Дієта та м’ясо, що м’ясо для схуднення

Ласкаво просимо на мій веб-сайт. Мене звуть Ромен, мені 27 років і я назавжди схудла більше 30 кілограмів. Щоб дізнатись більше про мою подорож, перейдіть за цим посиланням. Бажаю вам приємного візиту та гарного читання !

М'ясо входить до групи харчових продуктів, що містять білки, поряд з рибою, морепродуктами та яйцями. Ці продукти містять багато білка та води, а іноді містять жир (ліпіди), що робить їх дуже калорійними. Він містить вітаміни та мінерали.

М’ясо - це найбільш споживана білкова їжа, його потрібно чергувати з іншими джерелами білка, оскільки його білки не є повноцінними. Більшість видів м’яса містять від 100 до 200 калорій на 100 грам. Ось найбільш вигідне м’ясо для схуднення.

Курка

Харчова інформація для 100г:

  • Енергія: 120 ккал
  • Жир: 2г
  • Білки: 25г

Курка - це нежирна птиця, куряча грудка (або «куряче філе») є еталоном для м’яса для схуднення. Він містить багато білка і мало жиру. Будьте обережні, їжте курку без шкірки, яка буде містити велику кількість жиру.

Курка є одним з найдешевших видів м’яса, і, безумовно, найдешевшим нежирним м’ясом сьогодні (попереду яловичини та індички). Виберіть його, і ви заощадите гроші, одночасно легко схуднувши.

Туреччина

Харчова інформація для 100г:

  • Енергія: 120 ккал
  • Жир: 2г
  • Білки: 25г

Туреччина - ще одна цікава птиця. Його харчові властивості схожі з курячими, а ціна лише трохи вища. Його дуже легко знайти у вигляді котлети з індички в супермаркеті, це друге м’ясо, яке я рекомендую вам схуднути легко і не вичерпуючи свій продовольчий бюджет.

Вікторина для схуднення

Чи можете ви вгадати всі правильні відповіді? Пройдіть тест за 2 хвилини.

100г Енергія

Біла шинка

Харчова інформація для 100г:

  • Енергія: 140 ккал
  • Жир: 5г
  • Білки: 24г

Біла шинка трохи жирніше курятини та індички. Це дуже недороге м’ясо, але більш калорійне і, отже, менш корисне під час схуднення. Вибирайте свою обсмажену і знежирену шинку з якомога меншою кількістю натрію. Уникайте недорогих шинок, які збагачені вуглеводами для "кращого смаку".

Шинка - це єдиний цікавий м’ясний нарізок, інші занадто жирні або занадто солоні, щоб їх регулярно їсти під час схуднення.

Телятина

Харчова інформація для 100г:

  • Енергія: 150 ккал
  • Жир: 3г
  • Білки: 25г

Котлета з телятини та смажена телятина - це дуже нежирні м’ясні шматочки. Теляча відбивна трохи жирніше. Телятина корисна для варіювання смаку м’яса. Слідкуйте за кількістю ліпідів у продукті під час покупки, стежте за дуже великими шматочками (понад 130 грам).

Яловичина

Харчова інформація для 100г:

  • Енергія: 145ккал
  • Жир: 5г
  • Білки: 25г

Найнижчі нарізки яловичини - це стейк з огірків, ребриста вушка, вирізка та ростбіф. Є також стейки з яловичого фаршу з 5% жиру (які, отже, містять 5 г жиру на 100 грам), продаються у свіжому або замороженому вигляді. Яловичина буде цікавою як червоне м’ясо, щоб варіювати смак ваших страв. Яловичина багата цинком.

Кролик

Харчова інформація для 100г:

  • Енергія: 130 ккал
  • Жир: 6г
  • Білки: 20г

Кролик - це м’ясо, що містить трохи менше білка і трохи більше жиру, ніж попереднє м’ясо. Споживайте це, дбаючи про видалення жиру. Слідкуйте за дрібними кістками !

Субпродукти

Харчова інформація для 100г:

  • Енергія: 100ккал
  • Жир: 2г
  • Білки: 20г

Нирки, шкрябелі, свиняча свинина та яловича слабкість дуже нежирні. Солодкі хлібці, серце та печінка трохи жирніші (140 ккал/100 г). Всі ці м’ясні органи багаті мінералами, печінка особливо багата залізом. Ці цікаві види м’яса час від часу включати у свій раціон.

Ви нарешті зрозумієте, як схуднути здорово, не відчуваючи почуття голоду та не займаючись спортом. Безумовно, я схудла більше 30 кілограмів, відкрийте для себе безкоштовний метод схуднення: натисніть тут !