проти мігрені". Однак деякі рекомендації можуть вплинути на виникнення судом. Особливо бажано дотримуватися здорової та збалансованої дієти та стежити за своєю кривою ваги, щоб уникнути надмірної ваги. Крім того, вживання свіжих продуктів та домашнього приготування допомагають обмежити ризик впливу консервантів, штучних ароматизаторів або дріжджів, які можуть сприяти мігрені. Асоціація розладів мігрені радить хворим на мігрень споживати:
-Кілька дрібних прийомів їжі протягом дня замість трьох великих прийомів їжі для підтримки стабільного рівня цукру в крові та обмеження почуття голоду
-Велика кількість свіжих фруктів та овочів (морква, цвітна капуста, кабачки та ін.) та домашній салат (олія, білий оцет тощо) на салаті
-Насіння (гарбуз, кунжут, соняшник)
-М'ясо в виміряних кількостях (баранина, свіжа яловичина, індичка, риба, курка, свинина або телятина)
Кава: добра чи погана ідея ?
Міцна кава буває часто рекомендується для зменшення мігрені. Іноді ми рекомендуємо додавати сіль і лимонний сік для більшої ефективності. Крім того, багато аптечних препаратів, що продаються без рецепта, містять кофеїн. Однак ці засоби полегшення мігрені сумнівні. Це пов’язано з тим, що кофеїн у каві, чаї та соді зневоднює. Однак зневоднення сприяє мігрені ! Занадто багато кави або, навпаки, її раптове зниження також може спричинити головний біль. Через це сумнівно, чи насправді кофеїн корисний для зменшення симптомів мігрені. Якщо ви споживаєте кофеїн регулярно, дотримуйтесь 100 мг або навіть 200 мг максимум на день для великих споживачів.
Зрештою, їжа може зіграти певну роль у запобіганні, полегшенні або спрацьовуванні мігрені, навіть якщо їх роль часто змінюється і є непрозорою. Тут консультація лікаря, невролога та/або дієтолога може бути корисною для повної підтримки.